tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés a Csontritkulás megszüntetéséhez
- Útmutató a vitaminok életkor alapján történő bevételéhez
- A gyermekek és serdülők korában
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Orvosi videó: 5 lépés a Csontritkulás megszüntetéséhez
A vitaminok olyan anyagok, amelyek nagyon fontosak ahhoz, hogy a test optimálisan működjön. A csecsemőktől az idősekig minden vitaminnak szüksége van. Az összes korosztály számára szükséges vitamintípusok azonosak, de a dózis és a vitaminok gyermekeknek, felnőtteknek és az időseknek történő bevételére vonatkozó szabályok eltérőek lehetnek. Íme a felülvizsgálat.
Útmutató a vitaminok életkor alapján történő bevételéhez
A következő irányelvek a vitaminok életkor alapján történő bevételéhez:
A gyermekek és serdülők korában
Stephanie Schiff, az RDN, a New York-i Huntington Northwell Egészségügyi Kórház táplálkozási szakemberei szerint a serdülőkortól kezdve fontos vitaminokat és ásványi anyagokat igényelnek, nevezetesen a kalciumot és a D-vitamint. Elegendő D-vitamin és kalcium a gyermek korában a serdülőkorig elkerülhető lesz a csont törékenységétől a felnőttkorban és az idős korban is.
Mindkettő különféle élelmiszerekből, például spenótból, tejtermékekből, szardíniaból, tojássárgájából, marha májból, brokkoliból és szójababból származhat. Szükség esetén a D-vitamin és a kalcium is kiegészíthető. Az adagolást azonban az orvos tanácsára kell alapozni.
20s
A 20-as években még mindig kalciumot és D-vitamint kell fogyasztania. De további vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van. Ez általában a test állapotán és az étrenden alapul. Például a vegetáriánusok és a vegánok (csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak) további B12-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, mivel ezek a vitaminok általában csak az állati termékekben találhatók.
Ezenkívül a 20-as évek korosztálya a legtermékenyebb kor a nők számára, hogy terhesek és szüljenek. Tehát az egészséges terhesség felkészülése érdekében a nőknek tanácsos előzetesen fogyasztani a folsav-kiegészítőket és a B-vitamin komplexeket a terhesség megkezdése előtt. Ez a két vitamin csökkentheti a fogyatékkal élők csecsemők születési sérüléseinek kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephaly, valamint az autizmus.
30s
30 éves korában a szervezet számos változást tapasztal, amelyek a különböző betegségek, például a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak.
A krónikus megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében a szervezetnek napi bevitelére van szüksége az omega-3 zsírsavak további bevitelére. Az egyik módja az, hogy hetente kétszer enni a halat, ami gazdag az omega-3 zsírsavakban, mint például a szardella, harcsa, tonhal, lazac és szardínia. Ezenkívül más élelmiszerforrásokból is lehet fogyasztani, mint például avokádó, spenót, repceolaj és szükség esetén kiegészítők.
40s
Ebben a korban a D-vitamin szedése fontos dolog, amit nem szabad kihagyni. Mivel a D-vitamin hiánya a 40-es években növeli a rák, az autoimmun betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Emellett a D-vitamin is fontos az izmok és a csontok erős megtartásához.
A D-vitamin mellett naponta ajánlott az omega-3 és az omega-6 igényeinek kielégítése. Általában az emberek, akik nem rendelkeznek e két anyaggal, hajlamosabbak a kopaszságra.
50s
50 éves korban a nők általában menopauzát fogadnak. A prevencióról idézett 2017-es tanulmány azt állítja, hogy a multivitamin és az E-vitamin-kiegészítők segítik a menopauza bosszantó mellékhatásainak csökkentését, különösen a forró villogást.
Nem csak ezt. Szüksége van a D-vitamin napi szükségleteinek kielégítésére, mert ebben a korosztályban az ösztrogén termelés a szervezetben csökken. A D-vitamin bizonyítottan csökkenti az osteoporosis kockázatát és javíthatja a hangulatot. A szív egészségének megőrzése érdekében D3-vitamin is fogyasztható.
60s
A 60-as évek belépésekor a gyomorsav-termelés csökken. Ennek eredményeként a bél érzékenyebbé válik és növeli a laktóz intolerancia kockázatát. Ennek kiküszöbölésére B12-vitamint kell fogyasztani, amely táplálja az emésztőrendszert. Emellett a B12-vitamin könnyebben segít a szervezetben a szénhidrátok és a fehérje emésztésében.
Ha laktóz intoleranciája vagy érzékenysége van, próbálja meg növelni a D-vitamin bevitelét, valamint a K1 és K2 vitaminokat. Ezek a vitaminok segítik a kalcium felszívódását és eloszlását a szervezetben.
70s
A 70 éves életkorban a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata gyorsan növekedni fog az előzőekhez képest. Ezért fontos, hogy a B12-vitamint az agy egészségi állapotának javítása érdekében vegye figyelembe. A kutatók azt is kijelentik, hogy a B12-vitamin folsavval kombinálva történő alkalmazása elősegíti a demencia és az agy kognitív hanyatlásának fejlődését.
