tartalom:
- Orvosi videó: Tej és tejtermékek - egészségesek vagy nem?
- A 4 egészséges 5 tökéletes étkezési elv elavult
- 1. Az egészséges táplálkozás nem elég
- 2. A tejnek nem kell kiegészítőnek lennie
- 3. Nincsenek adagrészes rendelkezések
- 4. Az élelmiszer-összetevőknek különböznek
- 5. Sok vizet is kell inni
- Tippek az egészséges ételek elfogyasztására az elfoglalt emberek számára
- 1. Reggeli
- 2. Ne igyon túl sok kávét
- 3. Igyon sok vizet
- 4. Csökkentse a csomagolt élelmiszerek étkezését
- 5. Egyél friss ételeket
- 6. Ügyeljen az étteremben az élelmiszer-folyamat eredményére
- 7. Csökkentse az alkoholfogyasztást
- 8. Egyél nagy mennyiségű rostos ételt
- 9. Hozd falatozásegészséges
- 10. Ne fogyasszon túl
- 11. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
- 12. Eszik rendszeresen és időben
- 13. Vegye ki a kiegészítőket
- Az egészséges táplálkozás étele is boldog lehet
- 1. Narancs
- 2. Kesudió
- 3. Joghurt
Orvosi videó: Tej és tejtermékek - egészségesek vagy nem?
Az egészséges táplálkozás egyike annak, amit meg kell tenni az egészséges test fenntartásához. Nemcsak az előnyök, hanem az egészséges táplálkozás is jó hatással van hangulat Mindennap. Bármi más, egy egészséges étel menü, hogy a test illik? Kövesse a 4 egészséges 5 tökéletes étel szabályait, amelyek legendásak voltak az első alkalommal? Nézzük meg a következő magyarázatot
A 4 egészséges 5 tökéletes étkezési elv elavult
Talán a 4 tökéletes 5-ös elv elválaszthatatlanul szlogenet jelent, amely cseng a memóriájában. Ez a szlogen, amit gyermekkora óta is emlékezett. Tudta azonban, hogy a szlogenet már nem használják most? Miért van ez?
Ez a szlogen eredetileg kampányként jelent meg 1952-ben. Azóta 4 teljesen egészséges 5 mindig volt a fő elv, ha egészséges életet akar élni. Aztán idővel és a tudomány fejlődésével ez a szlogen már nem kompatibilis az életkel.
Ezért az indonéz Egészségügyi Minisztérium kiadott egy utódot, nevezetesen a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelveket (PGS). A táplálkozás elve valóban csak kiadásra és jóváhagyásra került 2014-ben, így nem sokan tudják, hogy 4 egészséges 5 tökéletes már nem érvényes.
Íme az oka annak, hogy a négy egészséges 5 tökéletes szlogenet nem tartják megfelelőnek, és végül helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelveket.
1. Az egészséges táplálkozás nem elég
A múltban azt gondolhatnád, hogy ha egészséges akarsz élni, akkor élsz, hogy eleget tegyél az egészséges 4 egészséges 5 elvének Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnek állati táplálékkal, állati fehérjéből és növényi fehérjéből, zöldségből, gyümölcsből és tejből álló oldalsó ételeket kell tartalmaznia.
Tény, hogy az élelmiszer nem az egyetlen állapota az Ön egészségi állapotának. Az egészséges ételek kiválasztása nem elegendő az általános fitness és egészség megőrzéséhez.
Ebben az új iránymutatásban számos más ajánlás van, ha egészséges életet szeretne élni. Ezek közé tartozik a rendszeres testmozgás, az élelmiszer-adagok szabályozása, a testtömeg rendszeres ellenőrzése és a személyes higiénia és a környező környezet fenntartása.
2. A tejnek nem kell kiegészítőnek lennie
Ha úgy gondolja, hogy az új étrend tökéletes lesz, ha te tejet fogyaszt, akkor téved. A napi táplálkozáshoz nem szükséges a tej. Mivel a tej ugyanolyan tartalommal rendelkezik, mint az állati fehérje-ételek.
