tartalom:
- Ételek, amelyeket a terhes nők hajnalban igényelnek
- 1. Vörös rizs
- 2. Tojás
- 3. Zöldségek
- 4. Lean hús
- 5. Gyümölcs
Sokan azt mondják, hogy a terhes nőknek nem szabad gyorsnak lenniük. Ki mondta? A terhes nők még mindig gyorsak lehetnek, feltéve, hogy az anya és a magzat állapota egészséges állapotban van, és lehetővé teszi a böjtölést. Az anya és a magzat egészségügyi feltételei mellett egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, az a tápanyag, amelyet a sahur alatt fogyasztanak, és megszakítják a gyorsaságot. Nem lehet gondatlanul és mindaddig, amíg eszik anélkül, hogy észrevenné magát az élelmiszerben lévő tápanyagokat. Könnyen, a terhes nőknek a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok igényeit kell kielégíteniük. Annak érdekében, hogy ne legyünk zavarosak, itt van néhány példa a várandós nőknek a szahur táplálkozásra, amit el kell teljesítenie.
Ételek, amelyeket a terhes nők hajnalban igényelnek
1. Vörös rizs
Az első terhes nő Sahur-étele barna rizs. A fehér rizshez képest a barna rizs több rostot tartalmaz és alacsony glikémiás indexet tartalmaz. Így a barna rizs eszméje nem növeli drámaian a testtömeg növekedését a cukor gyors felszívódása miatt.
A barna rizs a teljes kiőrlésű gabonafélék csoportjába tartozik, amely segít a terhesség növekedésében, de mégis egészséges állapotban. Komplex szénhidrátként a barna rizs is segít abban, hogy hosszabb ideig tarthasson, ami igazán segít abban, hogy egy egész nap gyorsan gyorsuljon.
A barna rizs mellett más összetett szénhidrátforrásokat is elfogyaszthat, például édes burgonyát, amely a terhes nők számára is egészséges.
2. Tojás
A tojás az állati fehérje nagyon jó forrása, mivel az összes szükséges esszenciális aminosavat tartalmaz. A tojás kiváló minőségű kalóriát, fehérjét és zsírt tartalmaz.
Emellett a tojások kolint tartalmaznak, amely nagyon jó a baba agy fejlődéséhez és az anyai egészséghez. A terhesség alatti alacsony kolinbevitel növelheti a neurális csőhibák kockázatát, ami az agy működésének csökkenését okozhatja.
Egy tojás hajnalban elegendő a napi kolinigények kielégítéséhez. Végtére is, ez nem nehéz feldolgozni ezt az ételt, főzhet egy omlettet úgy, hogy apróra vágott zöldségeket helyez el benne, mint a spenót, a bab és a sárgarépa a tápanyagok mellett.
3. Zöldségek
A zöldségek egyike a várandós nőknek, ami kötelező. A brokkoli és a zöld leveles zöldségek nagyon jóak a terhes nők számára, mert kalciumot és folsavat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy jó a csontnövekedés és a magzati agy fejlődéséhez.
A brokkoli rostokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szabadgyökök ellen. Ezenkívül ez a zöldség tartalmaz C-vitamint is, hogy segítse a testet a vas jobban elnyelni. Ezen túlmenően, a C-vitamin és a cink kombinációja a brokkoliban is nagyon hasznos a szervezet rezisztenciájának fenntartásához éhgyomorra.
A brokkoli mellett a zöld zöldségek, mint a spenót, magas folsavat és vasat tartalmaznak. Mindkettő nagyon jó a gyermeknek a méhben való fejlődéséhez. Csakúgy, mint a brokkoli, a spenót antioxidánsokat is tartalmaz.
A magas száltartalom segít megakadályozni a székrekedést, amely nagyon gyakori a terhes nőknél. Ezen túlmenően az Healthline-tól idézve a zöld leveles zöldségek fogyasztása csökkentheti az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát is.
4. Lean hús
Jo Ann Hattner, RD. Szerint a kaliforniai táplálkozási szakemberek kijelentették, hogy a terhesség alatt a szervezetnek szüksége van vasra, hogy támogassa a baba fejlődését a méhben. Ezen túlmenően vas is szükséges az oxigén eloszlásának megkönnyítéséhez. A terhes nőknek több vasra van szükségük, mert a vér mennyisége a szervezetben a szokásosnál nagyobb.
Ha az anya nem rendelkezik vasalommal, gyorsabban fogja érezni magát. Nemcsak az, hogy a korai terhességben túl alacsony vastartalom anémiát okozhat, ami növeli a koraszülés és az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.
Még a böjtölésnél is, a napi tevékenység folytatódik a szokásos módon. Emiatt a vasban gazdag ételek elfogyasztása hajnalban tartja a testet a funkcióinak megfelelően, hogy az anya még mindig erőteljes legyen. A sovány hús jó vasforrás, mert a szervezet könnyen felszívódik.
5. Gyümölcs
A Sahur étel más terhes nők számára, akiket nem lehet kihagyni, gyümölcs. A gyümölcsök hajnalban desszertként használhatók. A banánok például extra energiát adhatnak, amikor böjtölnek, mert magas a káliumtartalma.
Ezenkívül a narancs is lehet választás. Amellett, hogy gazdag C-vitamin, amely segít fenntartani az immunitást, a narancs folsavat és rostot is tartalmaz. A narancsokban a 90% -ot elérő víztartalom is kielégíti az olyan folyadékszükségleteket, amelyek megakadályozhatják a dehidratációt éhgyomorra.
Az avokádó szerelmesei számára avokádókat lehet enni a zsírtalan csokoládé tej hozzáadásával. Az avokádók rostot, folsavat, K-vitamint, káliumot, rézet, E-vitamint és C.-vitamint tartalmaznak.
6. Tejtermékek
A tej is szükségszerű menü a terhes nők számára hajnalban. Jelenleg a terhes nőknek sok a keringő tej a terhességi kor szerint. A tej sok tápanyagot tartalmaz a terhes nők számára, nevezetesen a kalcium, a D-vitamin, a folsav, a vas, az omega 3 és az omega.
