tartalom:

• Orvosi videó: Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley
  
• A fáradtság leggyakoribb oka, amikor felébredsz
  
• Egyes körülmények miatt a fáradt test felébredhet
  
• 1. Visszatérés vizelet éjfélkor
  
• 2. Alvás nyugodtan, sokat mozog
  
• 3. Alvás előtt igyon alkoholt
  
• 4. A fogak csiszolása alvás közben
  
• 5. Legyen alvási apnoe
  

Orvosi videó: Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley

Az alvás szinte mindenki kedvenc pihenő tevékenysége. Alvás közben a maradék fáradtságot ötször öblíted, és remélem, hogy reggel ébredj fel élesebben. De ahelyett, hogy friss körülmények között ébredne fel, talán elfáradhat. Miért fáradt a test, amikor felébredek?

A fáradtság leggyakoribb oka, amikor felébredsz

Ha úgy érzi, hogy 8 órán át jól aludt, de még mindig fáradtnak érzi magát, amikor felébredsz, ez lehet a rendetlen alvási minta miatt. Mert a testnek már van saját riasztása, melyet cirkadián ritmusnak neveznek. A cirkadián ritmusok életünk minden aspektusát belülről szabályozzák, különösen segítve a szervezetet, hogy tudja, mikor felébredjen és aludjon.

A cirkadián ritmus működése követi a szokások, a fizikai aktivitás, a mentalitás, a viselkedés változásait, még a környezet fényviszonyai között is, 24 órás ciklusban. A szervezet biológiai órája is segít a hormontermelés, a testhőmérséklet és a különböző testfunkciók szabályozásában.

Az alvás egy módja annak, hogy a szervezet ciklikus órája automatikusan visszaálljon. Az éjszaka homályos légköre és a hideg időjárás az agyat két álmos trigger hormon, nevezetesen a melatonin és az adenozin felszabadításával fogja kiváltani, jelezve, hogy itt az ideje aludni. Mindkét hormon továbbra is az éjszaka folyamán keletkezik, hogy elaludjanak, és általában reggel 6-8 körüli termelés után kezdik megállni.

Másrészt, sok dolog, ami megváltoztathatja a cirkadián ritmus munkáját. Az egyik leggyakoribb a rossz alvási szokások. Az a szokás, hogy későn vagy későn alszik, mobiltelefon előtt játszva lefekvés előtt, a szobahőmérséklet túl forró, és alszik a világító lámpákkal, hogy a cirkadián ritmusod szétesik. Ennek eredményeként az alvás minősége rosszabbodik. Az ébredés után a testfáradtság és a fejfájás gyakori mellékhatása a cirkadián ritmus változásának.

A testfáradást és a fejfájást az ébredés után is okozhatja a dehidratáció és az alacsony vércukorszint, miután 8 órányi alvás után nem kaptak ételt.

Egyes körülmények miatt a fáradt test felébredhet

1. Visszatérés vizelet éjfélkor

Richard M. Foxx, MD, egy kaliforniai endokrinológus, nőgyógyász és esztétikai szakember azt mondta, hogy az éjfélkori vizeletre való oda-vissza haladás szokása megzavarhatja a cirkadián ritmust és az alvási ciklust, ami a testet fáradja, amikor másnap felébred.

Ezt a szokást általában az életkor befolyásolja, de számos orvosi állapotra, például húgyúti fertőzésekre, vesebetegségekre, szorongásos zavarokra és cukorbetegségre is alapozhat.

2. Alvás nyugodtan, sokat mozog

Néhányan „megragadhatják” az alvási szokásaikat, vagyis nem lehetnek csendesek. Tegnap este lehet, hogy egyenesen fekszik, de másnap reggel a fej pozíciója az ágy lábánál van, és a párna a padlóra kerül.