Míg a tej egyéb összetevői, mint például a kalcium, a foszfor és a vas, különböző típusokban is megtalálhatók állati fehérje több. Tehát ne aggódj, hogy egészségtelen vagy, mert te nem ivott tejet.
3. Nincsenek adagrészes rendelkezések
A régi egészséges táplálkozás étkezési szlogenjében nincsenek rendelkezések és szabályok a napi étkezésekre vonatkozóan. Valójában a rendelkezések étkezési adag nagyon fontos, hogy megakadályozzuk, hogy túlsúlyos és különböző krónikus betegségekben szenvedjen.
Eközben a kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló iránymutatásban az egészséges ételek egy részét is megkaphatja a vacsora lemezén.
4. Az élelmiszer-összetevőknek különböznek
Minél több összetevője van az egészséges tápláléknak, annál jobb a tápanyagtartalom. A kiegyensúlyozott táplálkozás elveiben is kiemelten fontos a különböző típusú élelmiszerek fogyasztása.
Nem csak egyfajta ételfajtától függ vágott élelmiszer amely helyettesíthető kukoricával, tésztával, édesburgonyával vagy burgonyával - nem kell rizsnek lennie. Míg az előző szlogenben nem volt üzenet.
5. Sok vizet is kell inni
4 tökéletesen egészséges 5-ben nem állítja be, hogy ásványvizet kell fogyasztania. Tény, hogy a folyadékok teljesítése nagyon fontos a megfelelő folyadékok fenntartásához a szervezetben. A legjobb folyadék az Ön igényeinek kielégítésére csak ásványvíz.
Ezért a kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló iránymutatásban javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon, vagy az egyéni igényeknek megfelelően.
Tippek az egészséges ételek elfogyasztására az elfoglalt emberek számára
törekedni határidő, az ülések szoros ütemezése, az éjszakai túlóra, a ház gondozása és más elfoglaltság néha megnehezíti az embereknek az élelmiszer-bevitel szabályozását. Általában csak gyorsan és könnyen enni akarnak, így nem sok időt vesz igénybe.
Valójában az egészséges táplálékfelvétel fontos dolog az emberi egészség támogatása, a testsúly ellenőrzése, az agy teljesítményének javítása és az egész nap energia hozzáadása. Íme tippek és választások az egészséges ételekhez, amelyek könnyen elérhetőek a forgalmas emberek számára.
1. Reggeli
A reggeli nagyon fontos az energia támogatása és a vércukorszint csökkentése érdekében. Kerülje el a reggelit olyan élelmiszerekkel, amelyek egyszerű szénhidrátokat és cukrot tartalmaznak. Az étkezéshez ajánlott egészséges étel menü reggelire:
- Nagy összetett szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek, például zabpehely, barna rizs, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
- A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a búza gabona és a chia mag.
- A menük gazdag fehérjékben, mint a diófélék, magvak, mandula tej, alacsony zsírtartalmú tehéntej, joghurt és tojás.
- A diófélékből, magvakból, avokádóból és kókuszdiókból származó jó zsírok.
2. Ne igyon túl sok kávét
A legtöbb kávé megterheli a májat, dehidratálódik (mert a kávé egy diuretikus ital, vagyis növeli a vizeletképződés sebességét), és növeli az instabil vércukor kockázatát.
A máj egy szerv, amely megtisztítja a szervezet toxinjait, így ha a májja megterhel, akkor lehet, hogy megbetegszik, és súlya nő. Csökkentse a kávéfogyasztást, vagy ha lehetséges, ne fogyasszon kávét. Egyél gyógynövényes teákat, amelyek a test számára előnyösek, például:
- Pitypang gyökér tea, amely segít a máj tisztítja a szervezet toxinjait
- Ginseng tea az energia növeléséhez
- Az Oolong tea segíthet fogyni
- Zöld tea a koncentráció javítására
- Menta levél tea a gyomorfájás csökkentésére
3. Igyon sok vizet
Ne felejtsd el sokat inni. Minumah legalább 8 pohár vizet naponta úgy, hogy az energia szintje magas maradjon, az emésztés zökkenőmentesen, és a koncentráció ébren van.
