tartalom:
- Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- 1. Hajnalban terjesszen gyümölcsöt és zöldséget
- 2. Kerülje a fűszeres ételeket
- 3. Korlátozza a só használatát a főzéshez
- 4. Hajnalban válassza az ION-t tartalmazó italokat
Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
A böjtölők számára a legnagyobb kihívás a szomjúság visszaszorítása, nem pedig az éhezés visszaszorítása. Amikor böjtölünk, a test több mint 12 óráig nem kap táplálékot. ez az, ami miatt a szervezet könnyen érzi a folyadékok hiányát vagy a dehidratációt éhgyomorra. Ezenkívül az időjárás elég meleg, és a napi tevékenységek sűrűek, ami a dehidratáció tüneteit eredményezi, mint például fejfájás, koncentrálódási nehézség, fáradtság, hányinger, hányás és könnyen megbetegedés.
A kiszáradás megelőzése érdekében a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy a szervezet szervei megfelelően működjenek. De a böjtölés, amely megköveteli, hogy az emberek, akik futtatják, nem tudnak semmit enni a folyamat során, a szomjúságot külön bűbájként éri el. Pihenjen, leküzdheti a gyors szomjúság érzését a böjtölés során a következő tippekkel.
1. Hajnalban terjesszen gyümölcsöt és zöldséget
Különböző típusú zöldségek és gyümölcsök egyértelműen tartalmazzák a szervezethez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egészséges táplálkozás mellett a gyümölcsök és zöldségek hajnalban történő elfogyasztása is segíthet a szomjúság leküzdésében, amikor böjtöl.
Ennek oka, hogy egyes zöldségek és gyümölcsök magas vízmennyiséget tartalmaznak, amelyek segítenek a testnedvek kielégítésében. Töltse ki a sahur menüt salátával, uborka és paradicsommal, amely sok vizet tartalmaz. A férfi naplóból származó saláta 95% vizet tartalmaz, ami segíthet a szomjúság csökkentésében.
A sahur étkezése után ne hagyja ki a sok vizet tartalmazó gyümölcsöt, például a görögdinnyét. Valójában a görögdinnye 92% vízből áll, amely megfelel a folyadék igényeinek. Ezenkívül a görögdinnye likopint is tartalmaz, ami egyfajta antioxidáns, amely csökkentheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál.
2. Kerülje a fűszeres ételeket
Ha szeretne fűszeres enni, a legjobb, ha ezt a szokást megállítja az éhgyomorra. Mert a fűszeres étel gyorsabban provokálhatja a szomjúságot.
Röviddel a fűszeres étkezés után az első dolog, amit keres, egy pohár víz vagy más friss ital, amely megkönnyíti a fűszeres ízlést. Ahelyett, hogy éheztetné a szomjúságot a böjtölés során, el kell kerülnie a fűszeres ételeket először hajnalban és gyorsan törve.
3. Korlátozza a só használatát a főzéshez
A magas sótartalmú ételek fogyasztása felgyorsíthatja a szomjúság megjelenését éhgyomorra. Mert az élelmiszerek túl sok sója megzavarhatja a test folyadékegyensúlyát és megszáríthatja a száját.
Szóval, korlátozza a só használatát a sahur menüben, így nem lesz szomjas, amikor éhgyomorra. Ne feledje, hogy az ajánlott napi sótartalom felnőtteknek 5 gramm naponta (2000 mg nátrium) vagy 1 teáskanál naponta. Amellett, hogy megakadályozza a szomjúságot az éhgyomorra, ez természetesen előnyös a magas vérnyomás, a szívbetegségek és más társbetegségek kockázatának megelőzésére.
4. Hajnalban válassza az ION-t tartalmazó italokat
Az emberi testtömeg 60-70 százaléka vízből áll. A víz fontos szerepet játszik a szervezet létfontosságú szerveinek megfelelő működésében. Nemcsak az, hogy a víz a test elektrolit egyensúlyának fenntartására is szolgál, hogy segítse a szükséges tápanyagok felszívódását.
Annak érdekében, hogy testünk folyadékának a böjtölés során eleget kell tennie, a böjtölés vagy a szörfözés előtt többször iszik, és hosszabb ideig tartó italt válasszon, azaz az ION-t tartalmazó italokat. Miért kell az IONI tartalmú italokat? Mivel az ION egyik előnye, hogy a szervezet jobban felszívódik, és hosszabb ideig kötődik a szervezetben lévő folyadékokhoz, így megakadályozza a kiszáradás veszélyét.
A kínai orvosi folyóiratban 2010-ben megjelent kutatások bizonyították, hogy miután valaki fogyasztott ION italokat, sima vizet és teát, a folyadéktartalom az emberekben, akik 3 óra után ivottak ION-ban, 80% -on maradtak, míg azok, akik sima vizet és teát ivottak csak utolsó ± 60%
Az ION-t tartalmazó italok hajnalban segíthetnek elkerülni a kiszáradás tüneteit, például a gyors szomjúságot, gyengeséget, koncentrálódási nehézséget, szédülést és hányingert éhgyomorra.
