tartalom:
- Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- Mi az egészséges alvási minta?tiszta alvás”?
- Haszon tiszta alvás
- Lépéseket kell tennitiszta alvás
- 1. Korlátozza az étkezés és az ital fogyasztását, mielőtt lefekszik
- 2. Kerülje a szunyókózást
- 3. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
- 4. Kapcsolja ki a szoba fényeit
- 5. Mielőtt lefeküdne, hozzon létre egy különleges rituáléket
Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
Hányszor tervezte, hogy gyorsan aludjon, de végül egész éjszaka marad? Az alváshiány szinte mindenki számára problémát jelent a modern időkben. Tehát ne lepődjünk meg, ha az év elején egy olyan amerikai színésznő kezdeményezett egészséges alvási minták alakulása, akik az Iron Man akciófilmben, Gwyneth Paltrow-ban játszottak. Ez az egészséges alvási minta a kifejezés tiszta alvás.
Mi az egészséges alvási minta?tiszta alvás”?
Szó szerint, tiszta alvás tiszta alvást jelent, ami valójában csak egy új kifejezésalvási higiénia.A tiszta itt azt jelenti, hogy nem kell aludni, vagy zuhanyozás után. A lényeg az, hogy tisztítsa meg az összes olyan rendellenességet, amely kevesebbet tud aludni, vagy nem jól alszik.
Ezt az egészséges alvási mintázatot az egészségügyi szakemberek tanácsai alapján fejlesztették ki világszerte. Ne felejtsük el, hogy orvosa többször is elmondta, hogy minden nap elegendő pihenést kap. Végül, a javaslat, hogy elegendő pihenést kapjunk, gyakran csak zsargon. Szóval, a trend tiszta alvás megpróbálják az embereket az egészséges alvási minták megkezdésére világos és konkrét lépésekkel kezdeni.
haszon tiszta alvás
Tiszta alvás segítsen javítani az alvási zavarokat és leküzdeni az alvászavarokat, például az álmatlanságot. Ez a módszer fegyelmezettebbé és következetesebbé teheti az éjszakai alvást zavaró dolgok tisztítását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a depresszió és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Emellett csökken az agy kognitív funkciói, mint a gondolkodás, az emlékezés és a koncentrálás. Ezután az alváshiány miatt az egészséges alvási minta segít csökkenteni a fajtát.
Lépéseket kell tennitiszta alvás
Lehet, hogy kíváncsi, mi a különbség a trendek között tiszta alvás az orvosok tanácsával? Az egyszerű válasz, nincs különbség. Ez a tendencia valójában megemelkedik, hogy emlékeztesse az embereket az alvás elsőbbségére. Azonban ez a trend valóban nagyon hasznos és könnyen alkalmazható a modern időkben.
1. Korlátozza az étkezés és az ital fogyasztását, mielőtt lefekszik
Nem enni az ételt és italokat lefekvés előtt. Mert az emésztőrendszered elfoglalt lesz, bár lezárta a szemét. Az agy és a test nem tud igazán pihenni.
Délután három órától el kell kerülni a kávét, a teát és az energiaitalokat is. Ahhoz, hogy igazán megtisztítsuk az alvás óráit, nem is ajánlott alkoholt fogyasztani éjjel.
2. Kerülje a szunyókózást
Alapvetően, néhány percnyi napsütés jó egészségnek örvend. Azok számára azonban, akiknek az alvási mintái kaotikusak, a szunyókálás nem segít. Te tényleg nehezebb aludni éjszaka. A legjobb, ha nem éri el az alvásmintát, amíg az alvási minta nem tiszta.
3. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
Annyira nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy televíziót, laptopot, vagy közösségi médiát játszanak. Azonban a trend tiszta alvás megköveteli, hogy éjszaka kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Szükség esetén aktiválja az üzemmódot repülőgép úgy, hogy nincsenek olyan értesítések, amelyek a pihenésbe lépnek és zavarják.
4. Kapcsolja ki a szoba fényeit
Az Endokrin Társaság által végzett kutatások azt mutatják, hogy a halott fényekkel való alvás jobb az egészségre. Ha nem szokott egy sötét szobában aludni, próbáljon meg egy puha fényt használni. Ha kényelmes, kapcsolja ki a könnyű alvógépet.
5. Mielőtt lefeküdne, hozzon létre egy különleges rituáléket
Töltsön el több időt az ágy előtt, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek megnyugtatnak. Vegyünk például meleg fürdőt, masszírozzuk a lábadat, olvass egy könyvet, vagy meditálj. Ön is álmosabb és jól alszik.
