tartalom:
- Orvosi videó: Szemekbe zárt titkok (16) hivatalos magyar szinkronos előzetes
- Melyek a hamis éhség okai?
- 1. Érezze magát éhesnek a rossz ételválasztás miatt
- 2. Érezd éhes, de valójában ez szomjas
- 3. Éhes érzelmek miatt
- 4. Érezd magad az alváshiány miatt
Orvosi videó: Szemekbe zárt titkok (16) hivatalos magyar szinkronos előzetes
Mindig éhes? Légy óvatos, talán nem igazán éhes, vagy csak most hamis éhes. Igen, úgy érzi, ez nem éhes, de félreértelmezi, hogy éhes. A hamis éhség eredménye túlmelegedett. Természetesen ez nem az, amit elvárnak azoktól, akik diétás programban vannak. Ennek leküzdéséhez szükség lehet a hamis éhség okaira.
Melyek a hamis éhség okai?
A hamis éhség néhány oka az alábbiak:
1. Érezze magát éhesnek a rossz ételválasztás miatt
Légy óvatos, rossz étel bizonyos élelmiszerekkel, hogy még éhesnek is érzi magát, nem teljes. Ez azt jelenti, hogy hamis éhséget érez, így újra és újra eszik, amíg fel nem ismeri, hogy a gyomor valóban tele van, és kényelmetlenül érzi magát. Éhes, mert a rossz ételválasztás általában az éhezés után is éri, ha eszik, vagy étkezés után édes ételeket szeretne enni.
Általában miután egyszerû szénhidrátokban ételeket fogyasztunk, anélkül, hogy olyan rostokat, fehérjéket vagy egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek kísérnének, ez étvágás után újra éhes lehet. Az egyszerű szénhidrátok kevésbé képesek a telítettségre. Eközben a rostos élelmiszerek, valamint a fehérjét és a zsírt tartalmazó élelmiszerek az étkezés után teljesen érezhetik magukat. Ehhez meg kell adjunk hozzá több rost-, fehérje- és zsírforrást a lemezedhez.
2. Érezd éhes, de valójában ez szomjas
Gyakran előfordulhat, hogy éhes vagy, ami valóban szomjas. A test éhségre és szomjúságra adott válasza néha ugyanaz. Amikor a test kevesebb folyadékot kap, a test jeleket adhat, mint az éhség. Ha 2 órával az étkezés után éhes lesz, biztos lehet benne, hogy ez hamis éhség. Ehhez meg kell ismernie az éhségét, mielőtt eszik.
Mindössze annyit tehetsz, hogy tudd ezt inni két pohár vizet 20 perccel az étkezés előtt, Várjon 20 percet, és érezze, hogy most éhes vagy csak szomjas. Ha még mindig éhes, ez azt jelenti, hogy tényleg éhes vagy, és enni kell. Az ivóvíz étkezés előtt is segíthet abban, hogy ne üljön túl, mert a gyomrát megtöltik és a test jól hidratálódik.
3. Éhes érzelmek miatt
Érezted már valaha valamit, amikor érzelmi vagy stresszes érzést keltettél? Talán ez jó az érzelmeink enyhítésére, de ne feledje, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ne feledje, hogy az overeating súlya megnövelheti.
A stressz, a szorongás, a félelem vagy az unalom éhségérzetet okozhat menj tovább és akarsz enni újra, még akkor is, ha sokat eszel. Ennek leküzdésére figyelni kell arra, hogy mit eszik és mennyit. Továbbá ne válasszon rosszul ételt. Lehet, hogy valami mást kell tennie, ami képes legyőzni az érzelmeit, például zenét hallgatni, barátokkal találkozni, olvasni és így tovább.
4. Érezd magad az alváshiány miatt
Az alváshiány a következő napon túlhevülhet. Talán sokat hallottál. A tény az, hogy igaz. Ez azért lehet, mert az alváshiány a leptinszint csökkenését okozhatja (egy hormon, amely jelzi a telítettséget) és fokozott ghrelinszint (az éhezést jelző hormon). Tehát, ha nincs alvásod, az étvágyad növekedni fog. Az alvás hiánya a következő napon is fáradtságot okozhat. És a fáradtság is túlhevülhet.
