tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A nők ásványi anyagai és vitaminjai változóak
- 40 év alatti
- 41-50 év
- 51-60 évesek
- 70 év felett
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Mindenkinek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy testfeladatuk jó maradjon. Nos, meg kell felelnie az ásványi és vitamin-igényeknek az Ön korának megfelelően. Akkor hány ásványi anyagot és vitaminot látnak a nők a korukból?
A nők ásványi anyagai és vitaminjai változóak
Mindenki táplálkozási szükségletei egy kicsit más. Vannak azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a nőknek időre van szükségük.
40 év alatti
A 20 és 39 év közötti életkor és a terhesség ideális ideje. Ezért, ha Ön 40 évesnél fiatalabb, a nőknek olyan vitaminokra van szükségük, amelyek fontosak a terhesség támogatásához, például:
jód
A jód nagyon fontos az egészséges baba agyának kifejlesztéséhez a terhesség alatt. A táplálkozási megfelelőség (RDA) szerint a 40 évesnél fiatalabb nőknél szükséges jódigény 150 mikrogramm (mikrogramm). Míg a terhes nők esetében a jód szükségessége 70 mcg.
folsav
A folsav nagyon fontos a fogamzóképes korú nők számára, mert csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, különösen a gerincet és az agyat érintő kockázatokat. A folát segít a vörösvérsejtek és a fehérjék emésztésében is.
Ebben a korcsoportban a nőknek napi 400 µg-os folsavra van szükségük, amely a terhesség előtt és alatt fogyasztható. Az AKG szerint a folsav szükségességét terhes nőknél hozzáadjuk 200 mikrogrammhoz.
41-50 év
vas
A vas olyan ásványi anyag, amely fontos a reproduktív szervek, az energiatermelés, a sebgyógyulás, az immunitás, a vörösvérsejt-képződés, a növekedés és a fejlődés szempontjából. Az AKG szerint az ebben a korcsoportban lévő nők vasigénye 25 mg.
kalcium
Ahogy öregszünk, az osteoporosis kockázata is magasabb lesz. A kalcium és a D-vitamin nagyon fontos a jó csont-egészség szempontjából. A D-vitamin RDA ebben a korcsoportban 15 mcg. Eközben a kalcium 1000 mg.
51-60 évesek
B6-vitamin, B12 és folsav
Az 50 év feletti nőknek több B-vitaminra van szükségük, mint más nőknél. A B-vitamin nagyon fontos az általános egészség szempontjából. A B6-vitamin több mint 100 ismert enzimreakcióban vesz részt, és nagyon fontos az immunrendszer egészsége szempontjából. A B6-vitamin, a B12 és a folsav szintén segít:
- vörösvérsejt-termelés
- energiatermelés
- fehérje anyagcsere
- kognitív fejlődés
- idegrendszeri funkció
Kalcium és D-vitamin
A hormonszint változásai miatt a posztmenopauzában lévő nőknél nagyobb az osteoporosis kockázata.
Egy tanulmányban kimutatták, hogy a kalciumot és a D-vitamin-kiegészítőket szedő nők csökkenthetik a csípőtörés kockázatát.
70 év felett
D-vitamin
A D-vitamin magában foglalja a nők számára fontos vitaminokat, amelyek fontosak a csontok egészsége szempontjából, és segítik az izomtömeg fenntartását. Ahogy öregszünk, természetesen elkezdjük elveszíteni a csont- és izomtömeget. A 70 év feletti nők több D-vitamint igényelnek, mint a fiatalabb nők, ami 20 mg.
