tartalom:
- Orvosi videó: Red Tea Detox
- Hogyan akadályozza meg a fogyást a böjt hónap alatt?
- 1. Állítsa be az élelmiszer megfelelő részét
- 2. Ne hagyja ki a sahur-t
- 3. Rendszeres edzés
- 4. Válassza ki a szilárd és magas kalóriatartalmú ételeket
- 5. Elég aludni és elkerülni a stresszt
- El kell aggódnom a súlyvesztés miatt?
Orvosi videó: Red Tea Detox
Amikor böjtölnek, nem kevés ember tapasztalja a fogyást. Néhány ember számára ez kedvezőtlen hatást gyakorol a testre, különösen, ha a test túl vékony. De ne aggódj, még mindig böjtölhetsz, miközben megakadályozod a fogyást a következő módon.
Hogyan akadályozza meg a fogyást a böjt hónap alatt?
Természetesen, ha 1-2 hónapos testsúlyt veszít el egy hónapos böjt után. Ez a fogyás az éhezés során bekövetkező változások miatt következik be. Mivel a kalóriabevitel csökken, végül a test zsírszövetet használ, amelyek felelősek a súlyért. A zsír csökken, és végül fogy.
Akkor hogyan nem fogysz? Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megakadályozzuk a fogyást éhgyomorra.
1. Állítsa be az élelmiszer megfelelő részét
A kalóriaigénye alapvetően ugyanaz lesz, mint a szokásos. Ha például a kalóriaszámlálás szerint az egy napos bevitel körülbelül 2000 kalóriát igényel. Akkor meg kell próbálnod teljesíteni ezt a bevételt, noha böjtölsz. Például három étkezési időre van felosztva, nevezetesen, amikor sahur, a gyors megszakítás és a tarawih szolgáltatás után.
Ön is támaszkodhat bizonyos élelmiszerek, amelyek magas kalória és tápanyag sűrű, hogy a bevitel elegendő és megakadályozza a fogyás.
2. Ne hagyja ki a sahur-t
Ha nem éri el a böjtöt, akkor nem baj, mert nagyon nehéz lesz egyensúlyba hozni azokat az kalóriákat, amelyeket az Ön igényeihez kell igazítani, ha csak naponta egyszer eszik. Nem csak attól függ, hogy megszakad-e a gyors, mert a gyomrát nem lehet kényszeríteni arra, hogy közvetlen mennyiségben kapjon ételt. Ezért a sahur eszik az egyik legkönnyebb módja a fogyásnak.
3. Rendszeres edzés
Meglehetősen nehéz valóban rendszeres testmozgást végezni böjtöléskor. Azonban ne tegyél böjtölést kifogásként a lustaságodért. Rendszeresen gyakorolhatja a súlyvesztést és az izmok zsugorodását - mivel nem végeznek fizikai aktivitást. Milyen sportok történhetnek böjtölés közben? Itt találja meg a választ.
4. Válassza ki a szilárd és magas kalóriatartalmú ételeket
Mivel csak korlátozott ideig kell enni, okosnak kell lennie, hogy kiválassza a fogyasztott élelmiszer típusát. Válassza ki a magas kalóriatartalmú ételeket, de sűrű, nem olyan, mint a sült ételeket, amelyek csak zsírt nyernek. Néhány étel, amit elfogyaszthat, hogy segítse a bevitelt, mint a tejet teljes krém, sajt, különféle bab, avokádó és turmixokat.
5. Elég aludni és elkerülni a stresszt
A böjtölés megváltoztatja az alvási mintákat is, amelyek befolyásolhatják a mérlegek számát. Próbáljon elegendő idővel aludni, hogy a szervezet anyagcseréje ne zavarjon, hogy megelőzze a fogyást. És ne felejtsük el, el kell kerülni a hosszantartó stresszt.
El kell aggódnom a súlyvesztés miatt?
Tény, hogy nem kell annyira aggódnia, hogy a súlyvesztés történik. Ez kritikus vagy fontos, ha a tápláltsági állapot vagy a testtömeg-index értéke normális, normál és alultáplált, itt találja meg testtömeg-indexét.
De ha normális testtömeg-indexe van, akkor nem kell aggódnia a veszteség miatt, kivéve, ha ez nagyon drasztikusan vagy szélsőségesen történik. Ha a súlycsökkenés meglehetősen drasztikus, azonnal forduljon orvoshoz.
Eközben, ha túlzott súlya van, a böjt segíthet a diéta megváltoztatásában, és fokozatosan segíthet az étrendben - megtudhatja, hogyan fogyjon itt a böjt.
