tartalom:
- Orvosi videó: 10 tipp a jobb alvásért - Fogyókúra kihívás 2. hét
- Mi a jó alvás minősége?
- Hogyan javítható az alvás minősége?
- 1. Figyeljen arra, hogy mit eszik és igyál, mielőtt lefekszik
- 2. A lehető legegyszerűbb legyen a szobája állapota
- 3. Vigye magának a szokásokat lefekvés előtt
- 4. Hozzon létre rendszeres alvási ütemezést akár hétvégén is
- 5. Korlátozza a napidőt, vagy egyáltalán ne vegyen napfényt
- 6. Rendszeres edzés
Orvosi videó: 10 tipp a jobb alvásért - Fogyókúra kihívás 2. hét
Az alvás mindenki számára szükséges. Miért? Mivel az alvás nagyon fontos a fizikai és mentális egészsége szempontjából. Alvással javíthatja fizikai egészségét, agyi működését, valamint az érzelmi egészségét. Nem csak, hogy az alvás is jobban tud dolgozni holnap.
A jó alvás a minőségi alvás. Azonban mi a minőségi alvás? Hogyan kapsz jó minőségű alvást?
Mi a jó alvás minősége?
A felnőtteknek éjszaka átlagosan 7-9 órát kell aludniuk, ez az egyénenként változó. Talán néhány ember kényelmes nyolc órás alvással, néhányan 6-7 órát alszanak, és akár 9 óra is lehet. Vannak olyanok is, akik nem tudják, ha az alvási ütemtervük megszakad vagy megváltozik, míg mások nem jelentenek problémát.
Az alábbiak a jó éjszakai alvás jelei lehetnek:
- 15-20 perc alatt elaludhat, miután lefeküdtél aludni.
- Naponta 7-9 órát alszol.
- Ha ágyban van, azonnal elaludhat. Nem kell sokáig aludni.
- Felébredsz, ahogy felfrissült, mintha az energiád feltöltődött volna.
- Úgy érzi, készen áll arra, hogy átmegy a napja, és képes legyen eredményesen dolgozni egész nap.
- Kényelmesen és nyugodtan alszol, nem horkol, légzési nehézségeket, szorongást vagy más alvási problémákat tapasztal.
Hogyan javítható az alvás minősége?
Az egészséges alvás minősége javíthatja az életminőséget is. Ezért, amennyire csak lehetséges, jó minőségű alvást kell kapnunk. Az alábbi tippek a jó minőségű alváshoz.
1. Figyeljen arra, hogy mit eszik és igyál, mielőtt lefekszik
Ne aludj, amikor éhes vagy, és ez alvást okozhat, és az éjszaka közepén ébredhet csak azért, mert éhes vagy. Ne is enni aludni. A legjobb, ha 4 órával lefekszik, mielőtt lefeküdne. Ez alvás közben nyugodtá teszi a gyomrát, hogy ne zavarja az alvást.
Is, korlátozza a vízfogyasztás előtt lefekvés. Túl sok vizet inni az ágy előtt, így ébredhet fel az éjszaka közepén, mert vizelni akar. Ez zavarhatja az alvást.
El kell kerülnie a koffeintartalmú ételek vagy italok fogyasztását is, mint például a kávé, a kóla, a tea és a csokoládé, és alkoholfogyasztás mellett az ágyban. A kávé nem tud álmosnak érezni az alvás idején. Ennek eredményeként a kávé zavarhatja az alvási órákat. Alkohol esetén, bár elején álmos lehet, de akkor felébredhet és éjszaka zavarhatja az alvást.
2. A lehető legegyszerűbb legyen a szobája állapota
Általában kényelmesebben alszol egy olyan környezetben, amely kényelmes alvást tesz lehetővé. A nyugodt, sötét és hűvös környezet segít kényelmesen aludni. Azáltal, hogy a szobád sötétben van, jelezheti az agyadnak, hogy itt az ideje aludni.
Győződjön meg róla, hogy kényelmes matracokkal és párnákkal alszol. A matrac általában kényelmetlen, ha 10 évig használják. Ha megoszt egy ágyat a partnerével, győződjön meg róla, hogy elegendő hely van az alváshoz. Ha van egy kisállatod, próbáld meg korlátozni, hogy milyen gyakran alszanak veled, vagy egyáltalán nem.
3. Vigye magának a szokásokat lefekvés előtt
Ez megkönnyíti a szervezet számára az átmenetet az ébresztési időszaktól egészen addig, amíg el nem éri az elalvást. Meg tudsz csinálni olyan dolgokat, amelyek ellazulhatnak, mielőtt aludni akarsz, mint például a zuhanyozás, amely megváltoztathatja a testhőmérsékletet, hogy álmosnak érezze magát, olvasson egy könyvet, hallgasson zenét, vagy lefeküdjön. A legjobb, ha óvatosnak kell lennie az elektronikus eszközök, például a tévénézés előtt, lefekvés előtt, mert egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy ez zavarhatja az alvást.
Kerülje a stresszt vagy a stresszes tevékenységeket, mint például a munka vagy a problémák megvitatása, amelyek kiválthatják az érzelmeit. A fizikailag és pszichológiailag stresszt okozó tevékenységek okozhatják a szervezet stressz hormonok vagy a kortizol hormon felszabadulását, ami figyelmezteti és nem álmos. Ha megszokták a problémákat, mielőtt lefekszenek, jobb, ha feljegyezzük a problémát a könyvben, mint gondolj rá.
4. Hozzon létre rendszeres alvási ütemezést akár hétvégén is
Az alvás és a nap mint nap ugyanabban az időben ébredhet, még ünnepnapokon is segíthet jó minőségű alvásban. Emellett szabályozhatja a szervezet belső óráját is, hogy a teste automatikusan tudja, mikor kell aludni és felébrednie.
Ha 15 percnyi alvás után nem tud elaludni, akkor ébredjen fel, és tegyen valamit, ami nyugodt lehet. Akkor próbálja meg újra aludni, ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát. Hosszú ideig aludni próbál csak megrontani.
5. Korlátozza a napidőt, vagy egyáltalán ne vegyen napfényt
Hosszú nyugalom zavarhatja az éjszakai alvást, különösen azok számára, akiknek álmatlansága vagy rossz minőségű alvása van éjszaka. Ha le akarsz szedni, 10-30 percre kell korlátozni. Vagy még egyáltalán nem kell nap, ha szunyókált az oka annak, hogy éjszaka nem tud aludni.
6. Rendszeres edzés
A rendszeres edzés javíthatja az alvás minőségét. A rendszeres edzés gyorsabban elalszik és jól alszik. Azonban figyeljen az edzésidőre. Ha fárasztó edzést végez az ágyban, talán ez zavarhatja az alvást. A nehéz edzés ösztönözheti a szervezetet a stresszhormonok (kortizol) felszabadítására, amelyek ébren tarthatják és nem álmosak. A lefekvés előtt legalább 3 órát kell gyakorolni, vagy reggel gyakorolni.
OLVASSA EL
- Hogyan befolyásolhatja a kávé az alvást?
- Miért kell kikapcsolnia a lámpákat alvás közben
- Rövid alvó jelenség: Egy pillanatra alszik, de frissen illeszkedik
