tartalom:
- Orvosi videó: 5 FURA tipp a sikeres szálkásításhoz, fogyáshoz
- Tippek a 30-as évek súlyának csökkentésére
- 1. Számolja ki a naponta szükséges kalóriákat
- 2. Ne válasszon önkényesen diétás módszert
- 3. Az egészséges életmód prioritása
- 4. Támogatást keres a barátoktól és a családtól
- 5. A stressz kezelése
Orvosi videó: 5 FURA tipp a sikeres szálkásításhoz, fogyáshoz
Talán hallottad, hogy nehezebb lesz lefogyni a 30-as években. Ez igaz. 30 éves korában a test lassan elveszíti az izomtömeget és a funkciót. Ez az öregedés egyik természetes tünete. Emellett a szervezet anyagcseréje is lelassul, így nehezebb kalóriát égetni.
A legtöbb esetben azonban a harmincas éveik étrendjének nehézsége a saját életmódod. Ebben a korosztályban sokan túl elfoglaltak a munkával, a háztartásokkal és a gyermekek gondozásával. Ennek eredményeként nincs több idő a rendszeres testmozgásra vagy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására.
Ezen túlmenően, a szokás, hogy egész nap ül az irodában, a test kevésbé rugalmas. Ön is lusta lehet, hogy gyakorolja és fenntartja a fitness. A testmozgás és a testmozgás nélkül biztosan nehezebb lesz a fogyás.
Tippek a 30-as évek súlyának csökkentésére
Bár a 30-as években a fogyás sokkal nehezebb, mint tíz évvel ezelőtt, nem kell aggódnia. Öt különleges trükköt készítettek a diétás programodra. Tekintse meg az alábbi tippeket.
1. Számolja ki a naponta szükséges kalóriákat
Mindenki teste más, így a kalóriaigény is változik. A szükséges kalóriák számának kiszámításához olvassa el az útmutatót és a képletet ezt a linket, Annak érdekében, hogy az eredmények pontosabbak legyenek, konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel is.
Ne feledje, hogy ebben a korban az anyagcsere lassult, így nem kell annyi kalóriabevitelre, mint valaha. Szóval, ügyeljen a napi tápláléktartalomra. A gyors fogyás érdekében győződjön meg róla, hogy nem eszik többet, mint a napi táplálkozási igényeit.
2. Ne válasszon önkényesen diétás módszert
30 éves korában a test nehezebben alkalmazkodik a változásokhoz. Tehát ne próbálja meg a különböző típusú étrendeket, amelyek csak az "emberek mondják" -ra korlátozódnak. Például az étkezés csak naponta egyszer korlátozható. Az ilyen étrend megzavarja az anyagcsere-rendszerét a változás miatt.
Mivel az ételt és táplálkozást hosszú időn át nem engedi, az étvágyat még nehezebb ellenőrizni, és az anyagcsere kaotikus lesz. Ennek az az eredménye, hogy a súlyodat nehéz ellenőrizni. Ön jobban növeli a napi étkezési gyakoriságot, de csökkenti az adagot.
3. Az egészséges életmód prioritása
A 30 éves korban a fogyás nem csupán diéta kérdése. Ha maximális eredményt szeretne élvezni, meg kell változtatnia az életmódját. Nem számít, mennyire kemény a diéta, ha még mindig hosszú életmódot tart fenn, a súlya sem változik.
Szóval gondosan tervezze meg életmódváltozásait. Az egészséges, csak a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztási szokások ellenőrzése, a késői tartózkodási idő csökkentése és az edzéshez szükséges idő kiválasztása. Lassan indulhatsz, mert biztosan be kell állítanod az új életmód változásait az irodában és otthon.
4. Támogatást keres a barátoktól és a családtól
A barátok és a család támogatása nagyon fontos a férfiak és a nők számára a 30-as években, amikor a fogyás. Mert ebben a korosztályban a legtöbb férfi és nő inkább egészségtelen életmódot élvez. Például gyakran enni, de ritkán gyakorolják. Te is elszállsz.
Nem azért, hogy távol maradjanak azoktól a barátoktól, akiknek életmódja nem egészséges. Ehelyett hívja meg a rokonokat, hogy lefogyjon együtt. Lelkesebbé válik az étrend, és könnyebben irányíthatja magát, amikor más emberekkel találkozik.
5. A stressz kezelése
A 30-as években a stressz veszélyeztetett. Akár a munka, akár a háztartási problémák miatt van. Nemkívánatosan a stressz befolyásolhatja az étrendet és a súlyt. Szóval, jónak kell lennie a stressz kezelésében, hogy az aljzat ne legyen étkezési vagy nassolás túlzott.
Ha már érzi a stressz tüneteit, azonnal nyugodtan nyugodjon meg egészséges módon. Használhatsz, kényeztetheti magát egy szalonban, vagy használhatja az illóolajok aromaterápiáját.
OLVASSA EL:
- Szeretné lefogyni? Próbáljon naponta több mint 3 alkalommal enni
- 3 módja az alacsonyabb súlynak a szoros étrend nélkül
- Vigyázz, stressz, mert a munka rövidítheti az életkorot
