tartalom:
- Orvosi videó: Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót!
- Jó alvó pozíció
- 1. Aludjon hátra
- 2. A tengeri csillag helyzete
- 3. Aludj oldalra
- Szegény alvó pozíció
- 1. Alvás lefelé
- 2. Alvó fürtök (magzati)
Orvosi videó: Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót!
Az egyes személyek alvó pozíciója eltérő lehet, néha a szokásokat nehéz megváltoztatni. De tudtad, hogy az alvó pozíció befolyásolhatja az alvás minőségét és az egészségét? Steven Park, MD szerint a rossz alvási pozíció fáradtságot, alvászavarokat, fejfájást, gyomorfekélyt és hátfájást okoz. Szóval, milyen alvó pozíció jó és rossz az egészségre? A válasz megismeréséhez nézzük meg a következő alvó pozíciókat!
Jó alvó pozíció
1. Aludjon hátra
A jobb és bal oldalon mindkét kezével a hátadon alvás általában jó alvó pozíciónak számít az egészségedért és a nyakadért, amíg nem használsz túl sok párnát. Ez az alvó pozíció könnyebbé teheti a fejét, a nyakát és a gerincét, hogy harmóniában maradjon és semleges helyzetben maradjon. Mivel a test hátsó részén nincs többletnyomás, ez a legjobb alvó pozíció a gerincnél.
2. A tengeri csillag helyzete
A hátsó pozíció elhelyezése mindkét kezével a fejed mellett is jó az egészségednek. Ez az alvó pozíció megakadályozhatja az arcráncokat és az akne hajlamos bőrt is. Dr. Decontee Jimmeh, a Norwood Clinic, a Birmingham neurológusa, aki hátán alszik, szintén harcolhat a gyomorsav refluxdal. A hátán fekvő részén a fejed felemelkedik, és a gyomrád képes a nyelőcső alá, így kevésbé valószínű, hogy a nyelőcsőbe visszanyert anyagokat. Fontos megjegyezni, hogy ezzel a pozícióval alvás horkoláshoz vezethet. Ezen túlmenően a kar jobbra és bal oldalára hajlításával sokszor nyomást gyakorol a váll idegére, ami fájdalmat okoz.
3. Aludj oldalra
Az oldalirányú alvás jótékony hatással van az obstruktív alvási apnoe (alvás közbeni légzés), az emberek, akik gyakran horkolnak, és akik gyakran fájdalmat éreznek a nyakban és a hátban, valamint a terhesek számára. Ez a helyzet a zsúfolt oropharynx megnyitásához hasznos. Ez is kiterjesztheti a gerincet, ami segíthet a hátfájás enyhítésében. Azonban oldalirányban alvás közben nemkívánatos bőr öregedést tapasztal, mert az arcod egyik oldalát a párnára helyezi, így a bőr ráncosodik.
Az alvás közbeni irányok bizonyos előnyökkel járnak. A jobb oldalra oldalirányú alvás lazíthatja a máj, a tüdő és a gyomor nyomását. Míg a bal oldalra oldalirányban alszik, csökkentheti a gyomorsav refluxot. A terhes nőknek azt is javasoljuk, hogy az optimális véráramlás érdekében aludjanak balra.
Szegény alvó pozíció
1. Alvás lefelé
Soha nem ajánlott alvó arccal lefelé, mert nem támogatja a gerinc természetes formáját. Ez a helyzet nyomást gyakorolhat az ízületekre és az izmokra, így érezni fogja a zsibbadást, fájdalmat és bizsergést. Ez a pozíció arra is kényszeríti a nyakát, hogy továbbra is forogjon, és a test tömörüljön, hogy a keringése elég rossz legyen.
2. Alvó fürtök (magzati)
A térd elhajlításával a mellkasa a nyak és a hátfájás, a ráncok és a megrepedt mellek miatt. A magzati helyzetben alvás feszültséget okozhat a hátában és az ízületekben, különösen akkor, ha a térdét és az állát a mellkasába tépik. Ezt a pozíciót nem ajánljuk senkinek, mert a vállak és a nyak helyzete az alváskor kell igazodni.
Az alvó pozíción kívül egy lágyabb matracot is ki kell választania a préselés elkerülése érdekében, de ha a matrac túl puha, akkor nem is tudja támogatni a nyakát. Az Ön alvó pozíciója és a matrac típusa fontos szerepet játszik abban, hogy az ágyban fekvő testek mentén nyújtanak támogatást. A test bizonyos részeire gyakorolt nyomás zavarhatja az alvást. A jó éjszakai alvás környezetet és egy jó ágyat és elég időt igényel.
OLVASSA EL:
- Miért kell kikapcsolnia a lámpákat alvás közben
- Hogyan befolyásolhatja a kávé az alvást?
- 6 Az alvás túl hosszú hatásai
