tartalom:
- Orvosi videó: Miért nem tudsz meditálni? I Gunagriha
- élelmiszer (Food)
- alkalmasság (Fitness)
- móka (szórakozzon)
Orvosi videó: Miért nem tudsz meditálni? I Gunagriha
2003-ban, a Közös Nemzeti Bizottság hetedik jelentése, az Egyesült Államokban a magas vérnyomás-ellenőrző szervezet megállapította, hogy egy személyt prehypertenzívnek tartanak, ha szisztolés vérnyomása (a szám felett) 120-139 mmHG vagy diasztolés vérnyomás (szám alatt) 80- 90 mmHg.
A benchmark mindenki számára emlékeztetővé válik. Lehet, hogy nem volt a betegsége, de sárga fénysé vált, hogy bármikor különböző betegségeket tapasztalhat.
A Nature Reviews kardiológiai folyóirat kutatásai szerint a hipertóniás emberek 2-3-szor hajlamosabbak a magas vérnyomásra, mint a normál feszültségűek.
Szerencsére a magas vérnyomás megakadályozható, és akkor ellenőrizheti a magas vérnyomás állapotát, ha azt a lehető leghamarabb észlelték. Az ellenőrzéshez az életmódváltozásokat fegyelmezett módon kell végrehajtania.
Az egészséges életmód elve a prehypertension leküzdésére 3F néven is ismert. élelmiszer (Food), alkalmasság (fitness), és móka (szórakozás).
élelmiszer (Food)
DASH diéta (klinikailag bizonyított, hogy képes a magas vérnyomás szabályozására. DASH jelentése Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához más néven étrendi megközelítés a magas vérnyomás megállításához.
A DASH étrend arra irányítja Önt, hogy korlátozza az állati zsírokat és termékeket, valamint a feldolgozott élelmiszert, hogy a nátrium szintje nagyon magas. A hangsúly a teljes kiőrlésű búza, gyümölcs és zöldség, valamint a zsírmentes tejtermékek bevitelének növelésére összpontosít.
Ebben a diétában a nátriumot napi 2 300 mg-ra kell korlátozni, ami 1 teáskanál / 6 gramm sónak felel meg. Mivel a legtöbb nátriumot sóból, sós ételekből és feldolgozott élelmiszerekből nyerik.
Ugyanakkor jobb lenne, ha naponta maximum 1500 mg nátriumot fogyasztana, ami körülbelül ¾ teáskanál sónak felel meg. További részletekért forduljon orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő nátrium-határértéket.
alkalmasság (Fitness)
Sportok, mint gyaloglás gyorsangyors séta) 30 percig minden nap csökkentheti a feszültséget 4-9 mmHg-ra. A gyakorlatot azonban rendszeresen kell végezni, hogy az eredmények optimálisak legyenek.
A 2005-ös kutatás azt mutatta, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás hatékonyabban csökkentette a vérnyomást a prehypertensive embereknél, mint a normál feszültségűeknél.
Ha az egészséges táplálkozással, például a DASH-étrenddel kombinálva, a rendszeres testmozgás is segíthet az ideális testsúly elérésében és fenntartásában. Mert az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy az elhízott emberekben a prehypertenzió kockázata 20 százalékra csökkenthető.
móka (szórakozzon)
A stressz ideiglenes feszültségnövekedést okozhat, de ha folytatódhat, magas vérnyomást okozhat. Ezért fontos, hogy jól kezelje a stresszt és szórakozzon.
Sokféleképpen lehet. Kezdve a dalok hallgatásával, masszázzsal, imádkozással, meditációval, hobbik készítésével, mint a rajzolás és a gyakorlás.
Próbáljon meg betartani az egészséges és boldog élet irányelveit. Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vérnyomás számát is, amikor orvoshoz vagy otthon végzett vizsgálathoz. Az életmódváltozások nemcsak a magas vérnyomás megakadályozását, hanem a jóllétet is javítják.
