tartalom:
Orvosi videó: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Akárhogy is, vagy nem, hamarosan az esős évszak - és az árvíz szezon is - üdvözölni fogják. Ha a külső hőmérséklet továbbra is csökken, előfordulhat, hogy a testét melegen melegíti, ha vastag meleg ruhát rétegez, hogy megvédje magát az erős szél elleni védelemtől. Néha egy csésze meleg friss teát és egy forró húsgombócot is nagyon hatékony a test melegítéséhez, amikor esőre esik.
A hideghőmérséklet elleni küzdelem legjobb módja a test belsejéből való melegítése étellel. De nem csak egyetlen húsgombóc. Bizonyos élelmiszerek természetesen növelhetik a tested hőmérsékletét, ami egészséges is, mert tápanyagokkal és immunstimuláló antioxidánsokkal gazdagodik, melyeket túlélni kell hideg időben.
Hogyan melegítheti az étel a testet?
A test étkezéssel történő felmelegedésének folyamatát termogenezisnek nevezzük. Miután az élelmiszer belépett a testbe, az emésztőrendszer megkezdi a feladatot: az ételeket több órán át emésztik. Ez az emészthető étel energiává alakul át a test mozgatásához, ami kívülről melegítheti a testet. A fennmaradó energia egy része hővé alakul, amelyet a test hőmérsékletének fenntartására használnak.
A Live Strong-tól beszámolva az Országos Erő és Fitness Tanács arról számol be, hogy az élelmiszerből előállított hő mennyisége függ az elfogyasztott élelmiszerek típusától és az étkezés során felhasznált kalóriák számától.
Milyen ételek melegíthetik a testet?
Próbálja ki ezeket a tizenegy ételeket, hogy természetesen növelje a testhőmérsékletét belülről, hogy meleg maradjon a gyulladt esős évszak alatt.
1. Gyömbér
A gyömbér fűszeres ízét és termogén tulajdonságait két éles vegyület, a gingerol és a shogaol kombinációjából kapja. A gyömbért úgy gondolják, hogy képes enyhíteni a fejfájást és az emésztési problémákat, de a gyömbér is jó a hideg nap melegítésére. A Metabolism című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányt jelentették be Ennimegállapította, hogy a gyömbér is csökkenti az éhséget, feltehetőleg potenciális szerepet játszhat a súly fenntartásában.
A gyömbért csirke levesbe vagy meleg teáscsészébe tehetjük. Vagy talán a gyömbér egyik leghűségesebb szakembere? Valójában azonban a rágó nyers gyömbér hatékonyabban működik a test melegítéséhez, mivel a nyers élelmiszerek emésztése hosszabb ideig növelheti a testhőmérsékletet, mint a főtt étel.
OLVASSA EL: Az élelmiszerek listája, amelyek elindíthatják a Farts-ot
2. Fokhagyma
Mint a gyömbér, a fokhagyma ismert, hogy növeli a test keringését, megakadályozza a vérrögök kialakulását, és megadja a tested melegségét, amit szeretne. Amíg emlékszel, a fokhagymát jobban fogyasztják nyersen, így hosszabb ideig élvezheti a testhőmérséklet emelkedését. Ha nem tudja megállni a szúrós szagot, akkor a hagyma szeleteket különféle ételekre, például tészta, leves vagy savanyúságra helyezheti barátaival.
3. Chili és fekete bors
A 2006-ban közzétett, a „Fiziológia és viselkedés” című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a táplálékot a fűszerekkel, például a vörös chilivel vagy a fekete borssal való étkezés ösztönzi a keringési rendszert, amely meleg érzést okoz az egész testben. Mindez a benne lévő hatóanyagoknak, nevezetesen a kapszaicinnek köszönhető. A chili és a bors is megtalálható abban, hogy nem játszható hatással van a teljes zsír és a testzsír megszakítására.
OLVASSA EL: 5 ok, amiért a fűszeres étel jó egészségnek örvend
Nagyon fontos, hogy legyen óvatos a chili és a fekete bors étkezésénél, mert bizonyos típusú fűszerek ténylegesen elégethetik a száj és a nyelőcső belsejét, ha nem használják a fűszeres ételeket. Azok, akiknek gyomorfekélye van, nem is fogyasztanak semmilyen chili-t, mert a chili lassíthatja a gyógyulást.
4. Zabpehely
Teljes kiőrlésű zab; rostos és növényi fehérjével gazdagodik, amely hosszabb időt vesz igénybe, mint az egyszerű szénhidrátok, például a sütemények és az édes kenyér. Egy tál meleg zabpehely étkezése nemcsak a tartósság érzését biztosítja, hanem a testet is melegíti, mert ez az emésztési folyamat több hőenergiát is termel.
