tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- A táplálkozás útmutató a PCOS-hoz, hogy lefogyjon
- 1. Készíts egy egészséges táplálkozási tervet
- 2. Rendszeresen gyakorolja
- 3. Ne felejtsd el, hogy PCOS-t szedjen
- 4. Hagyja abba a dohányzást
- 5. Elég aludni
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A policisztás petefészek-szindrómás (PCOS) nők legalább fele túlsúlyos vagy akár elhízott. A PCOS-ban szenvedő nőknél is fennáll az inzulinrezisztencia kialakulásának veszélye, ami súlygyarapodást okoz vagy növeli a cukorbetegség kockázatát. Az instabil hormonok is hajlamosak arra, hogy a PCOS nők túlmelegedjenek. Hosszú távon az elhízás növelheti a különféle veszélyes krónikus betegségek kockázatát. Így a fogyás a PCOS tüneteinek egyik legfontosabb pillére. Milyenek a diétás irányelvek a PCOS-hoz?
A táplálkozás útmutató a PCOS-hoz, hogy lefogyjon
1. Készíts egy egészséges táplálkozási tervet
A PCOS az inzulinszint növekedésével jár, ami növelheti a vércukorszintet és inzulinrezisztenciát okozhat. Szóval, meg kell kezdeni a magas szénhidrát táplálékfelvétel korlátozását - még akkor is, ha teljesen el tudod kerülni.
Richard Legro, a Penn State Health Medical Center szülészeti és nőgyógyászati részlegének elnöke elmondta, hogy a PCOS-szal rendelkező embereknek fokozniuk kell az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását. Az alacsony glikémiás indexű főbb élelmiszerforrások közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabona (például teljes kiőrlésű kenyér vagy zabkása), gumók (édesburgonya és sárgarépa), valamint a fehérje és az egészséges zsírok forrása.
Amellett, hogy különféle alacsony GI élelmiszerekre összpontosít, a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket is meg kell szorozni:
- avokádó
- Nuts
- Az omega-3-ban gazdag halak, például a lazac és a szardínia
- paradicsom
- spenót
- Olívaolaj
- Zöld tea
Ne hagyja abba a menüválasztásig, figyelnie kell arra is, hogy milyen gyakran eszik. Ahelyett, hogy naponta 3 nagy ételt eszik, kisebb részekre kell osztanod az egész napot. Például 6 étkezés 3–4 órás szünetben. Ez a módszer nagyon hatékony a drasztikus vércukorszint-emelkedések elkerülésére.
2. Rendszeresen gyakorolja
A PCOS étrendjét is rendszeres testmozgással kell kiegyensúlyozni, hogy javítsa az inzulinérzékenységet a vércukorszint szabályozásában.
Nem kell nehézkesnek lennie, csak aerobik, kényelmesen sétálhatsz, kerékpározhatsz vagy úszhatsz, hogy megtartsd a fit. Annak érdekében, hogy megakadályozzák, hogy a test izmok a férfi testépítőként bővüljenek, könnyű súlyú edzést adhat. Általában naponta legalább 30 percig (vagy hetente legalább 150 percig) végezhet edzést. Azt is győződjön meg róla, hogy nem ül túl sokáig, ha aktív marad az irodában.
3. Ne felejtsd el, hogy PCOS-t szedjen
Egyes gyógyszerek, amelyeket az orvosok a PCOS tüneteinek kezelésére írnak elő, segíthetnek a fogyásban, mivel a szervezet hormonális rendellenességeinek az inzulinrezisztencia következtében stabilizálódó hatásai.
Szóval, kérdezze meg orvosát az Ön állapotának megfelelő gyógyszerről. A nemkívánatos mellékhatások kockázatának elkerülése érdekében kövesse az adagot és hogyan kell használni.
4. Hagyja abba a dohányzást
Ha PCOS-ja van, és aktív dohányzókat is tartalmaz, jó ötlet a dohányzás azonnal abbahagyni. A dr. Susanne Cupisti, az Erlangen Egyetemi Kórházban, Németországban megállapította, hogy a dohányzás az inzulin és a tesztoszteron növekedését okozhatja a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ha a testben az inzulin és a tesztoszteron szintje nő, a PCOS tünetei automatikusan romlanak, ami nehezebbé teszi a testsúly csökkentését.
5. Elég aludni
A PCOS-ban szenvedő nőknél fokozott a nappali álmosság és az alvási apnoe kockázata. Azonban amennyire csak lehet, próbáljon mindig elegendő alvást kapni, ami minden este 7–8 óra. A szokás, hogy az alvás vagy az alvás hiánya régóta összefügg a súly és a cukorbetegség kockázatával.
Ha problémája van az egészséges alvási mintázat kialakításában, forduljon a kezelőorvoshoz. Ne feledje, nincs azonnal mód a fogyásra, beleértve azokat is, akiknek PCOS-ja van. A PCOS étrendje erőteljes erőfeszítéseket és szándékot igényel.
