tartalom:
- Orvosi videó: Vérnyomásprobléma fiatalkorban - Kölcsey Tv
- Hajtsa végre ezeket a 7 módot, ha meg akarja akadályozni a magas vérnyomást
- 1. Változtassa meg étrendjét
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Tartsa meg az ideális súlyát
- 4. Az alkoholfogyasztás csökkentése
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- 6. A stressz kezelése jól
- 7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
Orvosi videó: Vérnyomásprobléma fiatalkorban - Kölcsey Tv
A megelőzés minden bizonnyal jobb, mint a gyógyítás. Ez vonatkozik a magas vérnyomás állapotára is, amelyek a világ magas halálozásának fő okaivá váltak. A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan egészségügyi rendellenesség, amelyet gyakran későn észlelnek és alábecsülik. Valójában a magas vérnyomásból számos más krónikus betegség tapasztalható.
De nyugodj meg, van néhány dolog, amit megtehetsz a magas vérnyomás megelőzésére.
Hajtsa végre ezeket a 7 módot, ha meg akarja akadályozni a magas vérnyomást
1. Változtassa meg étrendjét
A rossz táplálkozás nagy valószínűséggel vérnyomást okoz. Tehát csökkentenie kell a magas nátriumtartalmú ételeket, amelyek többnyire só és feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak, így a vérnyomás normális marad.
Ezzel ellentétben a magas vérnyomás megelőzéséhez olyan káliumtartalmú ételeket választhat, amelyek segítenek fenntartani a stabil vérnyomást. A burgonyában, banánban, avokádóban, halban és tejben kálium található.
Nemcsak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és a rostos élelmiszerek, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, szintén ajánlott fogyasztásra.
Jelenleg többféle étrend van a magas vérnyomású embereknek, például a DASH-étrendnek. Az étrend alkalmazásával magas rostbevitelt kell fogyasztania, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, korlátozni kell a nátriumot, és el kell kerülnie a magas koleszterinszintű élelmiszert.
Ne felejtsük el, hogy elég vizet isznak, mert a folyadékok hiánya befolyásolja a szervezetben lévő nátrium mennyiségét.
2. Rendszeres edzés
Ne képzelje el, hogy sportolónak kell lennie ahhoz, hogy rendszeresen gyakorolhassa. Napjainkban a testmozgás szükségszerűvé vált mindenkinek, mert általában egészséges testet képes fenntartani, beleértve a magas vérnyomás megelőzését is.
Valójában a rendszeresen gyakorló embereknek alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem gyakorolnak.
Ahhoz, hogy a vérnyomás normális maradjon, heti 2 - 30 percet kell gyakorolnia. Nem kell túl nehéz sportolni, csak pihenni, kocogásvagy csak a kerékpározás megakadályozhatja a magas vérnyomást.
Míg a gyerekeket és a serdülőket arra ösztönzik, hogy naponta egy órát gyakoroljanak, hogy testük formában maradjon és elkerülje a magas vérnyomás kockázatát.
3. Tartsa meg az ideális súlyát
Tény, hogy az emberek, akiknek a túlsúlya van, akárcsak az túlsúly vagy az elhízás 2-6-szor nagyobb eséllyel rendelkezik a magas vérnyomásban. Ezért próbáljon meg tartani az ideális testtömeget, mert nem csak a magas vérnyomás megelőzésére képes, hanem csökkentheti más betegségek kockázatát.
Mostantól kezdve változtassa meg életmódját, hogy a súlya csökkenjen, és végül az ideális szám. A 4-5 kg-os felesleges testtömeg csökkentése csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.
4. Az alkoholfogyasztás csökkentése
Túl sok és gyakran alkoholt fogyasztva a vérnyomás emelkedhet. Nem csak, hogy a legtöbb alkoholtartalmú ital magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodást okozhat.
5. Hagyja abba a dohányzást
A magas vérnyomás a dohányzás által okozott rossz mellékhatások egyike. A dohányzás különböző krónikus betegségekben is szenvedhet, mint például a stroke, a szívbetegség és a szívroham.
Tehát mostantól megállíthatja a dohányzás szokásait.
6. A stressz kezelése jól
A stressz egy pillanatra megnövelheti a vérnyomást. Ha azonban nem kezeli a stresszt, a vérnyomás továbbra is magas lesz, és magas vérnyomást okozhat.
A stressz természetes, de ami a legfontosabb, hogy megfelelően kezelje. Csináljunk olyan dolgokat, amelyek megnyugtathatnak, például zenét, meditációt vagy jógát.
7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
Fontos a vérnyomás ellenőrzése rutinnal, mert akkor megtudhatja, hogy a vérnyomása normális-e vagy sem. A vérnyomást otthon vagy egy orvosi csapat segítségével ellenőrizheti.
Ha a vérnyomás eredményei 120-139 / 80-89 mmHG között vannak, ez a jele annak, hogy prehypertenziója van. Ez az állapot nagy valószínűséggel magas vérnyomást okozhat, még akkor is, ha az életmódváltás egészségesebbé válik.
