tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Mi a DASH diéta?
- Napi DASH diétás receptek
- 1. Csokoládé smoothies banánnal és avokádóval reggelire
- 2. Csirke saláta ebédre
- 3. Grillezett brokkoli vacsorára
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
A hipertónia (magas vérnyomás) és a szívbetegség az egészséges táplálkozással valójában szabályozható. Az egészséges táplálkozás mindennapos alkalmazása az egészséges táplálkozás rendszeresebb elfogyasztását is eredményezheti, és végül szokássá válhat.
Hát, hogy segítsünk maximalizálni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, amely bármikor jelen lehet. Jó ötlet az egészséges étrend követése a DASH étrendből. Mi a DASH diéta? Vannak DASH-étrend-receptek, amelyek könnyűek és kipróbálhatók otthon?
Mi a DASH diéta?
A DASH étrend a hipertónia megállítására szolgáló diétás megközelítések. Ez egy egészséges táplálkozás, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Ez a DASH étrend ugyanaz, mint más egészséges táplálkozás. Ez a diéta bizonyos előnyökkel jár. A vérnyomás csökkentése mellett ez a diéta csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát. Ez az étrend segít az egészséges súly elérésében és fenntartásában bizonyos táplálkozási korlátozások nélkül.
Ha követi a DASH étrendet, több gyümölcsöt és zöldséget fog enni, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, baromfi, halak, diófélék és magvak kombinációjával.
A DASH étrend a zsírokra és a koleszterinre koncentrál, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak, számos fehérjével rendelkeznek, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag. Ha meg akarod próbálni az egészséges életmódot a DASH étrendből, próbáld ki néhány egyszerű DASH diétás receptet.
Napi DASH diétás receptek
1. Csokoládé smoothies banánnal és avokádóval reggelire
Szükséges anyagok:
- 2 csésze vanília ízű szója tej (vagy. \ Tsima)
- 1/2 szelet avokádóhús
- 1 közepes banán, hámozott
- ¼ csésze édesítetlen csokoládépor
- 2 teáskanál cukor (cserélhető)stevia)
Hogyan készítsük el:
A fenti összetevőket keverőbe keverjük. Keverjük össze, amíg a sima és a lehető leghamarabb egészséges és gyors reggelit szolgál fel.
2. Csirke saláta ebédre
Ez a DASH diétás recept tápanyagokat és rostokat tartalmaz a zöldségekben. Ne felejtse el hozzáadni a csirke fehérje tápláléktartalmát. Íme, hogyan készítsünk egy egészséges csirke salátát DASH diéta receptre.
Szükséges anyagok:
- 1 teáskanál borsot és sót
- 3 teáskanál hal mártással
- 4 uncia csirkemell bőr és csont nélkül
- 1 tál saláta, paradicsom, borsó, káposzta, alma szeletek, uborka és sárgarépa keveréke
Hogyan készítsünk:
- Először dörzsöljük a csirkemellet borssal és sóval.
- Sütjük 15-20 percig 80 ° C-on.
- Készítsünk egy saláta keveréket zöldségekkel, amelyeket megtisztítottak és összekevertek.
- Ne felejtsük el, hogy keverjük össze a hal mártást is.
- Ezután tegye a tetejére a grillezett csirkemell tésztát. Könnyű és egészséges saláták készen állnak.
3. Grillezett brokkoli vacsorára
Szükséges anyagok:
- 500 gramm brokkoli nagy szár, 5 cm-re vágva
- 4 evőkanál olívaolajat, osztva
- 1/2 tl só, bors és chili por keveréke
- 1/4 tl frissen őrölt fekete borsot
- 4 fokhagymás gerezd, hámozott és apróra vágva
Hogyan készítsünk:
- Először melegítse a sütőt 230 Celsius fokra.
- Készítsen egy nagy tálat, majd adja meg a hámozott és mosott brokkolit.
- Keverjük össze a brokkolit 3 kanál olívaolajjal, megszórjuk sóval, borssal, borssal és chili fűszerekkel.
- A brokkolit 15 percig sütjük.
- Ezután emelje fel és aprítsa meg a brokkolit darált fokhagymával.
- A brokkoli keveréket ismét 10 percig sütjük.
- A brokkoli kész vacsorára.
A sült brokkoli sütő nélküli előállításának alternatív módjai:
- Melegítse a nonstick teflont közepes hőre.
- Adja hozzá az olívaolajjal és gyógynövényekkel forgalmazott brokkolit.
- Addig keverjük a teflont, amíg enyhén főzünk, majd megszórjuk a darált fokhagymát.
- Keverje össze a teflon összes összetevőjét, amíg egyenletes eloszlásra nem kerül, és kapcsolja ki a hőt.
- A brokkoli készen áll a kézbesítésre.
