tartalom:
- Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!
- 1. recept: Zabpehely palacsinta
- Tájékoztató a tápértékről
- Hozzávalók:
- Hogyan készítsünk:
- Recept 2: Tök palacsinta
- Tájékoztató a tápértékről
- Hozzávalók
- Hogyan készítsünk:
- Recept 3: Kókusz palacsinta
- Tájékoztató a tápértékről
- Hozzávalók:
- Utasítás
Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!
A palacsinta olyan ételek, amelyeket széles körben fogyasztanak reggelire. Mivel a készítés módja egyszerű, a palacsinta nem tart sokáig. Ahhoz azonban, hogy a napot a lehető legteljesebbre kezdje, táplálékban gazdag palacsintát kell készítenie. Ahhoz, hogy a palacsinta fogyasztásra alkalmas legyen, nézze meg az alábbi recepteket.
1. recept: Zabpehely palacsinta
Tájékoztató a tápértékről
Minden kiszerelésnél (2 darab adagonként) a táplálkozási érték olyan, mint:
- Kalória: 138
- Zsír: 7gr
- Szénhidrátok: 14gr
- Fehérje: 6gr
Ezek az egészséges palacsinta 100% búzalisztből és a lenmagból származó további lendületből készülnek.
Hozzávalók:
- 2 ½ csésze búzaliszt
- 1 csésze porított író, ha van ilyen
- 5 evőkanál porított tojásfehérjét
- ¼ pohár cukrot
- 1/2 evőkanál sütőport
- 2 tl szódabikarbóna
- 1 teáskanál só
- 1 csésze lenmag vagylenmag (ha van)
- 1 csésze zsírmentes tejpor
- ½ csésze zabpehely
- 1½ csésze zsírmentes tej
- ½ csésze repceolaj vagy más olaj
- 1 teáskanál vanília kivonat
Hogyan készítsünk:
- Egy nagy tálban a lisztet, az íróport, a tojásfehérjét, a cukrot, a sütőport, a szódabikarbót és a sót. Keverjük hozzá a lenmag, a tejpor és a zabpehely.
- Keverjük össze a tejet, az olajat és a vaníliát egy csésze mérőpohárban.
- Helyezzen 2 csésze vegyes palacsintát egy nagy tálba. Készítsen egy lyukat a palacsinta keverékének közepén, tegye bele a tejkeveréket, és rázza össze, amíg mindent összekeverünk. Ne keverje túl sokat. A tészta vékony lesz, de később sűrűsödik. Ezután hagyjuk állni 5 percig. Tegye a maradék keveréket légmentesen lezárt tartályba, és tárolja hűtőszekrényben, hogy akár 1 hónapig is tarthassa. Vagy ha fagyasztva van, akár 3 hónapig is eltarthat.
- Használjon nonstick vagy serpenyőt főző spray, majd helyezze közepes hőre. Fogd meg a keveréket, és tegyél etakkan csésze tésztát minden serpenyőre. Főzzük, amíg a végek szárazak, és a buborékok elkezdenek kialakulni, ez általában körülbelül 2 percig tart. Forgassa el a keveréket és főzzön, amíg aranybarna, körülbelül 2 percig hosszabb. Beállíthatja a barna hőt.
Recept 2: Tök palacsinta
Tájékoztató a tápértékről
Minden kiszerelésnél (2 darab adagonként) a táplálkozási érték olyan, mint:
- Kalória: 136
- Zsír: 2gr
- Szénhidrátok: 10gr
- Fehérje: 23gr
Hozzávalók
- ½ csésze zúzott tök
- ¼ pohár tojásfehérje
- 1/2 gombóc savófehérje vagy tejpor
- 1 teáskanál sütőport
- 1/2 teáskanál fűszer (sütőtök fűszer, ha van), vagy fahéjpor
Hogyan készítsünk:
- Keverjük össze a konzerves sütőtöket, a folyékony tojásfehérjét és a tejsavófehérje port egy spatulával. (Keverje össze kézzel enyhén vastag keveréket, vagy ha úgy tetszik, használjon turmixgépet a sima konzisztencia eléréséhez).
- Adjuk hozzá a sütőport és keverjük, amíg sima.
- Tartsuk keverés közben, miközben annyi sütőtök fűszer kerül, amennyit csak akarsz. És ha akarod, akkor hozzáadhatsz természetes édesítőszereket, mint a méz.
- Keverés közben lassan vizet adunk hozzá. Kezdje ¼ csészével, és adjon hozzá kicsit. Győződjön meg róla, hogy a tészta vastag. Állj meg egy pillanatra, hogy kóstolja meg a keveréket, amíg belefér a nyelvedbe.
- Kapcsolja be a tűzhelyet közepes hőre. Öntsük a keveréket, és hagyjuk körülbelül 3 percig főzni.
- Kapcsolja át a keveréket, és enyhén csökkentse a hőt. Főzzük, amíg el nem éri a kívánt érettségi szintet, majd hagyja kihűlni. Adjunk hozzá olyan alapanyagokat, mint az alacsony kalóriatartalmú szirup vagy bármi, amit akar.
Recept 3: Kókusz palacsinta
Tájékoztató a tápértékről
Minden kiszerelésnél (2 darab adagonként) a táplálkozási érték olyan, mint:
- Kalória: 127
- Zsír: 6.5gr
- Szénhidrátok: 5.5gr
- Fehérje: 11,7gr
Hozzávalók:
- ¼ csésze pelyhek régi vagy fiatal kókuszból, ízlés szerint
- 1-2 evőkanál tejsavófehérjét vagy tejpor
- 6 egész tojás
- 2 tojásfehérje
- 1 evőkanál kókuszolajat
- 1 banán
- Megfelelő fahéj
- Cukormentes juharszirup ízlés szerint, vagy méz
utasítás
- Hő-teflon.
- Keverjük össze a tojást, a kókusz pehelyt és a félig tört banánt.
- Olvassuk el a kókuszolajat és adjuk hozzá a keverékhez.
- Adjunk hozzá savófehérjét és más keveréket a kívánt krém textúra eléréséhez. Add hozzá a fahéjat.
- Öntsünk egy serpenyőt és főzzük, amíg meg nem pirul.
- A palacsinta elkészítése után szeleteljük a maradék banánt és adjuk hozzá a palacsintákat, amelyek készen állnak a szolgálatra. Tálaljuk juharszirup vagy mézzel.
OLVASSA EL:
- 4 A vegetáriánus előnyök (plusz olcsó ünnepi vegetáriánus receptek)
- 3 Élelmiszer menü receptek a csontok egészségének javítására
- Cukorbetegség receptje Menü: Csirke Fajita Burritos
3 Egészséges palacsinta receptek reggelire
Rated 5/5
based on 2739 reviews