Amikor a tested kiszáradt, néha a tested rossz jelet ad, ami az éhség érzése. 20 perccel az étkezés előtt vagy 60 perccel később iszol vizet.
4. Csökkentse a csomagolt élelmiszerek étkezését
Általában a csomagolt élelmiszerek sok cukrot, sót, stabilizátort, tartósítószert, mesterséges aromát, mesterséges színezéket stb. Tartalmaznak. Ezek az élelmiszer-összetevők nem alkalmasak az egészségre. Az egészségesebb ételek fogyasztása érdekében ne fogyasszon csomagolt ételeket és készételek.
5. Egyél friss ételeket
A hús, a hal, a bab, a búza, a gyümölcs és a friss zöldségek az egészséges élelmiszerek. Ha szeretné hozni falatozás, vigye a babot vagy a gyümölcsöket és zöldségeket apró darabokra vágva.
6. Ügyeljen az étteremben az élelmiszer-folyamat eredményére
Étkezéskor az étteremben vegye figyelembe az étkezést a menükönyvben, függetlenül attól, hogy az étel párolt, főtt, sült vagy égett. Próbáld meg elkerülni a sült ételeket, a magas hőmérsékletű, száraz főtt ételeket, vagy adjunk hozzá olajjal vagy zsírral vagy au gratinnal, ahol a táplálékot fűtött sajttal töltjük.
A nagy zsírt és kalóriát tartalmazó feldolgozású élelmiszerek. Jobb választani egy egészséges ételeket, amelyek főttek vagy sültek.
7. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Minden pohár alkoholt inni, az egyensúlyt egy pohár vízzel. Az alkohol dehidratálódik, részeg (alkohol mérgezés), és megzavarja az alvási mintákat. A férfiaknál ne fogyasszon naponta több mint 2 csésze alkoholt. Eközben a nők számára a biztonságos határérték nem több, mint egy pohár naponta.
Alternatív egyéb italok, mint például az enyhe alkohol, a szűz Caesar, a fehérbor spritzer, a pezsgő, vagy a citromos szeletet tartalmazó ivóvíz. A citromvíz nagyon jó az egészségre. Például az energia növelése, az emésztés elősegítése, az immunrendszer növelése, a méregtelenítés elősegítése, a fogyás elősegítése és a bőrápolás elősegítése.
8. Egyél nagy mennyiségű rostos ételt
Ahelyett, hogy fehér rizs eszik, válasszon barna rizs, amely több rostban van. A fehér kenyeret is kicserélheti a teljes kiőrlésű kenyérrel. A magasabb rostok mellett a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs is hosszabb ideig tart, így egész nap zökkenőmentesen mozoghat.
9. Hozd falatozásegészséges
Bárhová is megy, hozzon egészséges ételeket, például kis gyümölcsöt, gyümölcslé, zabpehely, joghurt, friss zöldségek, apró darabokra vágva, vagy diófélék. 3 óránként fogyasszon snacket, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, és megakadályozza, hogy étkezés közben túlmelegedjen.
10. Ne fogyasszon túl
Enni kell enni étkezéskor, ami körülbelül 80 százalékos, és nem több. Ha még 10 perc múlva éhes vagy, akkor egy kicsit enni.
Az overeating nemcsak súlygyarapodást eredményez, hanem az emésztőrendszert is blokkolja, és súlyosabb betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet. Igen, annak ellenére, hogy egészséges ételt fogyaszt, az adagokat még mindig ellenőrizni kell.
11. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Minden nap enni sok gyümölcsöt és zöldséget. Keresse meg a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek színesek, frissek, és ne felejtsük el először mosni őket, hogy eltávolítsák a gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó vegyi anyagokat vagy növényvédő szereket.
Válasszon zöld zöldségeket, mint a kelkáposzta, a spenót vagy a brokkoli. A zöld zöldségek sok vitaminot és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek az egészségre kedvezőek.
12. Eszik rendszeresen és időben
Az anyagcsere sebessége éjszaka lelassul. Javasoljuk, hogy egészséges ételeket étkezzenek 8 óráig, hogy a szervezetednek ideje legyen az ételt feldolgozni, és megtisztítsa a szervezetben lévő toxinokat, hogy elkerülje a felesleges súlyt. Próbálja meg mindig rendszeresen enni, igen.
