tartalom:
- Orvosi videó: 7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
- Magas vérnyomású élelmiszerek, amelyeket el kell fogyasztani
- 1. Banán
- 2. Zöld zöldségek
- 3. Joghurt
- 4. sovány tej
- 5. Burgonya
- 6. Bogyók
- 7. Gyümölcs bitek
- 8. Zabpehely
- 9. Hal
- 10. Lenmag
- 11. Öt bab
- 12. Csokoládé
- Akkor, milyen élelmiszereket kell elkerülni a magas vérnyomású embereknek?
- 1. Só
- 2. Sok cukrot tartalmazó élelmiszerek
- 3. Zsíros ételek
- 4. Alkoholos italok
- Tartsa normálisan a vérnyomást a következő 3 alapvető dolog végrehajtásával
- 1. Aktív mozgás
- 2. Kezdje meg saját ételeit otthon
- 3. Tartsa az elmét, hogy ne stressz
- 4. Sport
Orvosi videó: 7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
A magas vérnyomás csökkentése érdekében, hogy elkerüljük a halálos kockázatokat, például a szívrohamot, célszerű tudni, hogy mely magas vérnyomáscsökkentő ételeket kell és nem szabad fogyasztani. Mert alapvetően bizonyos élelmiszerek magas vérnyomást okozhatnak.
Magas vérnyomású élelmiszerek, amelyeket el kell fogyasztani
A magas vérnyomás másik neve a magas vérnyomás. A vérnyomás maga a vér áramlása a szívből, amely a vérerek (artériák) falai felé tolódik. A magas vérnyomás szintén olyan feltétel, amely leírja, hol vérnyomás magasabb, mint 140/90 milliméter higany (mmHG).
A 140 mmHG szám a szisztolés olvasásra utal, amikor a szív a vér teljes egészében szivattyúz. Eközben a 90 mmHG szám a diasztolés olvasásra utal, amikor a szív nyugodt állapotban van, miközben a kamrákat vérrel töltik fel.
Azok, akik szenvednek magas vérnyomás vagy magas vérnyomáscsak a gyógyszer bevétele nem elegendő a vérnyomás csökkentéséhez és szabályozásához. Néhány emberhez legközelebb eső ember ajánlhat néhány magas vérnyomású élelmiszert. Azonban a magas vérnyomású élelmiszerek egyikét fogyasztotta?
Hogy megtudja, kérjük, ellenőrizze a magas vérnyomású élelmiszerekről, amelyeket a következő napokban fogyaszthat:
1. Banán
Talánsokk hallani ezt. Igen, a banánok nemcsak olcsóak, hanem magas vérnyomású élelmiszerekként is hasznosak. Ez a könnyen megtalálható gyümölcs segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknél a vérnyomás csökkentésében. Miért?
A magas banántartalmú káliumtartalom segíthet a magas vérnyomású személyek magas nátriumszintjének egyensúlyában, így segíthet csökkenteni a vérnyomást. A gabonaféléket vagy joghurtot közvetlenül, vagy barátként lehet megenni. Jobb, ha nem?
2. Zöld zöldségek
A banán mellett a zöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a zöld lebeny, a mustár zöldek és mások is magas káliumtartalmúak. Ráadásul a zöld zöldségek kalciumot is tartalmaznak, ami magas vérnyomású élelmiszerekként is hasznos. A felnőttek napi kalciumszükségletének 12% -át egy csésze érett spenót biztosítja.
Ezért fontos, hogy minden nap zöld zöldségeket enni, mint magas vérnyomást és ételt szabályozza a vérnyomást You. Válasszon friss zöldséget, mert a konzerv zöldségeket általában hozzáadják a nátriumhoz, ami negatív hatást gyakorol a vérnyomásra.
3. Joghurt
A kalciumhiány az egyik olyan tényező, amely magas vérnyomást okozhat. Nos, ehhez hozzá kell adnod a kalciumot a bevitelhez. Egy kalciumban gazdag étel joghurt.
Mintegy 170 gramm joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz, a kalcium szükségleteinek közel egyharmada. A joghurtban lévő nátrium mennyisége is alacsony, ami magas vérnyomással biztonságos. Emellett probiotikumok a joghurtban magas vércukorszint-csökkentő élelmiszerek is lehetnek, amint azt több tanulmány is kimutatta.
