tartalom:
- Orvosi videó: A böjt egészségi áldásai
- Az ellenőrizetlen érzelmek túlmelegedést okoznak
- Unalom
- Fáradt érzés
- Társadalmi befolyás
- A túlzott étkezés leküzdése stressz esetén
- 1. Ismerje meg a túlfutás kiváltóit
- 2. nassolás gyümölcsök
- 3. Tegye a földimogyorót snack-nek
- 4. Nézd meg a pirosat
- 5. Igyál fekete teát
- 6. Sport
Orvosi videó: A böjt egészségi áldásai
Vannak, akik többet fogyasztanak, ha stresszes vagy érzelmi állapotban vannak, ezt a feltételt hívják érzelmi evés, Sokan élnek érzelmi evés csak egyszer, míg a másik folyamatosan. Ez ha hosszabb időn keresztül folytatódik, befolyásolja a mindennapi életet, az egészséget és a súlyt, ami negatívan befolyásolható. Számos dolog van, amit a stressz okozta túlhajtás leküzdésére lehet tenni. Mit csinálsz Lásd itt a választ.
Az ellenőrizetlen érzelmek túlmelegedést okoznak
Amellett, hogy hangsúlyozta, az overeatingot más érzelmi túlcsordulás is okozhatja, mint például:
unalom
Az egyik kiváltó lehet, hogy nem csinál semmit, és nem unatkozik érzelmi evés, Sokan nagyon izgatottak és aktívak, és ha valaki nem tesz semmit, nagyobb valószínűséggel válik az élelmiszerre, hogy kitöltse az ürességet.
Fáradt érzés
Könnyebb elfogyasztani, vagy nem enni, ha fáradt vagy, különösen fáradt és kellemetlen feladatok elvégzéséhez. Az overeating megoldást jelenthet arra, hogy ne tegyen több tevékenységet.
Társadalmi befolyás
Lehet, hogy van egy barátod, aki szereti Önt nagy étkezésekre, hogy megünnepeljen valamit, vagy csak pihenjen egy éjszakán át, miközben pihen.
A túlzott étkezés leküzdése stressz esetén
Számos dolog, amit megtehetsz, hogy megszabadulj, vagy leküzdjék a túlhajtást, amikor a stressz sztrájk.
1. Ismerje meg a túlfutás kiváltóit
Ez a fő lépés a túlhajtás leküzdéséhez. Élelmiszernaplót vagy naplót készíthet, hogy megismerje a kiváltókat és helyzeteket, amikor nagyobb valószínűséggel túlérzi az érzelmek, nem éhség, ami egy üres gyomorból származik.
Számos dolog, amit tehetünk, hogy leküzdjék a túlfutást a trigger alapján.
- Ha elfogy, mert unatkozik, talán meg kell találnia egy új könyvet, amely érdekes olvasni, ha üres, vagy új hobbit indíthat, amely kihívást jelenthet.
- Ha túlzsúfolod a stressz miatt, próbáld meg jógát, meditálj, vagy sétálj, hogy segítsd magad az érzelmek leküzdésében.
- Ha a depresszió miatt túlmelegszik, barátokat találhat a beszélgetéshez, meghívhatja a háziállatokat, hogy sétáljon, vagy pihenjen családjával és közeli hozzátartozóival, hogy leküzdje a negatív érzéseket.
Segíthet egy terapeuta vagy pszichológus beszélgetésében is, hogy megvitassák a túlhajtás kezelésének egyéb módjait.
2. nassolás gyümölcsök
Ha édes ételeket szeretne enni az étvágyának kielégítésére, próbálja meg a különböző gyümölcsöket. A gyümölcsök természetes ízűek, de kis kalóriájuk van. Például egy közepes méretű mandarin narancs csak 50 kalóriát tartalmaz.
Nemcsak az édes ételek fogyasztására való törekvés, hanem a narancs is megadhat neked valamit, amit tehetsz, hogy elterelje az elmédet. A narancs hámozása és illata segít megnyugtatni az elmédet.
Emellett a mandarin-narancsokból származó C-vitamin előnyeit is megkaphatja, ami a test immunitásának erősítése, különösen stressz alatt.
3. Tegye a földimogyorót snack-nek
Ha ropogós rágcsálnivalókat szeretne harapni, a diófélék lehetnek választás. Például kesudió, mandula vagy pisztácia dió lehet az egészséges ételek választéka. Ezek a babok alacsony kalóriájú, de jó zsírokban és rostokban gazdagok, és segítenek a vércukorszint szabályozásában.
4. Nézd meg a pirosat
A piros szín általában tiltást jelez, vagy meg kell állnia, úgyhogy valami fényes vörösre nézve erős jelet küld az agyának, hogy megálljon.
Próbáljon meg egy piros lapot enni, vagy tegyen piros jelet a hűtőszekrényre. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy megállítson, legalábbis ez jobban meg fogja ismerni a rossz szokásait.
5. Igyál fekete teát
Hangsúlyozva a hormon kortizol szintje nő, ami súlygyarapodást okozhat. A legfontosabb a kortizol csökkentése, amelyek közül az egyik egy pohár fekete tea fogyasztása.
Egy percig is eltarthat néhány könnyű légzési gyakorlat. Kapcsolja ki a telefont, adjon magának szabad időt, hogy pillanatnyilag távolodjon a napi rutinjától. Mindez segít a kortizol hormonjának szabályozásában, amely a stressz miatt nő.
6. Sport
A rendszeres testmozgás gyakran hatékonyan csökkenti a trigger hormonok termelését. Továbbá segíthet csökkenteni a depresszió, a szorongás és az álmatlanság kockázatát, miközben csökkenti a részvételre való hajlamot érzelmi evés.