13. Vegye ki a kiegészítőket
Függetlenül attól, hogy milyen egészséges táplálékot fogyaszt, senki sem rendelkezik tökéletes táplálkozással a testben. Olyan környezetben, amely sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek nem jóak a testünk számára, vagy a stressz, mert a munka befolyásolhatja a testünkben lévő tápanyagokat. Az alábbiakban ajánlott fogyasztási kiegészítők:
- Multivitamin vagy ásványi kiegészítők
- Probiotikus kiegészítők
- B-vitamin komplex (a stressz csökkentése, az anyagcsere-munka növelése és az immunrendszer javítása érdekében)
- Kiegészítők, amelyek esszenciális zsírsavat tartalmaznak omega-3 vagy omega-6
- Halolaj (az agyi munka javításához, az emésztőrendszer javításához, a stressz csökkentéséhez és az étvágy szabályozásához)
Mindenkinek különböző táplálkozási szükséglete van. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megvitassa, milyen kiegészítők vannak az Ön számára.
A fent említett tippek olyan dolgok, amelyek meglehetősen könnyűek, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy. Mindig emlékezz arra, hogy az egészséged fontosabb, mint az elfoglalt életed.
Ne feledje, hogy az egészséges élet kulcsa a magad elkötelezettsége és motivációja az egészséges élet megkezdéséhez. Tehát, még ha elfoglalt, ne felejtsük el, hogy tartsák szem előtt az egészséges táplálkozás egészségét.
Az egészséges táplálkozás étele is boldog lehet
Az alábbi ízletes, egészséges ételek jó tápanyagokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy képesek energiát növelni, csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét, és növelni a boldog hormonszintet, a szerotonint. Itt az étel és az egészséges táplálkozás menü, amely megteheti hangulat jobb és vidámabbá válik egész nap:
1. Narancs
A narancs a C-vitamin tárolója. C-vitamin különböző előnyökkel jár, nemcsak az immunrendszert növeli. Ez a vitamin bizonyult hatékonynak a stresszes stressz fizikai és pszichológiai hatásainak csökkentésében.
A szervezetben a C-vitamin legmagasabb szintje természetesen megtalálható a mellékvesékben, és a kutatások azt mutatják, hogy a stressz kimerítheti a szervezet C-vitamin-ellátását. Ezért az emberek, akiknek magas a C-vitaminszintje, nem mutatják a várt mentális és fizikai stresszt akut pszichológiai kihívások esetén.
Ráadásul arról számoltak be, hogy gyorsabban tudnak visszaszerezni a stresszes helyzeteket, mint a vérben alacsony C-vitaminszintűek.
2. Kesudió
Nem kell enni kesudiót az Eid ünnepek idején. Kesudió anyák bármikor fogyaszthatók. Ezen felül az egészséges étel az egyik legjobb stresszcsökkentőnek nevezték el mindenféle babot. Ez azért van, mert a kesudió dió tartalmaz nagy mennyiségű cink unciánként, hogy a napi igényeinek 11 százalékát fedezze.
Alacsony cinkszint a szervezetben szoros szorongásos és depressziós tendenciákhoz kapcsolódik. Különösen azért, mert a testnek nincs lehetősége a cink tartalékainak tárolására, ezért naponta vegye be a bevitelét, mint a kesudió.
3. Joghurt
A 2013-as UCLA-vizsgálat 36 egészséges nőből kiderült, hogy a probiotikumok szedése a joghurtban csökkentette az agyi aktivitást az érzelmekkel, köztük a stresszgel foglalkozó területeken, összehasonlítva azokkal, akik probiotikumok nélkül, vagy egyáltalán nem joghurtot fogyasztottak. Ez a kutatás kicsi, így még több kutatásra van szükség az eredmények megállapításához.
A fájdalom enyhítésére nem árt a joghurtra. Továbbá a joghurt számos más fontos tápanyagot is tartalmaz, mint a fehérje és a kalcium.
