tartalom:
- Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
- Tippek az élelmiszer-adagok csökkentéséhez
- 1. A szénhidrátok felvétele előtt először töltse fel a tálcát zöldségekkel és gyümölcsökkel
- 2. Használjon egy kis lemezt
- 3. Ellenőrizze, hogy van-e fehérjeforrás a lemezen
- 4. Mielőtt eszik, próbálja ki a snacket falatozás magas rost- és fehérjetartalmú
- 5. Ne tegyen semmit mást evés közben
- 6. Ne felejtse el inni, mielőtt eszik
Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
Ha fogyni akarsz, az első dolog, amire gondolhatsz, az étel mennyiségének csökkentése. Azok számára, akik hozzászoktak a nagy adagokhoz, ez nehéz feladat lehet. De meg tudod szokni hozzá.
Csökkentse lassan az étkezés részét, így könnyen alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz. Ne félj, hogy éhes, ha csökkented az ételeket, ezt sokféleképpen kapod.
Tippek az élelmiszer-adagok csökkentéséhez
Legyen okos az étel kiválasztásakor, ha csökkenteni szeretné az étel mennyiségét. A választott étel befolyásolhatja a telítettség szintjét. Az alábbiakban néhány módon megpróbálhatod csökkenteni az élelmiszer-adagokat.
1. A szénhidrátok felvétele előtt először töltse fel a tálcát zöldségekkel és gyümölcsökkel
A kutatások azt mutatják, hogy a telítettséget befolyásolja az étkezés mennyisége, nem pedig a testbe belépő kalóriák száma. Most a zöldségeket és gyümölcsöket nagy mennyiségben lehet fogyasztani anélkül, hogy hozzájárulnának a túlzott kalóriákhoz.
A zöldségek és gyümölcsök olyan magas élelmiszerekből álló ételek csoportja, amelyek hosszabb ideig teljesíthetik. És nem kell aggódnod, ha nagy mennyiségben fogyasztod, mert a zöldségek és gyümölcsök viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Legalább töltse fel a lemezedet zöldségekkel és gyümölcsökkel, és nem kell félned az éhes érzésektől.
2. Használjon egy kis lemezt
Nyilvánvaló, hogy az étkezéskor használt lemez mérete befolyásolhatja az Ön által fogyasztott élelmiszerrészt. Ennek az az oka, hogy az emberek egy 70% -os élelmiszerrel körülbelül 70% -ot töltenek be, függetlenül attól, hogy milyen méretű ételeket használnak.
Tehát, ha kisebb lemezt használsz, akkor azt is észreveheted, hogy az ételadagod is csökken. Nem csak, hogy kiderül, a lemez színe is befolyásolhatja, hogy mennyit eszik.
A Cornell Egyetem által 2012-ben elvégzett tanulmány szerint, amikor az ételek és az élelmiszerek szín kontrasztja nem túl szembetűnő, az emberek többet fogyasztanak. Tehát, ha csökkenteni szeretné az élelmiszer mennyiségét, használjon egy színes lemezt, amely nagyon különbözik az étel színétől. Használjon például fehér lemezt.
3. Ellenőrizze, hogy van-e fehérjeforrás a lemezen
Számos tanulmány bizonyította, hogy a fehérjék élelmiszerforrása nagyobb mértékben növelheti a telítettséget, mint a szénhidrátok vagy zsírok élelmiszerforrása. Tehát ez segít csökkenteni az élelmiszer-adagokat.
Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérje van a tápláléknak. Azonban alacsony zsírtartalmú fehérjék élelmiszerforrásait, például halat, tenger gyümölcseit, tojást, bőr nélküli csirke, sovány hús, tofu, tempeh és babokat választhat.
4. Mielőtt eszik, próbálja ki a snacket falatozás magas rost- és fehérjetartalmú
Ki mondta nassolás vagy snackelés nem egészséges? Az evés előtti snackelés valójában megakadályozhatja minket az overeating miatt.
Válasszon egészséges rostokat és fehérjetartalmú ételeket, például a szójababból készült ételeket. A legújabb orvosi kutatások azt mutatták, hogy a szójafehérje magas rost- és fehérjetartalom miatt hosszabb ideig érezheti magát. A szójafogyasztás megakadályozhatja, hogy az étkezések között az egészségtelen ételek között snackeljenek, valamint megakadályozzák, hogy késő éjszaka éhes legyen.
Nem csak, hogy a szójafehérje is alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidrát-tartalmú, és alacsony glikémiás indexe van, ezért nem okoz gyors vércukorszintet az evés után. Ez megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót. A stabil vércukor- és inzulinszint csökkenti az éhséget, és csökkenti a zsírban tárolt kalóriák számát a szervezetben.
5. Ne tegyen semmit mást evés közben
Alkalmazzuk azt, amit "eszméletű evésnek" nevezünk, amikor eszik. Egyél nagy figyelmet és távol marad a zavaroktól, mint például a mobiltelefonok, a televíziók és a számítógépek, amikor eszik. Ez segít a testnek reagálni az éhség és a telítettség jelére. Szóval, jobban érzed magad, hogy mikor hagyod abba az étkezést, amikor teljesnek érzed magad.
6. Ne felejtse el inni, mielőtt eszik
Tudtad, hogy az étkezést megelőző ivóvíz nem tud túljutni? A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik körülbelül 2 csésze (500 ml) reggelit fogyasztanak, 13% -kal kevesebbet tudnak enni, mint azok, akik nem fogyasztanak evés előtt. A víz enni tudja a szomjúságot, anélkül, hogy növelné kalóriabevitelét.