4. sovány tej
A joghurt mellett a sovány tej magas kalciumtartalmat is tartalmaz, ami segít a vérnyomás csökkentésében. Ezen túlmenően a sovány tej alacsony zsírtartalmú, amely a magas vérnyomás csökkentése érdekében is szükséges az italok és élelmiszerek egyikéhez.
A Humán Hipertenzió 2012-es folyóiratában közzétett tanulmány szerint összefüggés van az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása és a magas vérnyomás csökkent kockázata között. Bár a kalcium fontos szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében, a tejben más komponensek is szerepet játszhatnak, amelyek szintén szerepet játszanak, mint például a tej peptid vegyületek.
5. Burgonya
A burgonya a káliumot és a magas magnéziumot tartalmazó élelmiszerek egyike. Mindkét ásványi anyag csökkentheti a vérnyomást. A burgonya a kívánt rosttartalommal rendelkezik. A probléma itt van hogyan kell feldolgozni a burgonyát amelyet általában sóhoz adunk.
A só hozzáadásával a burgonya magas sót tartalmazó élelmiszerekké válik, ami valójában növelheti a vérnyomást. Ahhoz, hogy a burgonya magas vérnyomású táplálékként részesüljön, meg kell próbálnia fogyasztani a burgonyát, amely csak főtt vagy sült só nélkül történik.
6. Bogyók
A bogyós gyümölcsök, különösen a fekete áfonya, flavonoidokat tartalmaznak. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ezek a flavonoidok megakadályozhatják a magas vérnyomást, és segíthetnek magas vérnyomású étkezésként is. A reggeli joghurtához vagy a gabonafélékhez áfonyát, málnát és eperet adhat.
7. Gyümölcs bitek
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorrépa-lé ivás csökkentheti a magas vérnyomást. Egy tanulmány, amely ezt bizonyította, a Nutrition Journal által 2013-ban közzétett tanulmányból származott. Ez a tanulmány azt bizonyította, hogy a szisztolés vérnyomás csökkenése hat órával a cukorrépa-lé fogyasztásakor, különösen a férfi résztvevőknél
Ez azért van, mert a cukorrépa természetesen megtalálható nitrát tartalma az egyik magas vérnyomáscsökkentő élelmiszerforrás lehet. A céklát gyümölcslével vagy főzéssel (például sült vagy párolt) lehet enni.
8. Zabpehely
A zabpehely olyan élelmiszer, amely alacsony nátrium-, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, így magas vérnyomású élelmiszerekként segít. A zabpehely reggeli remek ötlet, mint az első étkezés, mielőtt átmegy a nap. Ha úgy érzi, a zabpehely íze túlságosan unalmas, friss gyümölcsöt vagy egy kis mézet adhat hozzá.
9. Hal
Bizonyos típusú halak, például pisztráng, D-vitamint tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást. A halak vérnyomásra gyakorolt előnyeit szintén tanulmányozták. A Nutrition Journal által közzétett kutatások szerint a zsíros halak, például a lazac, hetente háromszor eszik a diasztolés vérnyomás csökkenését több mint nyolc hétig. A kutatók azt mondják, hogy számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a halakban található omega-3 zsírsavaknak vérnyomáscsökkentő hatása van.
Azonban meg kell fontolni, hogy hogyan dolgozza fel a halat. Hozzáad sót, vagy sem? A só hozzáadása növelheti a vérnyomását. Ne feledje, hogy naponta maximum 6 gramm sót kell fogyasztania a vérnyomás csökkentése érdekében. A halat olívaolaj alkalmazásával lehet főzni, és fekete borssal hozzáadni, majd a halat készíteni.
10. Lenmag
Az omega-3 tartalmát a lenmagban szintén úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a magas vérnyomást. A 2013-ban megjelent Hypertension folyóirat tanulmánya szerint a lenmag eszik segíthet a vérnyomás csökkentésében hat hónapig a magas vérnyomásban szenvedő embereknél. Az omega-3 mellett a lenmag is tartalmaz alfa-linolénsavat, lignánt, peptideket és rostokat, amelyek szintén befolyásolhatják a vérnyomást.
