tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Mit kell tenni a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának csökkentése érdekében
- 1. Állítsa le az édes italokat
- 2. Egyél több zöldséget a gyors kitöltéshez
- 3. Indítsa el a zsírtartalmat a megfelelő zsírforrás kiválasztásával
- 4. Válasszon alacsony szénhidrát-tartalmú harapnivalókat
- 5. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékértékeit
- 6. Lassan csökkentse a szénhidrát táplálékot
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A szénhidrát étrend az egészséges életmód elindításának leggyakoribb módja. A zsírtartalom mellett a keményítő és a magas cukortartalmú ételek többsége sokáig cukorbetegséget okozhat a szívbetegségben. Íme néhány módja annak, hogy elkezdje elkezdeni ezt az időt, hogy csökkentse a magas szénhidrát élelmiszerek bevitelét.
Mit kell tenni a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának csökkentése érdekében
1. Állítsa le az édes italokat
Ha a szénhidráttartalmú ételeket, amennyire csak lehetséges, távolítson el édes italoktól, például édes teatől, sziruptól, üdítőitaloktól, csomagolt gyümölcslevektől, konzervkávéból vagy tasakból és másoktól. Ha teát, kávét vagy tejet szeretne inni, csökkentse a cukor mennyiségét.
Az édes italokban lévő cukor gyorsan növelheti a vércukorszintet, és nem teszi teljessé a gyomrot. Ezért továbbra is sokat eszik édes italok fogyasztása után. Ennek eredményeképpen ez a magas cukortartalom valójában növeli a kalóriabevitelt szükségtelen. A Hardvard közegészségügyi iskola szerint az édes italok az elhízás egyik fő kockázati tényezője és cukorbetegség
A legjobb italválasztás a víz vagy az ásványvíz. Ha egy erős italt szeretne, a saját gyümölcslét otthonosan keverheti friss gyümölcsökkel (nincs cukor, igen!) Vagy a friss gyümölcsből származó vizet. A cukros italok alternatívájaként friss teát és keserű fekete kávét készíthet.
2. Egyél több zöldséget a gyors kitöltéshez
A zöldségek magas rosttartalmú élelmiszerek. A rostos élelmiszerek fogyasztása hosszabb ideig érezheti magát, anélkül, hogy sok kalóriát kellene hozzáadnia a testéhez.
Nem emészthető rostok, például szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék, amelyek a testbe kerülnek. A rostok lassan emésztik, hogy hosszabb ideig töltse ki a gyomorteret. Ez aztán stimulálja az agyat, hogy úgy gondolja, hogy a tested tele van, és abba kell hagynia az evést. A magas rosttartalmú élelmiszerek nem növelik a vércukorszintet.
A növényi rost a székrekedés megelőzésére és / vagy kezelésére is szolgál, amely az egyik olyan mellékhatás, amely akkor jelentkezik, amikor megállítja a szénhidrát táplálékfelvételét.
Válasszon olyan zöldségeket, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a babcsíra, brokkoli, karfiol, padlizsán, paradicsom, gomba, spenót, uborka, bokcoy, saláta és spenót.
3. Indítsa el a zsírtartalmat a megfelelő zsírforrás kiválasztásával
A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek elvesztett energiabevitelének helyettesítésére zsírt kell fogyasztani. De fontolja meg a zsír típusát. A telített zsírtartalmú élelmiszerek, például a sült ételek, a zsíros vörös hús, a csirke bőr és a gyorsétterem növeli a testben a rossz koleszterint. Ezt a zsírforrást szigorúan korlátozni kell.
Bontsa ki a jó zsírtartalmú ételeket, például avokádó, lazac, szardínia, napraforgómag, olívaolaj, mandula, hal és sovány csirkehús. A jó zsír, más néven telítetlen zsírok fenntarthatják a véredény működését és a szívet stabilan működhetik.
4. Válasszon alacsony szénhidrát-tartalmú harapnivalókat
Ha gyakran sült krumplit snackként, változtassa meg a szokást. Válasszon alacsony szénhidrát-tartalmú, de nagy mennyiségű fehérjéket. A nagyfehérje-ételek nagyszerű módja az éhség csökkentésének a főétel órái között. Példák az elfogyasztható ételekre, mint a mandula és az edamame, a joghurt, a tofu és a tempeh.
5. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékértékeit
Az élelmiszertermék szénhidrát-tartalmának megismeréséhez olvassa el a tápérték-információs címkét. Ne feledje, hogy az élelmiszertermék tápértéke a kiszolgáló részen, nem pedig a termék nettó tömegén alapul. Ne tévesszen meg, hogy elolvassa.
Példa erre: 60 g nettó tömegű X terméket vásárol. A termékinformációs címkén a szénhidrátok száma 10 gramm. A teljes szénhidrát nem jelenti a teljes csomag tartalmát. A dózisra vonatkozó információkat is meg kell látni.Ha a címkén az adagoló adag 30 gr, ez azt jelenti, hogy a termék minden 30 grammjában 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Így, ha közvetlenül a végére fogyaszt egy csomagot, 20 gramm szénhidrátot fogyasztott, nem 10 grammot.
6. Lassan csökkentse a szénhidrát táplálékot
Az étrend típusának megváltoztatása hatással lesz a szervezet anyagcseréjének munkájára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a szervezet elveszíti a legnagyobb energiaforrását. Ezáltal a szervezet anyagcseréje lassan futhat, ahogyan a test megmenti a fennmaradó energia-tartalékokat.
Ezeknek a mellékhatásoknak a csökkentése érdekében a változtatásokat kevésbé végezze el. Adja meg a testet arra, hogy alkalmazkodjon a változtatásokhoz. Kezdjük például azzal, hogy csökkentsük az ételben vagy italokban szokásosan használt cukor mennyiségét. Ha hozzászoksz hozzá, megpróbálhatod egy ideig megakadályozni a cukrot. Azonban ne felejtsd el, hogy alkalmazkodj a tested képességeihez és a napi tevékenységekhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem jelenti a szénhidrát élelmiszerek megszüntetését. Légy bölcs a napi étrend kezelésében, mert a szervezetnek továbbra is szénhidrát-bevitelre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön. A szénhidrátok hiánya ténylegesen veszélyezteti az egészségét a jövőben.
