tartalom:
- Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
- Milyen gyorsan éri el a súlyát a sikeres étrendezés után?
- Miért fogysz, még akkor is, ha már étrendben vagy?
- 1. Kevésbé aktív
- 2. Nincs reggeli
- 3. Ne figyelje az étrendet károsító szokásokat
- 4. Egy rendetlen diéta újra
Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
Az étrend megkezdése fontos azok számára, akik egészséges életet szeretnének, ideális testtömeggel. Azonban nem mehet végig az étrenden. Amikor elnyerte a kívánt súlyt, fontos, hogy fenntartsuk azt a súlyt, hogy ideális maradjon. Ha gondatlan vagy rossz étrenddel térsz vissza, akkor ne lepődj meg, ha a testtömege ismét emelkedik, még az emelkedés is több, mint a diéta elkezdése előtt.
Milyen gyorsan éri el a súlyát a sikeres étrendezés után?
A fogyás nehéz, de még ennél is nehezebb az ideális testsúly fenntartása. Először is a diéta iránti szándékod és lelkesedése meglehetősen magas. Azonban sokan gondatlanok, ha elérték a megcélzott súlyt.
Lehet, hogy a gyomra laposabbá válik, a tested frissebb, és természetesen a mérlegek száma ideálisabb lesz. Nemcsak Ön, hanem a körülötted lévő emberek is tisztában vannak a változásokkal a testben a diéta alatt, és elkezdhetik dicsérni.
Kathryn Ross, a Floridai Egyetem közegészségügyi szakértője azonban elmagyarázta a WebMD-nek, hogy a fogyás étrend alatt a tényezők miatt ismét gyorsan emelkedhet. Ezért nemcsak a fogyás megtanulása, hanem a súly fenntartása nemcsak a fogyás. Azok a személyek, akik sikeresek voltak az étrendben, meg kell változtatniuk a súlycsökkentés fókuszát, hogy az ideális testtömeg fenntartásának egyik módja legyen.
A 70 elhízott felnőtt vizsgálata 12 hetes étrendprogramot hajtott végre. Az átlagos résztvevő körülbelül 0,5 kg-ot veszíthet egy hét alatt. Az étrend vége után azonban az első 11 héten belül a testsúlya körülbelül 0,06 kg-tal növekszik hetente. A vizsgálat kezdete óta körülbelül 32 héttel a testtömeg ismét emelkedett, bár nem olyan gyors, mint az első hetek.
Mennyire gyors a súlya az étrend után, függ a diéta és a saját szokásaitól. A szervezetben az anyagcsere-folyamat a táplálkozás utáni súlygyarapodást is befolyásolja. Amikor az étrendet csökkenti az élelmiszer-adagok csökkentésével, a teste inkább arra ösztönzi Önt, hogy ennél többet esznek. Ezért a New York-i NYU Langone Health táplálkozási szakértője, Samantha Heller úgy véli, hogy a diétázás lassabb. Ez segít a testben az anyagcserét a felhasznált kalóriák igényeihez igazítani.
Miért fogysz, még akkor is, ha már étrendben vagy?
Az emberek meghallgatása az Ön által elért étrend sikereiről gondtalanul ébresztheti az étrendet. Az étrend életmódja elhagyásra került, és a régi szokások nem voltak újra egészségesek. Igen, ezek a hibák növelni fogják a súlyodat, még akkor is, ha már sikerült étrenddel. Milyen hibákat kell elkerülni? Lásd alább.
1. Kevésbé aktív
Az ideális testtömeg nem jelenti azt, hogy már nem kell fizikai tevékenységet végezni. Lassan csökkentheti az általában alkalmazott edzés intenzitását vagy idejét.
Ha folytatod, a lustaságod még nagyobb lesz.
2. Nincs reggeli
Az ébredés után a szervezetnek vízre és ételre van szüksége az anyagcsere normalizálásához és a vércukorszint fenntartásához.
Ha hiányzik a reggeli, az éhség kétszer olyan nagy lesz, és végül többet fog enni, mint amennyit kellene. Ha ezt minden nap megteheti, természetesen az étkezési minta ismét rendetlen lesz, így súlyt kap.
3. Ne figyelje az étrendet károsító szokásokat
Ha nem eszik, akkor az étkezés nem ellenőrzött. Például a tévénézés vagy a HP lejátszása közben étkezhet, hogy figyelmen kívül hagyja a gyomor által adott teljes jelet, így továbbra is eszik, bár a szervezetben elegendő táplálék és kalória van.
4. Egy rendetlen diéta újra
A diéta valóban megakadályozhatja az egészségtelen ételeket. Azonban, miután megkapta a kívánt súlyt, visszatérhet a régi étrendhez. Például, szabálytalanul eszik, túl sok kalóriát fogyaszt, nem figyelmes a táplálkozás kiválasztásakor, és így tovább. Tehát ne lepődj meg, ha végül a súly ismét emelkedik.