Ez azt jelezheti, hogy nyugtalan láb szindróma van nyugtalan láb szindróma (RLS). Általában az emberek, akiknek RLS-je van, olyan érzéseket tapasztal, mint a bizsergés, csiklandozás, égés, viszketés vagy kellemetlen érzés a lábukban vagy más testrészekben. A végtagok mozgatása kissé csökkenti a kényelmetlenséget, remélve, hogy egy kicsit nyugodtabban aludni fog.

De ironikusan, a lábak rázásának szokása valójában megzavarhatja az alvást. Lehet, hogy gyakrabban ébred fel az éjszaka közepén, vagy akár továbbra is csapdába kerül az "alvó csirke" fázisában, még mindig félig alvó félig ébren, úgyhogy a test elfárad, amikor reggel felébredek.

3. Alvás előtt igyon alkoholt

Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholfogyasztás jól segíthet. Bár ez rossz. Alkoholfogyasztás az ágy előtt az alvás elején alvás közben alszik. Nagyobb valószínűséggel ébredsz fel az éjszaka közepén, hogy az alvási ideje sokat vágjon.

Az alvási ciklus és a cirkadián ritmus változásai rémálmokat is okozhatnak, ami súlyosbíthatja az éjszaka felébredés szokását. Végül a tested fáradtabbnak érzi magát, amikor felébredsz, és fejfájást és dehidratációt okoz az alkoholos másnaposság hatásai miatt. A nők még érzékenyebbek erre a hatásra, mint a férfiak.

4. A fogak csiszolása alvás közben

A fogak összeszorításának szokása alvás közben, vagyis bruxizmus, fáradhat, ha felébredsz. Ezt az állkapocs és a száj izmok okozzák, amelyek tovább mozognak és meghúzódnak alvás közben. Ez a feltétel egyértelműen fáradtnak érzi magát, amikor felébredsz, mert továbbra is energiát töltesz fel a tudatod nélkül.

Ehhez azonnal forduljon orvosához erről a problémáról. jelölések fogcsikorgatás a vizsgálat időpontjában jól látható lesz, és az orvos a legmegfelelőbb kezelést biztosítja.

5. Legyen alvási apnoe

Az alvási apnoe egy krónikus alvászavar, amelyet a lélegzet-felfüggesztés egy pillanatra vagy az alvás során többször megismételt blokkolt légutak miatt ismétel. Ez az állapot azt eredményezheti, hogy valaki alvás közben horkol.

Az alvási apnoe stresszt okoz a testen, és nagyon valószínű, hogy jól pihen.

Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot, amikor felébredsz

A legjobb módja a fáradtság leküzdésének, ha felébredsz, hogy megakadályozzuk. Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy leküzdjük ezt a feltételt.

1. Vegyünk gyógynövény teákat, például kamilla teát, néhány órával lefekvés előtt, hogy a test pihenjen.
2. Meleg víz áztatása 30 perccel lefekvés előtt segíti a feszült izmokat egy tevékenység után. Ez segíthet abban is, hogy jobb minőségű alvást érjen el.
3. Nem játszik le eszköz egy órával lefekvés előtt, mert az előállított kék fénysugárzás megzavarja a cirkadián ritmust.
4. A lámpák alvás közben történő kikapcsolása segíthet jobban aludni. Nem számít, hogy mennyire könnyű a jeleket küldeni a szervezetnek, hogy folytassa a munkát, mert néhány hormon nagyon érzékeny erre a fényre.
5. Az alvási időnek megfelelően segíthet felfrissülni az érzés. Az alvás és a ragaszkodás alkalmazása lehetővé teszi az alvási ciklus megszervezését, hogy a test együtt is működjön, amikor a munkaidő és a pihenés ideje.
6. Állítsa be a szobahőmérsékletet 18-22 Celsius fokra, hogy jobban aludjon.

Ha még mindig fáradtnak érzi magát, amikor felébred, még akkor is, ha többféle módon is megakadályozta azt, forduljon orvosához, hogy megtudja a pontos okot és a megfelelő kezelést.