tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- 1. Bogyók
- 2. Dió
- 3. Búza kenyér
- 4. Brokkoli
- 5. Víz
- 6. Alma és körte
- 7. Szárított gyümölcs
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
A székrekedés vagy a székrekedés olyan rendellenesség, amely gyakran megjelenik az éhomi hónapban. A székrekedés fő tünete a defekáció nehézsége. Más kísérő tünetek lehetnek hasi fájdalom, puffadás, hányinger és étvágytalanság. Nos, ez a feltétel minden bizonnyal nagyon kínos és zavarja a gyorsodat, igaz? Tehát, amikor éhgyomorra kell figyelni a hatékony élelmiszer- és italfelvételre a székrekedés megelőzése érdekében.
Annak érdekében, hogy az étkezés sima maradjon, győződjön meg arról, hogy az étel megakadályozhatja a székrekedést. Az élelmiszerekben a székrekedés megakadályozása szempontjából a legfontosabb dolog a magas rosttartalmú élelmiszerek. Melyek a magas rosttartalmú élelmiszerek? Itt van a válasz.
1. Bogyók
A bogyók, mint a málna és a szeder egyfajta rostban gazdag gyümölcs. Egy pohár szeder 7,6 gramm rostot és 8 gramm rostot tartalmaz.
A székrekedés megakadályozása érdekében ezek a gyümölcsök nagyon alkalmasak a böjtölés során. A bogyókat étkezéskor vagy éjszaka is megteheted, miután megtörtént a gyors. Ne feleljen meg a vitaminok és ásványi anyagok igényeinek naponta, és tegye hosszabb ideig, a bogyók segítenek megakadályozni a székrekedést a böjtölés során, mivel magas rosttartalma van.
2. Dió
A diófélék olyan rostot tartalmaznak, amely olyan magas, mint a zöldségfélék, néhány még csaknem 2-szer magasabb, mint a zöldségek. A Mindennapi Egészség oldalról számolva, egy fél csésze bab tartalmazhat 4,5–9,5 gramm rostot. Például pinto bab, lima bab és vörös bab.
A bab megakadályozhatja a székrekedést, mert egyfajta vízben oldhatatlan rostot tartalmaz. Ez a rost segíti az emésztőrendszer mozgását a szervezetben.
3. Búza kenyér
A búza kenyér tökéletesen alkalmas a székrekedés gátlására. Mert a búza kenyér általában magas száltartalommal rendelkezik. Búza kenyér is alacsony zsírtartalmú étel, így jó azoknak, akik a kalóriabevitel fenntartásában részesülnek.
Ha kenyeret akar vásárolni, válasszon egyet, amely legalább 3 gramm rostot tartalmaz egy kenyérlapon. Ne tévesszen más típusú kenyeret. A táplálkozási tartalomból a teljes kiőrlésű kenyér nagyon alkalmas fogyasztásra, különösen ébredéskor.
4. Brokkoli
A babokhoz hasonlóan a brokkoli is kiváló forrása a zöldségekből származó rostoknak. A brokkoli alacsony kalóriát és magas ásványi vitaminokat is tartalmaz.
Ahhoz, hogy a tápérték és a rostok sértetlenek legyenek, a legjobb módja a brokkoli feldolgozásának a sahur vagy iftar számára gőzöléssel vagy grillezéssel. Sót, borsot és egy kis olívaolajat adhat hozzá az íz hozzáadásához.
5. Víz
A vastagbél dehidratációja miatt a székrekedés előfordulhat. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy a test mindig vízzel legyen ellátva. Ha elegendő víz szükséges, a széklet lágyabb lesz a vastagbél mentén. Önnek sem lesz baj újra meghibásodása.
A böjtölés során naponta legalább 8 pohár vizet kell kielégítenie. Ismerje meg a vizet ivóvízben történő ivás igényeinek, a gyors és az ágyból való lefejezés előtt.
6. Alma és körte
Ebben a böjt hónapban nagyon fontos a gyümölcsöt fogyasztani. Mert amikor nyitva van, az emberek általában őrülnek az ételükkel. Szükség van semlegesíteni a gyümölcsöt az általános egészségi állapot fenntartása érdekében. Ezeknek a gyümölcsöknek a magas rostja is csökkentheti a böjtölés idején érezhető érzést.
A rostok mindkét gyümölcsben nem csak a húsban, hanem a bőrben is megtalálhatók, így nem kell a bőrt hámozni. A gyümölcs és a bőr pektinje vagy természetes szálai segítenek az emésztési folyamat elősegítésében.
7. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök, például a dátumok, a kajszibarack, a mazsola, az aszalt szilva és a füge olyan élelmiszerforrások, amelyek megakadályozhatják a székrekedést.
Annak ellenére, hogy szárított és kisebb formájú (a szárítási folyamat következtében zsugorodik) a gyümölcsből általában, a rosttartalom még mindig ebben a gyümölcsben van.
Ugyanakkor óvatosnak kell lennie a szárított gyümölcsök kiválasztásakor, mert néhány szárított gyümölcs további cukorral készül, hogy növelje a kalóriabevitelet.
