tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Belépve a 40 éves korba, ideje elkezdeni ezeket a dolgokat az egészségért
- 1. Légy tudatában a látásod változásainak
- 2. Ismerje meg, mi a "számod"
- 3. Növelje az izomtömeget
- 4. Egyél több rostot
- 5. Ellenőrizze a pajzsmirigyet
- 6. Kerülje az ízületi sérüléseket és fájdalmat
- 7. A csontok egészségének megőrzése
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
40 éves korában el kell kezdeni a sok egészségügyi problémára való felkészülést. A szakértők szerint a 40. évforduló a megfelelő idő, hogy megfeleljen az Ön egészségügyi igényeinek.
Könnyű félretenni az egészséget, különösen akkor, ha a munkával és a családdal foglalkozik. A 40 éves kor azonban egy ideje, hogy értékelje az egészségét, és egy hosszú távú tervet dolgozzon ki.
Belépve a 40 éves korba, ideje elkezdeni ezeket a dolgokat az egészségért
1. Légy tudatában a látásod változásainak
40 éves korban a látás elkezdhet rosszabbodni. Tehát rendszeresen ellenőrizze a szemét. Lehetővé kell tenni, hogy elolvassa a gyógyszercímkére nyomtatott szöveget és más címkéket. Ha nincs olvasószemüvege és nem tudja elolvasni a nyomtatott szöveget, akkor hagyja ki a fontos információkat.
Az idősek vakságának fő oka a macula degeneráció. Ez a rendellenesség 9,1 millió, 40 évesnél idősebb embert érinti. Ennek módja az, hogy csökkentsük az olyan elektronikus eszközök használatát, mint a mobiltelefonok és a laptopok
Túl sok napsugárzás növelheti a szürkehályogot, így a napszemüveg egy módja annak, hogy lassítsa a szürkehályog kialakulását. Győződjön meg róla, hogy a szemüveg UVA és UVB védelemmel rendelkezik.
2. Ismerje meg, mi a "számod"
A 40 éves kor a vérnyomásszámok, a koleszterinszint, a vércukorszint és a súly ellenőrzése. Tudnod kell, hogy mi a koleszterinszinted, és ha még nem láttad a 40 éves kor előtt, akkor most meg kell tenned.
Ezeknek a számoknak a megismerése segít Önnek és orvosának, hogy milyen betegség-kockázati tényezők vannak, és hogyan lehet őket leküzdeni, vagy ellenőrizni
3. Növelje az izomtömeget
40 évesen az emberek az izomtömegük évente körülbelül 1 százalékát veszítik el.
Ezért előnyös lehet a súlygyakorlatok, valamint a szív- és érrendszeri képzés kombinálása a heti fizikai aktivitás programjába. Ahogy öregszik, kevésbé rugalmas lesz. Jóga vagy Pilates hozzáadható a napi edzésekhez, ami növeli a rugalmasságot, a központi erősséget, az egyensúlyt és a mozgási tartományt.
4. Egyél több rostot
Véget ért a napok, amikor hevesen eszik, anélkül, hogy súlygyarapodás tapasztalható volna. Mivel az anyagcsere 40 éves korában lassul, a kalória-fogyasztás csökkentése javíthatja az egészséget. Ugyanakkor meg kell győződnie arról is, hogy elegendő szál és folyadék van.
5. Ellenőrizze a pajzsmirigyet
Ha gyakori fáradtság érzi magát, a súlya ok nélkül, és a hajad és a bőr elvesztette a csillogását, kérjük, fontolja meg a pajzsmirigy ellenőrzését. Ez a nyakmirigy segít szabályozni az energiaszinteket és szabályozza a hormonokat, és 40 éves kora a megfelelő időpont, amikor magad megkezdjük.
6. Kerülje az ízületi sérüléseket és fájdalmat
Ahogy öregszik, hajlamos vagy merevíteni az inak és az izmok között, ami növeli a sérülés kockázatát. A testmozgás segíthet erősíteni az ízületek körüli izmokat és csökkentheti a sérülés kockázatát. A testmozgás segíthet az ízületi fájdalom csökkentésében is. Meg kell jegyeznünk azonban, hogy szelektíven választjuk ki az alacsony sportkockázati kockázatot jelentő sport típusát
7. A csontok egészségének megőrzése
Ahogy öregszik, érzékenyebb lesz a csont törékenységére vagy az osteoporosisra. A csontsűrűség megőrzése érdekében fontos, hogy súlygyakorlást és kitartást végezzünk.
Annak ellenére, hogy a súlygyakorlás általában egy súlyemelő gépet tartalmaz, funkcionális súlyképzéssel egészítheti ki az egész testet - súlyokat vagy ellenállási sávokat használva. Squats, lunges, vállprések és bicepsz fürtök néhány példa. Ez a gyakorlat a valós életben végrehajtott mozgásokat utánozza, mint például az emelődobozok vagy a lépcsőzés.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
