tartalom:
- Orvosi videó: Francis Lucille - Buddha at the Gas Pump Interview
- Különböző módon megakadályozhatja a vágyat, hogy megsebesd magad
- 1. Tisztítsa meg a környezetet a sérült tárgyaktól
- 2. Beszélgetés barátaival
- 3. Készítsen egy „sürgősségi dobozot”
- 4. Írja le a panaszokat
- 5. Sport
- 6. Sírás
- 7. Különböző egyéb dolgok
Orvosi videó: Francis Lucille - Buddha at the Gas Pump Interview
Néhány ember számára, aki szándékosan megsérti magát - a borotvafegyverek vagy más éles tárgyak lerombolásával, szándékosan nem eszik, karcolja meg a bőrt, vagy akár a fejét is megdörzsölte, az a módja, hogy elterelje azokat a dolgokat, amelyek stresszt vagy traumát okoznak , Mások számára a saját bánásmódja az, hogy büntetik magukat a hibáért, amit úgy érzik, hogy megtették.
Bár néhány ember tisztában van azzal, hogy ez a cselekvés veszélyes és rossz, még mindig sokan nem veszik észre, hogy az önkárosítás nem a legjobb módja az érzelmek és trauma kezelésének. Valójában azt gondolják, hogy az önkárosítás az egyetlen módja annak, amit meg lehet tenni.
Ugyanakkor megakadályozható az öngyilkosság.A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy egy borotvapengét kívánja elérni, azonnal tegye az alábbiak egyikét, hogy elvonja magát.
Különböző módon megakadályozhatja a vágyat, hogy megsebesd magad
Valójában nincs biztos módja az önkárosító viselkedés megakadályozásának. Azonban itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy ezeket a káros vágyakat eltereljék, mielőtt ténylegesen megragadnád.
1. Tisztítsa meg a környezetet a sérült tárgyaktól
Megszabadulni a dolgoktól, amelyek sérülést okozhatnak, és kerülje el azokat a helyeket, ahol hajlamosak bántani magukat, ha úgy érzi, hogy ez a sürgetés. Például általában a fürdőszobába vágja. Azonnal el kell kerülni, hogy közel kerüljön a fürdőszobához, amikor a vágy, hogy fáj magadnak, elkezd megjelenni a felszínre.
Ehelyett csak egy dologra helyezheti a hangsúlyt - például egy festményre nézve vagy egy sziklára nézve, 100-1-ig, kis darabokra vágó papírra, szorításra buborékcsomagolás, gyakoroljon légzési technikákat, meditál, vagy rendezze át a könyvek vagy zenei CD-k gyűjteményét az ábécé szerint.
2. Beszélgetés barátaival
Amennyire csak lehetséges, ne hagyja, hogy egyedül legyen. Maradjon más emberekkel, legyen az szülők, testvérek vagy közeli barátok. Áthelyezze az elmédet a csevegéssel (nem kell egyértelműnek lennie az önvágyának vágyairól; beszéljen arról, amit akar).
Ha nem tud beszélni valakivel, próbáljon meg 15 percet várni. Ha 15 percen keresztül anélkül csinálod, hogy fájt magadnak, adj magadnak dicséretet a sikerért. Ezután próbáljon még 15 percet várni, és folytassa. Talán először nem érzi magát könnyűnek, de a sürgősség fokozatosan halad.
3. Készítsen egy „sürgősségi dobozot”
Készítsen egy dobozot vagy egy zsákot, és töltse ki azokat az elemeket, amelyek segítségével elzavarhatja magát, ha megpróbálja bántani magát. A doboznak olyan dolgokat kell tartalmaznia, amelyek koncentrációt igényelnek, amit élvezhet, és amelyek biztonságosak (nem használhatók sérülésre).
Tartalma lehet a kifestőkönyv, a kötés, a karkötő készítésére szolgáló eszközök, a rejtvények, a Lego vagy a Rubiks blokkok, a TTS könyvek, a kedvenc történetek, a papír és a ceruzák, a stressz labda, a videojátékok, a színes körömlakk, a gumi léggömbök. a kedvenc játékokhoz - bármi, ami kényelmes lehet.
4. Írja le a panaszokat
A napló írása nagyon hasznos lehet az érzéseinek kijavítására és arra, hogy miért érezheti magát. Írja be a különböző okokat is: „Miért szeretem magam”, vagy a boldogságot / szerencsét, amit eddig tapasztaltál, hogy megmentés és újraolvasás, amikor úgy érzi, hogy le.
Ha zavarba jött, hogy elkezdi önteni a szívedet, akkor elkezdheted a véletlenszerű képeket egy papíron. Ha többet tudsz önteni a szívedet dalszövegek vagy költői versek írásával, akkor ez nem számít. A lényeg az, hogy jobban tudatában legyenek az érzelmeinknek, hogy segítsenek abban, hogy jobban tisztában legyenek azzal, hogy mi okozza, hogy bántja magát.
5. Sport
A testmozgás segít a fizikai feszültség felszabadításában, és nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének. Menj futni vagy gyalogolni a parkban, ugrás a helyére, ütőzsák vagy párna, vagy kérj egy barátodtól, hogy tegyen valami aktívat veled.
6. Sírás
Igen, rendben van, ha sírni akarsz, amikor mindent elfojtott az életben.
A stressz közbeni sírás az egyik legjobb módja annak, hogy a stresszt csatornázzuk, és megkönnyítsük a megkönnyebbülést. Amikor a stressz miatt sír, a test ténylegesen stresszhormonokat vagy mérgeket bocsát ki a testből csöpögő könnyekkel. Ezért a sírás javíthatja a hangulatot.
A Dél-Floridai Egyetem kutatásai 2008-ban bizonyították, hogy a sírás jobban nyugszik és javítja a hangulatot, mint bármely antidepresszáns gyógyszer.
7. Különböző egyéb dolgok
Az önkárosodás az, hogy hogyan foglalkozik az érzelmekkel és nehéz helyzetekkel. Tehát, ha megállsz, alternatív módon kell kezelnünk a problémát, hogy más módon járjunk el, amikor úgy érzed, mintha magadat akarod vágni vagy megsérteni.
Masszírozhatja a nyakát, a kezét és a lábát; nyugtató zene hallgatása, jég összenyomása a könyökkötésen; meleg vízben fürdeni, vagy hideg vízben öntsön vizet; rágjon valamit, ami nagyon erős ízű, mint például a cayenne-bors, a borsmenta vagy a narancshéj; olyan szoros és lehető legnagyobb mértékben sikoltozik a párnába; menj karaoke-ba; macskát vagy kutyát simogatva; a testet színes jelölőkkel (amelyek törölhetők, igen!) az önvédelem biztonságosabb alternatívájaként kell megragadni.
Ha Ön, rokon vagy családtag depresszió jeleit vagy más mentális betegség tüneteit mutatja, vagy vágyat vagy viselkedést mutat, vagy öngyilkossági kísérletet akar tenni, azonnal hívja a rendőrségi sürgősségi forródrótot110 vagy az öngyilkosság-megelőzési forródrót(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
