tartalom:
- Hogyan kezeljük a vizelet-inkontinenciát?
- 1. Kegel gyakorlatok
- 2. Készítsen egy kis megjegyzést
- 3. Tartsa meg az ideális testsúlyt
- 4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint
- 5. Jóga
A vizelet inkontinencia olyan állapot, ahol nem tudja tartani a pisilni, hogy a vizelet hirtelen jön ki. Bár ez a körülmény zavart okoz a szenvedőnek, a vizelet inkontinencia mindenki számára gyakori probléma, akár nő, akár férfi. Most, hogy ne maradjon folyamatosan zavarba ebből, többféleképpen teheted meg a vizelet inkontinencia kezelését és megakadályozhatjuk, hogy ez ismét megtörténjen.
Hogyan kezeljük a vizelet-inkontinenciát?
A vizelet inkontinencia a húgyhólyag-szabályozás elvesztése, ami vizeletszivárgást okoz. Íme, hogyan lehet csökkenteni az állapot tüneteit.
1. Kegel gyakorlatok
Talán egy kicsit ismeri ezt a tornát. A Kegel gyakorlatok megerõsíthetik a medence alsó részének izmokat, amelyek támogatják a terület szerveit, javítják a húgyhólyag kontrollját, és megakadályozzák a vizelet szivárgását.
Nos, ha gyengén fekvő izmok vannak, köhögés, nevetés vagy akár tüsszentés, a vizelet hirtelen jön ki, így a nadrágja nem akaratosan nedves.
Egy új-zélandi Otago Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a rutin Kegel gyakorlatokat végzők, sőt 17-szer gyorsabbak voltak a vizelet inkontinenciából.
Emellett kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok is leküzdik a vizelet inkontinenciát, amely gyakran fordul elő a menopauza beutazó nőknél.
Hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatokat
Kegel gyakorlatok lefelé, ülve, állva vagy gyalogolva végezhetők. De ez az első alkalom, hogy ezt csinálja, jobb, ha a térd hajlításával fekszik le.
- Először keresse meg az alsó kismedencei izmokat. Hogy megtudja, megpróbálja megállítani a vizelést, ha húzás közben leáll. A vizeletet megtartó izmokat alsó medenceizmoknak nevezik.
- Tökéletes a technika. Húzza meg az alsó kismedencei izmokat, öt másodpercig tartsa a kontrakciókat, majd pihenjen öt másodpercig. Próbáljon négy-öt alkalommal egymás után. Gyakorlat úgy, hogy az izmok egyszerre 10 másodpercre kössenek, majd 10 másodpercig pihenjenek.
- A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon összpontosítani a medencefenék izmainak szigorítására.
- A medenceizmok meghúzása közben ne tartsa a levegőt, és ne húzza meg a hasi izmokat, a combokat és a fenéket.
- 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
- Ismételje meg naponta háromszor, és próbálja meg 3 készletet és 10 ismétlést.
2. Készítsen egy kis megjegyzést
Készítsen jegyzeteket egy kis könyvben, amit mindenhol hordozhat. Ennek a könyvnek a célja, hogy rögzítse a vizelet idejét, ha valóban kiürítette a húgyhólyagát, a távolság a fürdőszobába érkező minden alkalommal és egyéb kapcsolódó információk között.
Ezt megteheti a tünetek csökkentése és a vizelet inkontinencia leküzdése érdekében.
Ezenkívül a füzetben számos dolgot írhat, például:
- Ütemezés ideje, hogy menjen a fürdőszobába. Célja, hogy csökkentsék a vizelési időt minden nap.
- Figyelje meg az idő távolságát a fürdőszobával, fokozatosan meghosszabbítva az időtartamot.
- Késleltetési vizelet. Ha úgy érzi, húzással jár, próbálja meg tartani körülbelül 5 percig. Lassan késleltesse a pisilni való vágyat, amíg a fürdőszobában 3-4 órát nem kap.
3. Tartsa meg az ideális testsúlyt
Ha túlzott súlya van, akkor nagyobb a kockázata a vizelet inkontinencia kialakulásának. A 70 év feletti nők körében végzett vizsgálat megállapította, hogy az ideális testsúlyú és testtömeg-indexű nők 2-szer alacsonyabb kockázatot jelentenek a vizelet-inkontinencia kialakulásának, mint az elhízott nőknél.
Nos, hogy a testtömegindex még mindig ideális legyen, egészséges életmódot kell élnie, például:
- Gyors séta 30 percig 5 nap egy héten
- csökkenti a fogyasztott kalóriák számát
- sokszor enni gyümölcsöt és zöldséget
- elkerülje az édes ételeket
- csökkentse a telített zsírt
- a feldolgozott élelmiszerek elkerülése érdekében
Ha valóban problémája van a súlyozással, konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, így meg tudja tervezni a megfelelő étrendet az Ön igényeinek megfelelően.
4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint
Az alkoholos és a koffeintartalmú italok növelhetik a vizelet termelését. Tehát, ha túl sokat fogyaszt, vagy sok alkoholt és koffeint tartalmaz, a húgyhólyag hamar kitöltődik, és nagyon valószínű, hogy a vizelet hirtelen jön ki.
A Journal of Urology által közzétett tanulmány arról számol be, hogy napi két csésze kávé fogyasztása növelheti a férfiak vizelet-inkontinencia kockázatát. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a férfiak, akik naponta több mint 234 mg koffeint fogyasztottak, 72 százalékos esélye volt ennek a feltételnek.
Míg más tanulmányok kimutatták, hogy a napi 204 mg-ot meghaladó koffeint fogyasztó nőknél nagy a kockázata annak, hogy ezt a húgyúti rendellenességet tapasztalják.
5. Jóga
Tény, hogy a jóga mozgalmak nemcsak a test izmainak, hanem a hólyag körüli izmoknak is jó. Természetesen, ha a húgyhólyag izom erős, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizze az érzést, hogy a vizeletet akarja.
Az izmok erősítése mellett a jóga jó azoknak is, akik könnyen stressz és depressziósak. Ily módon a test jobban ellazul és jobban kezeli a stresszt.
Ez a húgyhólyag problémájához kapcsolódik. A vizelet inkontinenciát a test túlzott stresszének, a magas szorongásnak és a depressziónak köszönheti.
Ezért a jóga elég erős módja a stressz okozta vizelet inkontinencia leküzdésére.
Ha különböző módszereket próbált meg, de még mindig nem sikerült, konzultáljon egy urológussal, hogy a gyógyszert és a műtétet illetően megfelelő kezelést kapjon.
