tartalom:
Orvosi videó: Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót!
A jó alvási ajánlások 7-8 óra. De néha nehéz teljesíteni ezeket az ajánlásokat, ha sok van határidő a teljesítendő munkaprogramokat, nem is beszélve más triviális dolgokról, amelyek mindennapjainkat még a még nagyobb hangsúlyt fektetik.
Ha nagyon fáradtnak érzi magát, amikor reggel felébred, majd egy szúró fejfájás, még akkor is, ha elalszik a nap folyamán, a jele valami rossz az alvási rutinnal. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, milyen tippek és trükkök állnak rendelkezésre ahhoz, hogy elegendő alvást kapjanak, és jó alvást is kapjanak.
1. Nem enni vacsoránál lefekvés előtt
Az emésztési folyamat hosszú időt vesz igénybe, és természetesen nem akarod azonnal lefeküdni evés után. Az alvás az étkezés után azonnal megnövelheti a gyomorsavszintet és kiválthatja a gyomorfekélyt. Néha a gyomorban, a mellkasban és a torokban hőt is okozhat. Adjon elegendő távolságot a vacsora és a lefekvés ideje között.
2. Mielőtt lefeküdne, meleg fürdőt vegyen
Éjjel a testhőmérséklet csökken, és fáradtnak, álmosnak és álmosnak érezzük magunkat. Minél hidegebb a testhőmérséklet, annál kevésbé motiválja a fontos tevékenységeket, mint például a légzés és a vér pumpálása.
A test hűtése az egyik test természetes eszköze annak jelzésére, hogy készen állunk az alvásra. Az éjszakai hűtés azonban kellemetlen lesz, ha meleg és nedves környezetben vagyunk, ahol a levegő általában szobahőmérsékleten vagy még melegebben marad.
Meleg fürdő használata lefekvés előtt segíthet a szervezetnek, hogy csökkentsék a természetes hőmérsékletet, és lazítson a test izmait is, hogy a korai felkelés frissebbé váljon.
3. Állítsa be a helyiség hőmérsékletét
A jó éjszakai alvás ideális szobahőmérséklete 20-23 ° C
4. Ne játsszon mobiltelefonok vagy laptopok az ágyban
Melatonin, a szervezet természetes hormonja, amelyet az agyalapi mirigy termel, és amely csak éjszaka segít aludni. Szóval, amikor kikapcsolja a szobafényt, és nem alszik le a mobiltelefonjával, az agya és a szemei elkezdenek jeleket küldeni a fogpótlástól, hogy elkezdjék előállítani a melatonint.
Ha valaki nem tud kijutni a moduljából, telepítse olyan alkalmazások, mint a F.Lux, amelyek csökkenthetik a kék fény hullámokat a készülékről.
5. Jóga vagy meditáció lefekvés előtt
Könnyű edzés, amely 10-20 perccel az ágyban történő elszállásolás előtt lélegző relaxációs ülésekkel párosul, és segít, hogy jobban aludjon, de ne vigyük túlzásba, mert a tested fáradhat és elaludhat az alvásból.
A jóga vagy a meditáció erőteljes megoldás lehet az álmatlanság ellen, nemcsak a munkahelyi stressz elme megnyugtatására, hanem a test mély alvásra való felkészítésére is.
6. Hozzon létre egy egyszerű éjszakai rutint
Kapcsolja ki a lámpákat 10 előtt, inni meleg teát, majd lefekvés előtt olvassa el a könnyű könyvet. Bármi is legyen az, az éjszakai kis rutinhoz való hozzászokás célja, hogy elmondja az agyának, hogy az alvási idő közel van ahhoz, hogy az agy elkezdje jeleket küldeni az egész testen, hogy felkészüljenek az alvásra.
7. Tartsa meg a riasztást
Ha nem tud aludni, vagy éjszaka felébred, és látni fogja, hogy mennyi idő van, mintha „kísértetné” magát, ez idegessé és aggódni fog, és annál nehezebb lesz elindítani vagy folytatni az alvást.
8. Készítsen ruhákat és irodai zsákokat lefekvés előtt
Eldönthetjük, hogy a napot viselő ruhák időigényes feladat, nem is beszélve arról, hogy hosszú időre van szükség az előkészítéshez. Nem ritka, hogy az irodai ruhakódok alvás előtt teherbe kerülnek az elme előtt. Rossz rossz, ruhák az irodája valóban téged csinál kedvetlen egész nap.
Reggel időt takaríthat meg, hogy pihenjen egy kicsit azáltal, hogy az éjszaka előtti éjszaka minden igényét előkészíti, beleértve az ebédet és a reggelit.
9. Délután hagyja abba a kávé és az alkohol fogyasztását
Minőségi alvás érdekében legalább nyolc órával lefekvés előtt hagyja abba a koffein (tea, kávé, energiaital, szóda, csokoládé) és alkohol fogyasztását.
OLVASSA EL:
- 6 a túl hosszú alvás rossz hatásai
- Erős módja annak, hogy riasztást telepítsen anélkül, hogy zavarná az alvást
- 10 módja annak, hogy ne legyen lusta a testmozgáshoz
