tartalom:
- Orvosi videó: Hodge testépítő ikrek- Időszakos böjtölés vs. alacsony szénhidrát tartalmú diéta
- A felemelkedett testtömeg okai éhezés után
- Hogyan lehet megakadályozni a fogyást a böjt után
- 1. Állítsa le az étkezést, mielőtt teljes
- 2. Tartsa fenn az élelmiszer-adagokat
- 3. Ügyeljen az élelmiszer típusára
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Ellenőrizze a stressz szintjét
- 6. Folytassa a mozgást
Orvosi videó: Hodge testépítő ikrek- Időszakos böjtölés vs. alacsony szénhidrát tartalmú diéta
Amikor böjtA muszlimok kötelesek egy hónapig tartani az ételeket és italokat. Ahhoz, hogy az életmódváltozások az étkezési szokásoktól, az alvási mintáktól és a napi tevékenységektől kezdve történjenek.
Miután a böjt már véget ért, az étrendje ismét vissza fog térni, mint nap, naponta háromszor eszik, és nem ellenáll az étkezésnek. Tény, hogy sokan olyanok, mint a bosszú, amikor sokat eszik böjt után. Ennek eredményeképpen a testtömeg szabályozatlanul emelkedik. Hogyan lehet megakadályozni?
A felemelkedett testtömeg okai éhezés után
A böjt befejezése után nehéz lehet elfogyasztani. Egy teljes hónap után gyorsan, természetesen úgy érzi, itt az ideje, hogy sokat eszik gondolkodás nélkül.
Miután a böjt már véget ért, az Eid nap megérkezett, és az ünnep még mindig hosszú volt. Ez a legnehezebb nap visszatartani. Mindkettő, mintha a megfelelő keverék lenne, hogy könnyedén lovagolhasson, a tipikus Lebaran menük örömét látva természetesen többet akarsz enni.
Ezzel nem figyelhetsz meg semmit, és mennyi ételt fogyaszt. A tipikus Lebaran menük általában a magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek. Annak érdekében, hogy túlzott kalóriát hozzon a testébe.
Még egy hosszú nyaralás is, hogy otthon lusta legyen, miközben a kedvenc Lebaran tortáján snackel, vagy egy turisztikai helyszínre utazik, miközben megkóstolja a különböző ételeket. Szóval elfelejtetted gyakorolni. Ennek eredményeként a szervezetbe belépő kalóriák nagyobbak, mint a felhasznált kalóriák. Tehát ne lepődj meg, ha a tömeg a böjt után véget ér.
Hogyan lehet megakadályozni a fogyást a böjt után
Annak érdekében, hogy a böjt után a testtömeg megmaradjon, győződjön meg róla, hogy a testbe belépő kalóriák megegyeznek a felszabadított kalóriákkal. Lehet, hogy követheti ezeket a tippeket, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást, miután a böjt befejezte.
1. Állítsa le az étkezést, mielőtt teljes
Ismerje meg teljességét, elég eszik. Ne tegye túl nagyra a gyomrát, ez lusta lesz, hogy mozogjon.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik más dolgokat fogyasztanak, általában túlélnek. Mert kevésbé tudják, hogy mikor jelzi a test telítettségét. Ennek megakadályozása érdekében enni kell a teljes és megszakítás nélküli tudatossággal, hogy érezze az ételeket, amelyek a testünkbe kerülnek.
Emellett lassan enni és alaposan rágni az ételt. Ez segíthet jobban felismerni a telítettséget, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
2. Tartsa fenn az élelmiszer-adagokat
A böjt befejezése után nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy bosszút álljon túlzással, mert egy hónapig tartottál ételeket és italt. Még mindig figyeljen az étkezésre, ne tegye túlzásba.
Ennek leküzdése érdekében lehet, hogy egy kis tányéron eszik, hogy korlátozza az étkezést. Ez azon a tényen alapul, hogy az emberek hajlamosak nagy adagokat nagy lemezekkel venni, ami túlhevül.
3. Ügyeljen az élelmiszer típusára
Ügyeljen arra, hogy milyen ételeket fogyaszt. A böjt után, és belépve az Eid napba, inkább zsíros ételeket fogyaszt, mint a rostos ételek.
A legjobb, ha egyensúlyba hozza az étkezés típusát. Ne felejtsük el, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt enni, mert a benne lévő rostok megakadályozhatják, hogy súlyt szerezzen. Ily módon, akkor tartsa # Egészséges, ha befejezi a böjt anélkül, hogy félne a növekvő súlyt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az élelmi rostok növekvő mennyisége csökkentheti a teljes kalóriatartalmat, ami a megfelelő módszer a súlygyarapodás megelőzésére.
4. Kapjon elég alvást
Alváshiány súlygyarapodást okozhat. Ez azért van, mert azok az emberek, akik nem alszanak eléggé, éhesek, több kalóriát fogyasztanak és kevesebb aktivitást végeznek. Ezen túlmenően az alváshiány növelheti az éhezés hormonszintjét is, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet.
Emellett az alváshiány az alacsonyabb anyagcseréhez kapcsolódik. Úgy véljük, hogy ez a cirkadián ritmusában bekövetkezett változásoknak köszönhető, amely biológiai óra, amely számos testfunkciót szabályoz.
Ezért fontos, hogy az ünnepek után a böjt befejezése után a minőségi alvást fenntartsuk.
5. Ellenőrizze a stressz szintjét
Közepes emberek hangsúlyozta magas kortizolszintjei vannak, amelyek a stressz hatására felszabaduló hormonok. A krónikus kortizol szintje súlygyarapodást okozhat nagyobb fájdalom miatt.
Ezen túlmenően, a stresszes életmód nagyobb vágyat okozhat a gyorsételnek.
Számos dolog, amit tehetünk a stressz csökkentése érdekében, az éhség után eltöltött ünnepek alatt. Néhány olyan tevékenység, amely elvégezhető, a sport, a meditáció, a jóga és a mély légzés.
6. Folytassa a mozgást
Az ülőhelyes tevékenységek, mint például a kanapén ülve egy televíziós műsor megtekintése közben, a böjt utáni ünnepek. Az inaktivitás vagy a mozgás hiánya súlygyarapodást okozhat, különösen akkor, ha túlzott mennyiségű ételt fogyaszt.
Tevékenységek vagy sportolással kompenzálhatja a szervezetbe belépő kalóriákat, hogy jobban szabályozhassa a súlyát.
