tartalom:
- Orvosi videó: A gázlángolás ismertetése egyszerűen | Ross Rosenberg (magyar felirattal)
- Különböző tippek a munka szellemének megtartásához, amikor böjt
- 1. Ne hagyja ki a sahur-t
- 2. Tartsa be és szabályozza az ételt
- 3. A folyadék igényeinek kielégítése
- 4. Ne kerülje a napfényt
- 5. Kezelje a stresszt jól
- 6. Könnyű edzés
- 7. Kapjon elég pihenést
Orvosi videó: A gázlángolás ismertetése egyszerűen | Ross Rosenberg (magyar felirattal)
Általánosságban elmondható, hogy az irodai dolgozók az idő nagy részének eltöltésére és a monitor képernyőjének bámulására szolgálnak egész nap. Ennek ellenére fontos az egészség megőrzése, hogy a test mindig illeszkedjen és illeszkedjen, így a Ramadan hónapjában a böjt jól megy. Pihenjen, miközben a böjtölés valójában nem olyan nehéz, tényleg. Mindaddig, amíg ismeri a kulcsot. Kíváncsi? Gyerünk, nézd meg a különböző böjtölő tippeket a következő irodai dolgozók számára.
Különböző tippek a munka szellemének megtartásához, amikor böjt
1. Ne hagyja ki a sahur-t
A legalapvetőbb dolog az, hogy a böjtölés során a munkát és a lelkesedést tartsuk fenn, azaz a hajnal hiányában Ahogy a reggeli, a sahur fontos szerepet játszik az energiaigény fenntartásában a böjtölésig, amíg a szünetet nem éri.
A szénhidrátforrások, például rizs, tészta, kenyér, búza és zab fogyasztása hosszabb ideig használható. Ide tartoznak a fehérjeforrások is, amelyek magukban foglalják a tojást, a sajtot vagy az alacsony zsírtartalmú húst az energia megfelelőségének növelése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy ellensúlyozzák a zöldségből és gyümölcsből származó rostot tartalmazó ételek elfogyasztásával, az a cél, hogy segítsük az emésztőrendszer működését a szervezetben.
2. Tartsa be és szabályozza az ételt
A böjt alatt az étkezési idő csak hajnalban és törésben van. Ez azt jelenti, hogy okosnak kell lenned abban, hogy milyen élelmiszerek közül válogathatsz és melyeket nem tudsz fogyasztani. Ha nem, ez befolyásolja a böjtölést.
Egy nagy adag étkezése, amikor a hajnal nem garantálja, hogy egész nap erős lesz, miközben éheztet. Talán azt gondolod, hogy a tested egy csomó energiával sok energiát kap a nap megkezdéséhez. Annak ellenére, hogy valójában túl sokat eszik, valójában álmosságot okozhat, ami végső soron gátolja a teljesítményt az irodában.
Tehát meg kell, enni, az Ön igényeinek megfelelően, és különféle ételeket kell elfogyasztania, hogy támogassa a szervezet táplálkozási szükségleteit. Így a test alkalmasabb és kényelmesebb lesz a nap folyamán.
3. A folyadék igényeinek kielégítése
A testfolyadék igényeinek ugyanolyan fontosnak kell lenniük, mint az étkezés, a böjt alatt is. Ehhez naponta 8-12 pohár vizet kell inni. Ezt a szükségletet akkor tudja teljesíteni, amikor a gyors ütést megszakítja, amíg meg nem érkezik az idő, amikor a sahur megérkezik, hogy a test jól hidratálódjon.
Ily módon a koncentráció megmarad, és a munkatermelékenység nem csökken, még akkor is, ha teljes böjt napja van.
4. Ne kerülje a napfényt
Ha egész nap tartózkodik a szobában, ritkán "találkozik" a napsütéssel és friss levegővel. Próbáljon meg egy pillanatot, és menjen ki, és keressen friss levegőt a napban. Mivel a nap a D-vitamin természetes forrása a tested számára, különösen akkor, ha irodai dolgozóknál böjtölnek.
A friss levegőt keresve is hasznos, ha nyugodt az elme, ami a munka miatt fáradt lehet. Nem kell túl hosszúnak lennie, ezt a tevékenységet legalább 10-15 percig kell elvégeznie.
5. Kezelje a stresszt jól
Természetesen a legtöbb irodai munkás egy időigényes munka és gondolatok halomával foglalkozik. Azonban ne hagyja, hogy az irodában betöltött felelősségei kényelmetlenül érezzék magukat, amíg végül stresszes lesz.
Mert Jonathan Kramer szerint egy klinikai pszichológus szerint a stressz károsíthatja az immunrendszert, és végül növelheti a betegség kialakulásának kockázatát.
Természetesen nem akarod, hogy ez zavarja a böjtöt és a munkát, ugye? A munkával kapcsolatos stressznek ott kell lennie, és ez normális, de fontos, hogy a stresszt jól kezeljük, hogy ne akadályozza a termelékenységet.
Néhány könnyű dolog, mint például a családdal töltött idő nyaraláskor, filmnézés, kedvenc könyvek olvasása, vagy testápolással történő kényeztetés, inkább nyugodtabbá teszi.
6. Könnyű edzés
Ne tegyél böjtölést kifogásként, amit lusta gyakorolni. A nap folyamán ülő irodában minden bizonnyal ritkán mozog a test, ha folyamatosan marad, a gyengeség érzetét okozhatja, ami csökkenti a munkát.
Tehát könnyű vagy mérsékelt intenzitású testmozgást végezhet, miután megtörtént a gyors, vagy hajnalban, mielőtt felkészülne az irodába való elhagyásra. Vagy ha nincs idő, akkor még mindig könnyedén gyakorolhatja az időt az irodába járáshoz.
Dawn Jackson szerint az American Dietetic Association táplálkozási szakértője szerint a gyalogos fény nemcsak a kalóriák elégetését szolgálja, hanem a stresszt enyhíti és felfrissíti a testet.
7. Kapjon elég pihenést
Mint korábban említettük, túl sokat eszik, hogy könnyen aludhat. De nem csak azt, hogy az éhínség a böjt alatt nemcsak a túl sok táplálékot okozta. Ez azért van, mert nincs elég alvásod.
A böjt alatt az alvás órája minden bizonnyal csökken, mert korán kell felkelni, hogy enni sahur. Sőt, irodai dolgozók, akik szabálytalan alvási órákkal rendelkeznek, mert túl későn alszanak a munka befejezése miatt.
Valójában az alváshiány befolyásolhatja az agy teljesítményét, hogy holnap akadályozza a tevékenységeit. Ehelyett ne kelljen túl későn aludni felesleges célokra. Ha még mindig van valami, akkor azonnal befejezze a munkát, majd aludjon.
