tartalom:
- Orvosi videó: Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - fem3.hu/fem3cafe
- Hogyan diéta gyümölcs
- A diétás gyümölcsök előnyei
- A táplálkozáshoz szükséges gyümölcs nem feltétlenül egészséges
- Biztonságos szabályok a gyümölcs táplálásához
Orvosi videó: Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - fem3.hu/fem3cafe
Az egészséges táplálkozás célja, hogy növelje a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, miközben egyensúlyba hozza az egyéb élelmiszert. De a legtöbb ember úgy dönt, hogy csak az ásványvizet fogyasztja, és gyümölcsöt eszik, hogy gyorsan fogyjon. Mivel a gyümölcs kevesebb kalóriát tartalmaz, úgy vélik, hogy fogyni tud. De vajon a gyümölcsöt biztonságos-e a test számára?
Hogyan diéta gyümölcs
Csakúgy, mint a neve is sugallja, hogyan lehet gyümölcsöt enni csak három egymást követő napon gyümölcsváltozatokkal. A gyümölcs kiválasztása az étrendért rajtad múlik, de általában előnyben részesítjük, hogy a gyümölcs hosszabb ideig teljesíthesse a gyomrát - mint avokádó, alma, körte és banán. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint például a bogyós család (szamóca, málna, szeder), görögdinnye és kiwi is jó választás a fogyásban
Fogyasztás közben gyümölcsökkel, mindennap csak reggeli, ebéd és vacsora fogyasztható. Javasoljuk, hogy minden nap 12 palack vizet inni, és ne fogyasszon teát, kávét és más ízesített italokat. Érdekes, hogy nem kell semmilyen edzést csinálni, miközben gyümölcsöt eszik erre a diétára.
A diétás gyümölcsök előnyei
A gyümölcsök elkerülhetetlenül számtalan egészségügyi előnyhöz juttatják a szervezetet. Többek között:
- Az egyszerű cukrok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai.
- Alacsony zsírt és kalóriát
- A gyümölcsös rost hasznos a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és elősegíti a bélmozgást, így elkerülheti a székrekedést.
- A gyümölcs antioxidánsokban is gazdag, mint például a flavonoidok, a C-vitamin és az antocianinok. Az antioxidánsok megvédhetik a testet a testből és a testen kívüli szabad gyököktől, így segítve elkerülni a betegségeket, például a rákot.
- A gyümölcs segíthet megvédeni a testsejteket a károsodástól, és segíthet a sejtek és szövetek fiatalabbodásában a testben, ezzel segítve megakadályozva az öregedést.
Ezért a napi rendszeres gyümölcsöt rendszeresen illesztheti a testhez, és a bőséges táplálkozási és táplálkozási tartalmaknak köszönhetően megakadályozhatja a különböző betegségek és egészségügyi problémák kockázatát.
A gyümölcsöt tartalmazó étrend jó módja a fogyásnak, mivel a gyümölcsrostok hosszabb ideig teljesíthetik, így kevesebbet fognak fogyasztani egy nap alatt. Eszik egy tál eper lesz téged teljesebb, mint eszik egy tál darált hús.
A táplálkozáshoz szükséges gyümölcs nem feltétlenül egészséges
Alapvetően a gyümölcs diétára való használata nem tilos. A friss gyümölcs bevitelének növelése a testsúlycsökkenés mellett az egész test egészségére gyakorolt előnyeit is bizonyította.
Amit aggódnia kell, az a rész. Bármely gyümölcs még mindig tartalmaz kalóriát és cukrot, még akkor is, ha viszonylag alacsony. Túl sok cukorfogyasztás rövid idő alatt a vércukorszint drámai emelkedéséhez vezethet. A vércukorszint enyhe emelkedése szintén nem jó a hosszú távú egészségre.
A gyümölcsökkel történő étrend önmagában növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Annak ellenére, hogy nagyon valószínű, hogy a cukorbetegség csak gyümölcsöt fogyaszt, akkor még mindig figyelnie kell erre a kockázatra. Mivel a gyümölcs diétából származó magas cukorbevitel nem veszi figyelembe a cukorrépát, amit a gyümölcsöt étrendjének befejezése előtt és után kaphat.
Másrészt, ahogyan a gyümölcs diétát nem tartják olyan ideálisnak, mert nem veszi figyelembe a táplálkozás változásait. Valóban, a gyümölcsöt gazdagítják a test számára fontos vitaminok és ásványi anyagok, de sajnos a gyümölcsök nem tartalmaznak fehérjetartalmat. A gyümölcsök nem tartalmaznak annyi esszenciális zsírsavat és aminosavakat, amennyit a hús, a dió és a magok tartalmaznak.
Tehát nem lehetetlen, hogy bizonyos tápanyagok hiányát tapasztalja, ha gyümölcsöt fogyaszt. Például a fehérjehiány gyengíti az izomszövetet. A nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például osteoporosis kockázatát. A vashiány az anémiából adódóan érzékenyebb a 3L-re (fáradt, gyenge, álmos). Ha túl sok gyümölcsöt eszik, az emésztési problémákat is előidézheti, a légzés, a puffadás, a görcsök, a folyamatos gázkibocsátás és a hasmenés között.
Biztonságos szabályok a gyümölcs táplálásához
A diéta eszik gyümölcsöt. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt fogyasztanak. Egy adag egy közepes méretű gyümölcsnek felel meg, mint például egy közepes méretű narancs, egy banán vagy egy közepes alma. Az is fontos, hogy az étkezési fajtát megváltoztassuk.
Emellett ne felejtsük el más táplálékfelvételt más élelmiszerforrásokból is. Az egészséges táplálkozás mindig annak biztosítására szolgál, hogy az egészséges táplálkozás különféle típusait kapja, így az összes táplálékfelvétel kiegyensúlyozott - semmi sem túlzott, és semmi sem hiányzik. Így egészségesebben élhet.
