tartalom:
- A megfelelő szénhidrátok a szöcsölés közben fogyaszthatók
- A cukornak szüksége van, amikor sahur eszik
- A legmegfelelőbb szénhidrátok, ha gyorsan törnek
- Komplex szénhidrátok szükségessége gyors töréskor
- Hogyan osztjuk fel a szénhidrátokat éhgyomorra?
Amikor böjtöl, csak két étkezés van, ami akkor történik, amikor sahur-t eszik és gyorsan törik. Természetesen ez az időbeli változás befolyásolja az étel, és a szénhidrátok részarányát és kiválasztását. A fő energiaforrásként meg kell tudnia választani a megfelelő típusú szénhidrátot, amit a hajnalban vagy a gyors töréskor elfogyaszt, mert mindkettőnek különböző igényei vannak.
Akkor, milyen típusú szénhidrát jó fogyasztásra, ha sahur-t eszik és megszakítja a gyorsaságot?
A megfelelő szénhidrátok a szöcsölés közben fogyaszthatók
Az étel, amit eszik, amikor sahur fontos rendelkezés a böjtöléshez. Ezért, ha sahur-t eszik, a szervezetnek szálak és szilárd összetevőkre van szüksége.
A szénhidrátok, amelyeket szahur étkezéskor szaporíthatók, összetett szénhidrátok és rostok. A komplex szénhidrátok típusai, mint pl. Barna rizs, barna rizs, fekete rizs, zabpehely, vagy különböző teljes kiőrlésű magvakból készült teljes összetevők (teljes kiőrlésű kenyér).
Míg a különböző típusú zöldségekből és gyümölcsökből származó rost bevitelre számíthat. Próbáld meg, amikor sahur, növeled az élelmiszer-összetevőket a menüben, mert ezek az élelmiszerek hosszabb ideig teljesítik a testet.
A cukornak szüksége van, amikor sahur eszik
Valójában a cukor szükségletei, amelyekre szükséged van egy nap, mindössze 5-9 teáskanál naponta, így jól használd ezt az allokációt. Mert nem igazán szüksége van rá, amikor sahur, akkor hagyja, hogy a cukortartalmát felhasz- nálják a gyorsabb törés után.
De ha hajnalban szeretne édes ételeket vagy italokat fogyasztani, győződjön meg róla, hogy nem fogyaszt túl sokat, amíg el nem éri a meghatározott követelményeknek vagy adagoknak a felét.
A legmegfelelőbb szénhidrátok, ha gyorsan törnek
A dolog, amire szüksége van a leggyorsabban, amikor elszakítja a gyorsodat, olyan étel vagy ital, amely a nap folyamán azonnal elveszíti az elveszett energiáját. A böjt megköveteli, hogy körülbelül 12 órán át éhséget és szomjúságot tartson, ez az állapot lassítja az energia képződését - nem csökken, mert még mindig energiát kap a zsírbetétekből.
Ezért az a gyors szénhidrát, amire szükséged van, az egyszerű szénhidrátok, nevezetesen a cukrot tartalmazó élelmiszerek vagy italok. Mert a cukornak van egy egyszerű formája, amely könnyen lebontható és a szervezet által emészthető. Ellentétben más élelmiszerekkel, amelyek több időt igényelnek az emésztésre és felszívódásra.
Tehát ez nem „szünet édesekkel nemcsak a beszéd, hanem a testeteknek édes ételekre van szükségük, hogy újra energizáljanak.
Komplex szénhidrátok szükségessége gyors töréskor
A bontáskor még mindig bonyolult szénhidrátokra van szükség. Az itt felsorolt összetett szénhidrátok különböző típusú vágott élelmiszerek. Akkor enni lehet, miután megtörte a gyorsaságot. De ne felejtsd el, ne rögtön enni erősen a maghribon, mert csak megdöbbenti az emésztést.
A gyomrának adaptálódnia kell, mielőtt megkezdi a teljes étel feldolgozását. Ezért könnyű ételek fogyasztása, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, így segíthetik az emésztés működését.
Hogyan osztjuk fel a szénhidrátokat éhgyomorra?
Valójában a szénhidrát szükséglete ugyanaz lesz, mint a böjtölés előtti nap. De valójában a részeloszlás más lesz. A közös szénhidrát-igények az összes kalóriaszükséglet 45-60% -át teszik ki, így előzetesen meg kell ismernie a teljes kalóriaszükségletet.
Ha egy nap kalóriaszükséglete 2000 kalória, akkor a teljesítendő szénhidrátok körülbelül 900-1200 kalória, ami 225-300 gramm szénhidrátnak felel meg.A teljes szénhidrát szükségleteket naponta 2-3 étkezésre oszthatja, például hajnalban, gyorsan törve, és este a tarawih után.
A teljes igények közé tartoznak az egyszerű és összetett szénhidrátok, így még mindig nem szabad túl sok szénhidrátot fogyasztani. Ha tisztábbá akarsz válni, és jó étkezési tervet szeretnél, és az Ön igényeinek megfelelően, akkor a böjtölés előtt konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel.