11. Öt bab
A Peruból, Latin-Amerikából származó lima babban lévő káliumtartalom is magas vérszint-csökkentő élelmiszerként használható. Ezen túlmenően a lima bab rostokat is tartalmaz fehérje ami mindenképpen jó a magas vérnyomású emberek számára. Lima babot lehet enni forró itallal, közvetlenül meg lehet enni, vagy más zöldségekkel keverni. Ne feledje, csak egy kis sót adjon az edényhez.
12. Csokoládé
Természetesen nem számíthat arra, hogy a csokoládé csökkentheti a vérnyomást. A flavonoidokban gazdag csokoládét eszik (általában a sötét csokoládé) kiderül, hogy segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
A BMC Medicine 2010-es kutatása szerint ez a fogyasztás sötét csokoládé magas vérnyomású táplálékként ajánlott magas vérnyomású vagy pre-hypertoniás emberek számára.
Mély flavonoid tartalom sötét csokoládé a nitrogén-monoxid képződéséhez kapcsolódóan, amely a véredényeket simíthatja, hogy a véráramlás sima legyen, az eredmények csökkenthetik a vérnyomást, amint azt más tanulmányok ismertetik. A mélyebb kakaó nagyobb tartalma csokoládé termékek (akár 70% kakaó), annál jobb az egészségre.
Akkor, milyen élelmiszereket kell elkerülni a magas vérnyomású embereknek?
1. Só
A só vagy a nátrium az élelmiszer- vagy főzési összetevők egyik összetevője, amelyet nem szabad túl sok ember fogyasztani vérnyomás- és szívbetegséges állapotban.
Az amerikaiakra vonatkozó táplálkozási iránymutatásokban a 2015-2020-as években a tartalom azt mutatja, hogy a magas vérnyomással vagy magas vérnyomással rendelkező emberek napi sós bevitelét csak 1500 milligrammra (mg) korlátozhatják.
Majd a Mayo Klinika szerint az átlagos amerikai fogyasztó naponta körülbelül 3400 mg-ot fogyaszt, több mint kétszerese az összegnek. Ez az, ami Amerikában az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt állítja, hogy Amerikában az emberek 75 százaléka felesleges sót fogyaszt a csomagolt élelmiszerekből, és sót közvetlenül hozzáad az ételekhez.
2. Sok cukrot tartalmazó élelmiszerek
A legtöbb ember azt mondja, hogy a túl sok cukor fogyasztása cukorbetegséget vagy vércukorszintet eredményezhet. Ezen túlmenően a túlzott cukorfogyasztás a tömeggyarapodás vagy az elhízás egyre növekvő eseteinek oka.
De vajon tudtad-e, hogy az italok vagy a magas cukortartalmú élelmiszerek gyakran fogyasztják a magas vérnyomást?
Az édes ételekben és italokban lévő cukor sokan veszélyezteti az elhízás veszélyét, függetlenül az életkortól. Emellett a magas vérnyomás gyakrabban fordul elő túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Jelenleg az amerikai mezőgazdasági minisztériumnak nincsenek rögzített szabályai a napi cukor fogyasztásának korlátozására. Az Amerikai Szív Szövetség azonban azt ajánlja, hogy a nők korlátozzák további cukorbevitelüket 6 teáskanálra, vagy 24 grammra naponta. Míg a férfiak napi 9 teáskanálra, vagy 36 grammra korlátozódhatnak.
3. Zsíros ételek
A zsíros ételek ízletesek. Sajnos az egészség kedvéért ezeket a zsíros ételeket nem szabad gyakran fogyasztani. Milyen zsíros ételeket kell elkerülni, ha a vérnyomás stabil és normális marad?
- csirke bőr
- teljes zsírtartalmú tej
- vörös hús
- vaj
Transz-zsír vagy általánosan nevezett telített zsír, megtalálható sok tejből és tejből készült élelmiszerből, bár a zsírtartalom nem túl sok. Ezen kívül gyorsétterem vagy gyorsétel és a csomagolt élelmiszerek sok telített zsírt tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek nemcsak telített zsírokat tartalmaznak, hanem nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, ami nagyobb kockázatot jelenthet a magas vérnyomás növelésére.
