tartalom:
- Orvosi videó: Omega 3 zsírsavak az egészségért. - Én ezeket eszem.
- Mik az omega-3 zsírsavak?
- A halolaj fogyasztásának előnyei
- 1. Segít a sclerosis multiplexben szenvedőknek
- 2. Javítsa a kognitív képességeket
- 3. Kerülje az izomtömeg csökkenését a rákos betegekben
- 4. A csontok egészségének javítása és fenntartása
- 5. Védje a testet a szennyezéstől
- 6. Képes fokozni az edzés hatásait
- Jobb-e közvetlenül a halból vagy a kiegészítőkből fogyasztani?
Orvosi videó: Omega 3 zsírsavak az egészségért. - Én ezeket eszem.
Voltál már valaha halolajat? A halolajat különböző halakból, például tonhalból, makréla, lazacból és szardíniaból állítják elő. Úgy gondolják, hogy a halolaj különböző egészségügyi előnyökkel jár, mivel omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Alapvetően az omega-3 zsírsavak a tengerből és a növényi táplálékforrásokból származó különböző élelmiszerforrásokban találhatók, és két részre oszlanak, nevezetesen az eikoszapentaénsav (EPA), amely széles körben megtalálható a különböző tengeri halakban és a dokozahexénsavban (DHA), amely az emberi szem retinájában található, sperma és az agy. Az emberi agy 40% -a több telítetlen zsírt tartalmaz, beleértve a DHA-t is. Ezért sokan azt állítják, hogy az omega-3 zsírsavak hatással vannak a gyermekek intelligenciájára.
A halolaj fogyasztásának előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy sok előnye van a halolaj fogyasztásából, például:
1. Segít a sclerosis multiplexben szenvedőknek
A szklerózis multiplex olyan betegség, amely az agy és a gerinc idegrendszerét támadja meg különböző kockázati tényezők, például autoimmun, genetikai, életkori és nemi okok miatt. Az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem által végzett tanulmány megállapítja, hogy a halolaj fogyasztása több mint három hónapig segíthet a sclerosis multiplexben szenvedők kezelésében.
2. Javítsa a kognitív képességeket
Az idős csoportban végzett kutatások szerint a halolaj fogyasztása segíthet fenntartani a kognitív funkciókat az időseknél. Ezen túlmenően az emberek, akik hozzászoktak a halolaj fogyasztásához, jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem szoktak fogyasztani.
3. Kerülje az izomtömeg csökkenését a rákos betegekben
A kezelés alatt álló rákos betegek hajlamosak az izomtömeg elvesztésére. A kemoterápiában részesülő rákos betegeknél végzett kísérlet során 16, a halolajat rendszeresen fogyasztó beteg nem tapasztalt túl sok fogyást. Míg 24 másik beteg esetében, akik nem fogyasztanak halolajat, ismert, hogy 2,3 kg súlyt veszít.
4. A csontok egészségének javítása és fenntartása
Úgy gondolják, hogy a halolaj képes fenntartani a csontsűrűséget, ezt az egereken végzett kísérletek bizonyítják. A vizsgálat összehasonlította az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak egerekre történő adását. A kapott eredmények egerekben kaptak omega-6 zsírsavat, amelyek törékenyebb csontokkal rendelkeznek és kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak a csontban, mint az omega-3 zsírsavakhoz adott egerekhez képest.
5. Védje a testet a szennyezéstől
Nyilvánvaló, hogy a halolaj megtarthatja a szívedet a lakóhelyedben fellépő nagyon magas légszennyezettségtől. Amerikában végzett kutatásban 29 egészséges felnőtt vett részt, akiket ezután két csoportra osztottak, nevezetesen olyan csoportokat, amelyek négy hétig fogyasztották 3 gramm halolajat és egyáltalán nem fogyasztanak halolajat. Aztán megkértek, hogy maradjanak két órán keresztül a levegőszennyezésnek kitett helyen. A tanulmány eredményei olyan emberek csoportjai voltak, akik nem fogyasztanak halolajat, és több negatív hatást értek el a többi csoporthoz képest.
6. Képes fokozni az edzés hatásait
Mint tudjuk, az edzés fontos az egészség és a fitness fenntartásához. Ha halolajat fogyaszt, majd gyakorolja, akkor az előnyök, amelyeket a testünk kap, több lesz. A Dél-Ausztrália Egyetemén végzett tanulmány kimutatta, hogy heti 3 alkalommal 3 héten át gyakorolható a halolaj fogyasztása, és jelentősen csökkentheti az elhízott és túlsúlyos emberek súlyát és zsírszintjét.
Több más tanulmány említi a halolaj egyéb előnyeit is, például:
- Csökkenti a rákos sejtek növekedését a vastagbélrákban
- A vese- és szívátültetés során a szervezet által történő kilökődés kockázatának csökkentése
- Csökkenti a vér koleszterint
- A szív egészségének megőrzése és a különböző szívbetegségek megelőzése
- Tartsa normálisan a vérnyomást
- A depresszió, az Alzheimer-kór, a mentális zavarok és a skizofréniában szenvedők segítése
Jobb-e közvetlenül a halból vagy a kiegészítőkből fogyasztani?
A test nem termel omega-3 zsírsavat, így ahhoz, hogy az omega-3-ot vagy akár kiegészítőket tartalmazzon. A halolaj mellett az omega-3 zsírsavak is megtalálhatók néhány növényalapú élelmiszerforrásban, például dió, szójabab és sötétzöld leveles zöldségekben. A halolajban azonban omega-3 típusú zsírsavak voltak az EPA és a DHA zsírsavak, míg a növényi forrásokból származó omega-3 csak alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az EPA és a DHA zsírsavak típusai az ALA zsírsav típusához képest nagyobb előnyökkel rendelkeznek.
Akkor mennyit kell fogyasztania halolajat? Nincsenek olyan szabványok, amelyek szabályozzák az embernek az omega-3 zsírsavakra való igényét. Az Amerikai Szív Szövetség azonban azt ajánlja, hogy a szívbetegségben szenvedő emberek naponta 1 gramm (EPA + DHA) fogyasztanak, ami naponta 85-150 gramm halnak felel meg. Míg naponta 2-4 gramm képes a vér trigliceridszintjének csökkentésére. Ezen túlmenően ajánlott a halolaj tartalmú halolaj-kiegészítőkhez képest magas halolajat tartalmazó halat fogyasztani.
OLVASSA EL
- 6 Az illóolaj típusai az emésztési problémák leküzdéséhez
- 4 Olajos halak étkezési előnyei
- 5 Egészségesebb választás a főzéshez
