tartalom:
- Orvosi videó: Fogyókúra böjt segítségével
- Az edzés után az élelmiszer normalizálja a testet
- 1. szénhidrátokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek
- 2. A zsírt tartalmazó élelmiszerek
- Élelmiszer menü kombinációja edzés után
Orvosi videó: Fogyókúra böjt segítségével
A test a fehérje lebomlását váltja ki a testben, így a test gyakorlása után megfosztja az energiát. A helyreállításhoz a testnek időre és táplálékra van szüksége, mint támogatást. Milyen ételeket ajánl az edzés után? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Az edzés után az élelmiszer normalizálja a testet
A testmozgás után az izomglikogén üzemanyagot használ, és a sejtek megsérülnek. A felhasznált glikogén visszaállításához, az izomfehérje regenerálása és az új izomnövekedés ösztönzése, a tápláló ételek fogyasztása segít a szervezetnek a folyamat gyorsabb befejezésében.
1. szénhidrátokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek
A Man's Fitness által jelentett Manuel Vilacorta, az R.D.
A szénhidrátok segítik a szervezetet a testmozgás során felhasznált fehérjék és glikogén szintézisének maximalizálásában. Míg az aminosavakat tartalmazó fehérjék felgyorsítják az új izomnövekedést és javítják az edzés során károsodott izomsejteket. Annak érdekében, hogy az inzulintermelés a glikogénszintézis optimálisabbá tételét segítse elő, jobb, ha egyidejűleg fehérjével és szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztanak. Ne feledje azonban mindkettő részeinek összehasonlítását, ami körülbelül három-egy. Például 120 gramm szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek 40 gramm fehérjével.
Néhány szénhidrátot tartalmazó étel, például édesburgonya, burgonya, rizs, gyümölcs (ananász, bogyós gyümölcsök, banán és kiwi), zabpehely vagy zöld zöldség. Míg az olyan fehérjéket tartalmazó élelmiszerek, mint a tojás, a tej, a sajt, a joghurt, a csirke, a tonhal vagy a lazac.
2. A zsírt tartalmazó élelmiszerek
A Healthline jelentések alapján a zsír a testmozgás után növeli az izomnövekedést. Ezután a testben lévő energia 45 százaléka is zsírból származik. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek és italok avokádó, dió és tehéntej.
Élelmiszer menü kombinációja edzés után
Valójában közvetlenül gyümölcsöket vagy más olyan ételeket fogyaszthat, amelyek már korábban említettek. Ezek az élelmiszerek azonban jobban fogyasztanak együtt (kombinálva), mert a testre gyakorolt hatás nagyobb. Az edzés után előfordulhat, hogy nem tudja előállítani azokat az ételeket, amelyeket először meg kell feldolgozni és főzni. Íme néhány olyan étel, amelyet az edzés után könnyen készíthet, például:
1. Gyümölcs- és bab joghurt
Keverjük össze a joghurtot, a bogyókat, a banánt vagy a kiwi-t, és adjunk hozzá mandulát. Ez az élelmiszer menü kielégítheti az edzés közben elveszett szénhidrát- és fehérjeszükségleteket. Valójában csak a banán eszik segíti a szénhidrát igényeinek kielégítését.
2. Tej és bab gabonafélék
Keverjük össze a tejet, a kedvenc gabonaféléket és a mandulát. Az idő eltöltése nélkül kielégítheti az edzés után elveszett szénhidrát- és fehérjeszükségleteket.
3. Gyümölcssaláta
A kivi és az ananász keveréke könnyen elkészíthető. Amellett, hogy gazdag vitaminokban, ezek a gyümölcsök könnyen emészthetőek és segítenek lebontani az aminosavakat és megakadályozni az izmokban előforduló gyulladást. Hozzáadhat olyan gyümölcsöket is, amelyek sok vizet tartalmaznak, hogy a szervezet hidratálódjon, például a görögdinnye.
4. Zabpehely
A módja annak, hogy meglehetősen praktikus legyen. Keverjük össze a zabot és a tejet egy tálban, és addig keverjük, amíg sima. Ezután néhány percig főzzük közepes lángon. Tálaljuk bogyókkal vagy banánokkal.
5. Tojás töltött kenyér
A tojások előnyökkel gazdagok és nagyon könnyen kezelhetők. Ehhez a menühöz főzzük a tojásokat. Ezután sütjük a kenyeret, tedd a főtt tojást, és adjunk hozzá az avokádó szeleteket. Az avokádókat más zöld zöldségekkel és tojásokkal helyettesítheti, csirke vagy tonhal darabokkal helyettesítheti.
6. Hús kenyér
A darált húst, a darált hagymát, a szójaszószot, a borsot, a paradicsommártást és a sót öt vagy hét percig főzzük. Addig keverjük, amíg a szín meg nem pirul. Tálaljuk sima kenyérrel vagy burger kenyérrel. Zöld zöldségeket, például salátát és uborka adhat hozzá.
Az edzés közben az élelmiszerek mellett figyelni kell a vízfelvételre is. A víz hidratálja a testet, és a testmozgás után jobban segít a szervezetben.