Ezenkívül a zab béta-glükánokat is tartalmaz. A Táplálkozási Vélemények szerint a mindössze 3 gramm béta-glükán napi csökkentése akár 5-10 százalékkal is csökkentheti a rossz koleszterinszintet, függetlenül attól, hogy a szervezet normális vagy magas koleszterinszintje van-e.
5. Vörös rizs
Barna rizs (barna rizs) félig hántolt rizs (csak a külső bőr eltávolítása), és nem a fehér rizs ismételt polírozási folyamata. Csakúgy, mint a búza, a barna rizs olyan komplex szénhidrát, amely lassan energiává bomlik, így melegíti a testet, amikor megemésztjük.
6. Zöld tea
A zöld tea két hatóanyagot tartalmaz - koffeint és polifenolokat, amelyeket katekineknek neveznek -, amelyekről kimutatták, hogy növelik a testhőt, és együtt hatnak a hatásuk javítására. A zöld teaben lévő katekin a testben lévő bizonyos enzimek gátlásával javíthatja a termogenezis folyamatát. Míg a koffein növeli az anyagcserét, serkenti a zsírsavak felszabadulását a testzsírszövetből, ami viszont növelheti a testhőmérsékletet.
OLVASSA EL: Matcha vs. Zöld tea, mi a különbség?
7. Izzók és gyökérzöldségek
Zöldséggyökerek és gumók, mint a káposzta és a kelbimbó, a kelkáposzta, az édesburgonya, a sütőtök, a sárgarépa és a burgonya a test leghatékonyabb csoportjai közé tartoznak. Mindkettő több energiát igényel a szervezetben történő feldolgozáshoz, mint más, a földön növekvő növényi társaik.
Ahogy a test megemésztik, az energia a termogenezis folyamata révén jön létre, ami növeli a testhőmérsékletet. Ezt a zöldségcsoportot az A és C vitaminok, kalcium, kálium, rost és egy kis vas is gazdagítja.
8. Lean hús
Ha a tenyér és a lábad mindig hidegnek érzi magát, talán van vashiányos vérszegénység. Néhány ilyen állapotú ember táplálkozási megfelelőségét teljesíti, de a test nehezen képes felvenni; míg mások csak nem fogyasztanak elég vasban gazdag ételeket. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek étkezése segíthet a tested melegebben, mint a magas szénhidrát vagy magas zsírtartalmú étrend.
A marhahús, a sertéshús vagy a baromfi és a tojás sovány darabjai mindegyike megfelel a fenti kritériumoknak, de továbbra is veszélyes, alacsony telített zsírtartalmú. Annak ellenére, hogy sok más növényi fehérjeforrás is van, mint például a gabonafélék és a diófélék (földimogyoró vagy dió), az emberi test több vasat szív fel, mint az állati fehérje, más forrásokhoz képest.
9. Apple
Az alma nagy oldható és oldhatatlan rost. Az oldható rost lelassítja az emésztési folyamatot, míg a nem oldódó anyagok segítik az egyéb élelmiszereknek a testrendszeren keresztül történő könnyebb áthaladását. Mindkettő kombinációja olyan gyomrot eredményez, amely nem könnyen éhes, és nem is könnyű zavarodni. Csak győződjön meg róla, hogy rágja az almát anélkül, hogy először hámolná a bőrt.
Az Apple héja gazdagabb szálforrás, mint maga a hús, mondta Melissa Rifkin, RD, a New York City Montefiore Orvosi Központ bariatikus étrendje. egészség, Továbbá az alma csaknem 86% vízből áll, úgyhogy az esős évszak alatt az alma szaggatása nem csak a testet melegíti, hanem folyadékot is tart.
10. Banán
A banán B-vitaminokban és magnéziumban gazdag. Mindkettő segíti a pajzsmirigyet és a mellékveséket a test hideg időben történő melegítésében. Add hozzá a szeletelt banánt a zabpehelyedhez, vagy banánszeleteket használj mogyoróvajjal, hogy egy délutáni snacket kössön az esőcsepp kíséretében. Keverjük össze a teljes kiőrlésű kenyeret a mogyoróvajjal és a banánszeletekkel a magnézium és a B-vitamin bevitelének növeléséhez.
11. Kókuszolaj
A kókuszolaj az utóbbi időben a füleknek ismerősnek tűnik, mivel ez az olaj a szuperétel soraiban szerepel, ami az egészség, a szépség és a kulináris világban meglehetősen divatos. A kókuszolaj presztízsét számos szakértő ismeri el antivirális tulajdonságai és gyógyító hatásai miatt a bőrre és a hajra. Emellett kimutatták, hogy a kókuszolaj felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait, ezáltal növelve a test testhőmérsékletét.
Ez az olaj egészséges, telített zsírt tartalmaz, amelyet a test lassan lebontja a hőenergiává alakítani, nem csak zsírban tárolva. Ennek eredményeképpen ez a test maghőhatása hatékonyan melegíti a testet belülről.
