tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
- A gyümölcsfogyasztás fontossága a terhes nők számára
- Milyen ajánlások a terhes nők számára készült gyümölcsökre?
- 1. Banán
- 2. Narancs
- 3. Avokádó
- 4. Mangó
- 5. Áfonya, eper és málna
- Különböző módon gyümölcsöt enni
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
A terhes nőknek ajánlatos egészséges táplálékot fogyasztani, amely teljes tápanyagot, különösen gyümölcsöt tartalmaz, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre az anya és a magzat szükséges. A terhes nők gyümölcsei is használhatók rágcsálnivalókként a sok kalóriát tartalmazó harapnivalók helyett, de kevés vitamin és ásványi anyag.
A gyümölcsfogyasztás fontossága a terhes nők számára
A gyümölcsökben található sok vitamin és ásványi anyag mellett a gyümölcsök olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az emésztőrendszert, és csökkentik a terhesség és a székrekedés nehézségét terhes nőknél.
Az A-vitaminból származó béta-karotin a gyümölcssejtek és -szövetek, látás és immunitás kialakulásának elősegítésére szolgál. A C-vitamin gyümölcsfunkciókban a csontok és a fogak, valamint a csecsemők kötőszöveti kollagénjének növekedésére szolgál. A gyümölcsben lévő folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket és a vérszegénységet. A gyümölcsben lévő kálium segít megőrizni a vérnyomást és a testfolyadék egyensúlyát terhes nőknél.
Milyen ajánlások a terhes nők számára készült gyümölcsökre?
A gyümölcsök olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a terhes nők egészségéhez és a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Íme néhány gyümölcs, amely előnyös a terhes nők számára.
1. Banán
A káliumban gazdag, és kalóriákat biztosít, amelyek gyorsan átalakulnak energiává a fáradtság megelőzése érdekében. A kálium egy banán, amely segít megőrizni a vérnyomást a szervezetben. A banán vasat is tartalmaz, amely segít megelőzni a vérszegénységet terhes nőknél. A banánokat is könnyen emészthetik, így alternatív ételek lehetnek, ha a terhes nők hányingert és hányást tapasztalnak.
2. Narancs
C-vitamint, folsavat és rostot tartalmaz. Tartalma közel 90% -a víz, így segít a terhes nőknek, hogy megfeleljenek a testfolyadékoknak. A testnedvek hiánya fáradtságot okozhat. A narancsokban lévő folsav magas szintje szintén segítheti a magzat fejlődését az agyban és a gerincvelőben, és megakadályozza a magzat születésének megakadályozását.
3. Avokádó
Az avokádók egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek a terhesség alatt jó fogyasztásra alkalmasak. Az avokádók B-vitaminokban, C-vitaminban, folsavban és káliumban gazdagok. Az avokádók segíthetnek csökkenteni reggel betegség, segít az agy, az idegrendszer és a babaszövet fejlődésében. Az avokádók azonban magas zsírtartalmúak, így ha túl sokat eszik, súlygyarapodást okozhat.
4. Mangó
A mangók magas kálium-, C-vitamin- és A-vitamint tartalmaznak. A mangóban lévő kálium segíthet fenntartani a vérnyomást és a testben lévő folyadékot, a C-vitamint mint antioxidánsot, amely ellensúlyozhatja a szabadgyököket a szervezetben, míg az A-vitamin antioxidánsként is működik, és segít az immunrendszerben, a látásban és az idegrendszerben a csecsemőkben. A mangók magas rostot is tartalmaznak, hogy megakadályozzák a székrekedést vagy a székrekedést terhes nőknél.
5. Áfonya, eper és málna
gyümölcsök bogyó Ez magas kálium-, folsav- és C-vitamint tartalmaz. A vérnyomás fenntartása mellett a káliumra szükség van a testfolyadék-egyensúly, az idegátvitel és az izomösszehúzódás fenntartásához. A folát és a C-vitamin segíthet megelőzni a vérszegénységet terhes nőknél. Ezek a gyümölcsök olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a terhes nők emésztőrendszerében.
A fenti gyümölcsök mellett más, a terhes nőknek megfelelő gyümölcsök a kivi, papaya, szőlő, görögdinnye, dinnye és sok más gyümölcs. Ezek a gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket a terhes nők és magzatok szükségesek.
A vitaminok és ásványi anyagok igényeinek kielégítése érdekében naponta 2-3 adag gyümölcsöt ajánlunk. A zöldségfogyasztással párhuzamosan naponta 2-3 adagot adagolnak, kiegészítve az Ön táplálkozási igényeit.
Különböző módon gyümölcsöt enni
Annak érdekében, hogy ne fáradjon el arról, hogy csak azokat a gyümölcsöket eszik, ezeket a gyümölcsöket különböző módon lehet enni, nevezetesen:
- Legyen egészséges étel, amit azonnal elfogyasztanak. Ne felejtsük el elmosni az étkezés előtt.
- Készítsen egy gyümölcssalátába. Vágjuk kis darabokra és keverjük össze többféle gyümölcsöt. Joghurtot adhat hozzá, hogy jobban megkóstolhassa, és vitaminokat és ásványi anyagokat is hozzáadjon.
- Gyümölcsöt adhat a gabonafélékhez, a kenyérhez, palacsinta, vagy waffle You. Szolgáld ezt a reggeliző menüben, növelheti az étvágyat.
- Gyümölcsök étkezése terhes nők számára is változatos lehet a gyümölcslevek vagy a smoothie formájában. Egy vagy több gyümölcsből is készíthet lé, hogy jobban megízleljen, és hogy minél több vitamin és ásványi anyag legyen.
