tartalom:
- Orvosi videó: 9 perc nyak stretching
- A nyaki fájdalom enyhítésére szolgáló lépések
- Mozgás 1
- Mozgás 2
- Mozgás 3
- Mozgás 4
- Mozgás 5
- Mozgás 6
Orvosi videó: 9 perc nyak stretching
Olyanok közé tartoznak, akik gyakran tapasztalnak nyak- és vállfájdalmat, mert túl sokáig ülnek a számítógépen? A Hmmm ... túl sokáig ül a számítógép előtt, ami valóban megnehezítheti a test helyzetét. Ez a nyak és a váll izmait feszültvé teszi, és gyakran a fájdalom is kialakulhat.
A nyüzsgés közepén jó ötlet, hogy a nyúlványok és a váll körüli izommerevség csökkentése érdekében időt kell szánni. Nem kell elhagynod a szobát. Az oka, a mozgó mozgás csak az irodai székben ülve lehetséges.
A nyaki fájdalom enyhítésére szolgáló lépések
Megpróbálhat 6 egyszerű nyújtási mozdulatot, amelyek az irodai székben elvégezhetők a következő nyak- és váll izmok ellazításához.
Mozgás 1
Helyezze az ülést függőleges helyzetbe, és várja meg a nézetet. Ezután döntse a fejét az oldalra, és a kezedet a fejed fölé tekerje, hogy megérintse a füledet. Amikor a fejét oldalra billenti, próbálja meg tartani a szemét előre. Érezd a nyakát a nyak bal oldalán, és tartsd 20–30 másodpercig. Óvatosan emelje fel a fejet, és engedje le a jobb oldalra. Tartsa ismét 20-30 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal.
Mozgás 2
Csakúgy, mint az első lépés, ülj le, még mindig egyenesen. Ezután fordítsd a fejed oldalról oldalra. Ezután nézd meg a fejedet jobbra a kényelmed szerint, és tartsd a kezét 20-30 másodpercig. Lassan fordítsa vissza a fejét a bal oldalról, és tartsa azt további 20-30 másodpercig, és ismétlődő mozgásokat végezzen 3-4 alkalommal.
Mozgás 3
Helyezze a tekintetét egyenesen előre. Majd lassan rázza a fejét jobbra és balra, mint egy "igen" és "nem" jel. Ahhoz, hogy jobban izgatottak legyünk, kreatív mozdulatokat tehetsz úgy, hogy olyan kérdéseket képzelsz el, amelyek válaszai "igen" és "nem"
Mozgás 4
Engedje le az állát a mellkasára, amennyire csak lehet, és jól érzi magát. Tartsa 20-30 másodpercig, és emelje fel a fejét. Ezután tartsa vissza a fejét, amíg meg nem nézhet egyenesen a mennyezetre, és mindkét hüvelykujjával nyomja meg a fejét. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig, és ismételje meg a mozgást.
Mozgás 5
Ülj egy széken, és nézd meg az elsőt. Húzza meg az ujjait egymással, és kapcsolja ki a tenyerét. Emelje fel a karjait egyenesen a test fölé, hogy a tenyerei a mennyezet felé nézzenek. Tolja a tenyerét, ameddig csak lehet, és olyan kényelmes, mint te. Tartsa 20–30 másodpercig, és végezzen ismétlődő mozgásokat.
Mozgás 6
Állj a lábaddal a vállszélességtől, és helyezd a karjaidat az oldaladra. Fordítsa a vállakat előre és lefelé. Ezután nyomja meg a vállakat felváltva. Ezután ismételje meg a váll mozgását az ellenkező irányba. Tegyen 10-12 ismétlést a jövőben, majd az ellenkező irányba. Végezze el a mozgásokat 3-4 alkalommal.