Miért nem jó a transzzsír a vérnyomás szempontjából? A transz vagy telített zsírokat alapvetően hidrogénezésnek nevezett eljárásban állítják elő. Ez a folyamat akkor következik be, amikor a folyékony olajat levegővel infundáljuk szilárd olaj előállításához. Ez a hidrogénezett olaj hosszú ideig tárolható és csomagolható.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberi szív egészsége rosszabbodik, ha a testben több telített zsír van.
A túl sok telített és transzzsír táplálkozás javulhat alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), amely "rossz" koleszterin néven ismert. A magas LDL-szintek magas vérnyomást okozhatnak, és végül a koszorúér-betegség kialakulásához vezethetnek.
A kockázat csökkentése érdekében ne fogyasszon gyakran csomagolt és olajos ételeket. Cseréljük ki az állati zsírt, a telített és a transz-t növényi zsírokkal, például:
- Használjon telítetlen zsírokat, például mandulát tartalmazó diót
- A növényi olajat olívaolajjal főzzük
- Fogyasszon avokádókat, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak
4. Alkoholos italok
Jól ismert, hogy a túl sok alkohol fogyasztása nem egészséges. Egy kis vagy közepes mennyiségű alkoholtól kezdve növelheti a vérnyomását. különösen ha túl sok alkoholt fogyaszt, növelheti a rák kialakulásának kockázatát.
A Mayo Klinika szerint több mint három pohár alkoholtartalmú ital egyszerre történő ivása ideiglenes vérnyomás-emelkedést okozhat. Amíg az alkoholt ismételten fogyasztják, hosszú távú vérnyomás-problémákat okozhat, vagy tartós magas vérnyomás.
Az alkohol hatására a vérnyomás gyógyszerek is hatástalanok lehetnek. Ezen túlmenően, az alkohol tele van kalóriákkal, amelyek a májtá teszik, így a testben extra feldolgozásra van szükség.
Tartsa normálisan a vérnyomást a következő 3 alapvető dolog végrehajtásával
1. Aktív mozgás
Az életmódváltozások fontos lépések a vérnyomás csökkentéséhez. Jó, ha még mindig magas vérnyomás diagnosztizált prehypertension, vagy normális vérnyomása - ezek a napi egészséges szokások megakadályozhatják a magas vérnyomást. Ezen túlmenően a következő szokások is csökkentik a szívinfarktus kockázatát a magas vérnyomás miatt, miközben késleltetik, elkerülik vagy csökkentik a magas vérnyomású gyógyszerek szedésének szükségességét.
2. Kezdje meg saját ételeit otthon
A főzési szokások otthon nagyon fontosak a vérnyomás csökkentése érdekében, mert biztosítani tudja, hogy a főtt étel minőségi és tápláló élelmiszer-összetevő. A gyárban készült ételeket úgy dolgozzák fel, hogy az eltarthatóság hosszú legyen. A rostot felvesszük, hozzáadunk különböző vegyszereket, sót, zsírt és cukrot adunk. Emellett mérheti a benne lévő sótartalmat is, hogy ne túlzásba vegye.
Mostantól kezdve szokás, hogy otthon készüljön, nem pedig külföldön. Először próbálkozzon olyan egyszerű receptekkel, amiket szeretne úgy, hogy a főzés bemutatása szórakoztató.
3. Tartsa az elmét, hogy ne stressz
A súlyos stressz szűkíti a véredényeket és vérnyomást okoz, még ha csak átmenetileg is emelkedik. A stressz azonban számos egészségtelen szokást okozhat, amelyek magas vérnyomást okozhatnak. Például többnyire enni, későn maradni, cigarettától függő vagy túlzott alkoholtartalmú italokat fogyasztani.
Ezért a lehető legjobban kezelje a stresszt. Például gyakorlással, nyílás a legközelebbi barátaidnak, szünetet, vagy lélegezzetek el mély légzési technikákkal
4. Sport
Nos, a gyakorlat mellett a testsúly csökkentése is hatékony a vérnyomás csökkentésére. Tehát, ha a sport trükkök nem voltak elég hatékonyak a súlycsökkentés érdekében, próbáld ki az intenzívebb sportot. Például edzésaz edzőteremben, kocogás, kerékpározás, úszás vagy jóga.
