tartalom:
- Orvosi videó: #3 Egyszerű élelemforrás Télre | Don't Starve Tippek & Trükkök
- Tényleg el kell kerülni a cukrot?
- Tippek a cukor csökkentéséhez a napi fogyasztásban
- 1. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre
- 2. Vásároljon élelmiszereket vagy italokat anélkül, hogy hozzáadott édesítőszer lenne
- 3. Kombinálja a cukrot fehérjével, egészséges zsírral és rostokkal
- 4. Adjunk hozzá több ízt
- 5. Nem kell elhagynia kedvenc süteményét és fagylaltát
- 6. Legyen szokás
Orvosi videó: #3 Egyszerű élelemforrás Télre | Don't Starve Tippek & Trükkök
Édes ételek és italok mindig csábítják a "hitet". Sokan magukban foglalhatják, hogy helyet biztosít a gyomrában a csokoládé, a sütemények, a cukorka vagy a fagylalt számára, még akkor is, ha sokat evett. Végül is, aki ellenáll a kísértésnek, hogy csokoládét olvasson kedvenc süteményére? Nehéznek érzi magát. Tehát ne lepődj meg, ha sokan nehezen tudják elkerülni vagy csökkenteni a cukrot, még akkor is, ha tudják, hogy a felesleges cukor fogyasztása nem jó az egészségre.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megállapítja, hogy a felnőttek cukorbeviteli határértéke nem haladja meg az 50 grammot, ami 12 tonna cukorral egyenlő személyenként naponta. Az ajánlás nem tartalmazza a tejben, gyümölcsben vagy zöldségben természetesen megtalálható cukrot. A felesleges cukor fogyasztása befolyásolhatja egészségét, például növelheti a cukorbetegség vagy az elhízás kialakulásának kockázatát.
Tényleg el kell kerülni a cukrot?
A cukrot nem szabad elkerülni, hanem korlátozni kell; mert cukor nélkül a központi idegrendszer nem tud optimálisan működni. Ennek eredményeképpen nehézségekbe ütközik és fáradtságot tapasztal.
A jó cukormentes étrend vagy minta minimálisra korlátozza a „hozzáadott cukrot”, de még mindig megkapja a természetes cukrot, mint például a kenyér, zöldség, gyümölcs, tejtermék és diófélék. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal(FDA) szerint a hozzáadott cukor túlzott fogyasztása megnehezítheti a szervezet számára a test számára fontos rostos élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok emésztését.
Tippek a cukor csökkentéséhez a napi fogyasztásban
Ha csökkenteni akarja a cukrot, vagy meg akarja próbálni a cukormenteseket élni, itt olyan tippek találhatók, amelyeket Ön kérhet:
1. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre
Az FDA elmondta, hogy az élelmiszercímkékkel kapcsolatos további cukrokra vonatkozó információk segíthetnek a fogyasztók tudatosságának növelésében az egyes élelmiszerekben lévő hozzáadott cukor mennyiségéről. A legjobb, ha már ismeri a napi beviteli határértéket, figyelnie kell a vásárolt élelmiszertermékek cukortartalmára, különösen a hozzáadott cukortartalomra.
Amikor elolvassa az élelmiszertermék címkéjét, figyelmesebbnek kell lennie, mert gyakran a cukor szót másképpen írják, mint például cukornád, cukorszirup, cukor, dextróz, fruktóz, méz, szacharóz, vagy bármely szó, amely a -osa-ban végződik ,
2. Vásároljon élelmiszereket vagy italokat anélkül, hogy hozzáadott édesítőszer lenne
A cukormentes élet megkezdésének egyszerű dolog, hogy további cukrozatlan ételeket vagy italokat vásároljon, mint például a szója tej és zabpehely.
3. Kombinálja a cukrot fehérjével, egészséges zsírral és rostokkal
A felesleges cukor fogyasztása növelheti a vércukorszintet a szervezetben, ami gyorsan csökken. Természetesen ez a vércukorszint azonnal csökken, így azonnal éhes lesz. Ennek elkerülése érdekében a cukrot a fehérjével, az egészséges zsírral és az élelmiszerek rostjával kell kombinálni. Ez a kombináció lassíthatja a vércukor felszabadulását a szervezetbe, és hosszabb ideig teljesíthet.
4. Adjunk hozzá több ízt
Az a dolog, ami megnehezíti az Ön számára a cukor elkerülését, az az édesség, amit termel; így a cukor csökkentésének egyik módja az, hogy a fogyasztott élelmiszerekhez vagy italokhoz több ízt adjon hozzá. Kakaó vagy vanília por, fűszerek, például szerecsendió, gyömbér, fahéj és mások is használhatók.
Tanulj be Journal of Medicinal Food említsük meg, hogy a fűszereket természetesen bizonyították a vércukorszint szabályozásában, ami segít az étvágy szabályozásában.
5. Nem kell elhagynia kedvenc süteményét és fagylaltát
Aki azt mondja, hogy a cukor csökkentése azt jelenti, hogy többé nem tudsz megenni a kedvenc édes ételeket és italokat? Nincs semmi baj, ha szeretne élvezni kedvenc ételeit, mint a fánk, fagylalt, cukrászsütemény, édesség, csokoládé és mások. Csak annyit kell tennie, hogy korlátozzuk, és ne kelljen túlságosan vagy túl sokat fogyasztani.
Ha attól tart, hogy egyre nehezebb lesz ellenállni a kedvenc ételeink kísértésének, akkor egy különleges napot hozhat a különleges napodnak, ami egy nap, amikor élvezheted bizonyos ételeket vagy italokat, amelyeket más napokon nem tudsz élvezni. Például csak egyszer minden hétvégén.
6. Legyen szokás
Bár nehéz, meg kell tennie, hogy megvédje az egészségét. Csökkentse a cukrot lassan, nem hirtelen. Mindaddig, amíg következetesen megtörténik, kicsit kevésbé szokott megszokni az alacsony cukortartalmat.
