tartalom:
- Orvosi videó: Tippek és tanácsok menstruációs fájdalmakra l 1. rész
- 1. Fizikai aktivitás
- 2. Húzza össze a gyomrot
- 3. Inni teát
- 4. Győződjön meg róla, hogy elegendő a D-vitamin bevitel
- 5. Kerüljön bizonyos ételeket és italokat
Orvosi videó: Tippek és tanácsok menstruációs fájdalmakra l 1. rész
A menstruációs fájdalom vagy a dysmenorrhoea az a fájdalom, amelyet egy nő minden menstruációra feliratkozik. Ha a menstruáció során gyakran tapasztal fájdalmat és görcsöket, nem vagy egyedül. A 4 nő közül legalább 3-nál enyhe diszmenorrhoea tapasztalható, és 10-ből 1-nél súlyos tünetek tapasztalhatók.
Általában a menstruáció okozta fájdalmat fájdalomcsillapítókkal, például ibuprofennel kezelheti. De mielőtt elkezdené a gyógyszert, próbálja ki a következő tippeket a menstruációs fájdalom csökkentésére:
1. Fizikai aktivitás
A menstruáció során valószínűleg több lusta lehet az ágyon. Az enyhe edzés azonban segíthet csökkenteni a fájdalmat.
Edzés közben a vérkeringése simább lesz, és az előállított endorfinok segíthetnek egyensúlyba hozni a prosztaglandin hormon munkáját, így csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
Kiválaszthatja, hogy milyen típusú edzésre van szükség a menstruáció során, mint például a könnyű kocogás vagy az aerobik.
2. Húzza össze a gyomrot
Megpróbálhatja összenyomni a gyomrát egy üveg meleg vízzel. A keletkező hő segít enyhíteni a szerződő méh izmokat a fájdalom minimalizálása érdekében. Vagy próbáljon ki egy meleg fürdőt a test minden részének pihenésére.
3. Inni teát
Ha még soha nem próbáltam kamilla teát, ez lehet egy jó alkalom, hogy kipróbáljuk a virág illatos teát. A Journal of Agriculture and Chemistry által kiadott folyóiratban a kamilla tea bizonyos összetevői csökkenthetik a fájdalmat.
A vizsgálat szerint a vizsgálatban résztvevő 14 ember jelentősen megemelte a hippurát szintet. A Hippurate egy olyan vegyület a szervezetben, amely természetes gyulladásgátló hatású. Ez a gyulladáscsökkentő hatással lehet a prosztaglandin termelés csökkentésére és a menstruációs fájdalom csökkentésére.
4. Győződjön meg róla, hogy elegendő a D-vitamin bevitel
Egy, az Health.com által bejelentett, Olaszországban végzett tanulmány a D-vitamin hatását mutatja a menstruációs fájdalomra. A vizsgálatban 40 nőt két csoportra osztottak. Az első csoport D3-vitamin-kiegészítést kapott 300 000 NE adagban, míg a második csoport placebo-kezelést kapott.
Ennek a kiegészítőnek a fogyasztása 5 nappal a menstruációs időszak kezdetét megelőzően történik. Két hónap elteltével a D3-vitamint szedő csoportban a fájdalom panaszok 41% -kal csökkentek, míg a placebo-csoportban nem volt különbség a jelentett menstruációs fájdalomban.
Dr. Jill Rabin, a Long Island zsidó orvosi központ szülészeti és nőgyógyászati részlegének vezetője, a D3-vitamin segíthet gátolni a prosztaglandinok munkáját a fájdalom csökkentése érdekében. A vitaminnak gyulladásgátló hatása is van.
Bár még mindig vitatható, hogy a D3-vitamin-kiegészítés hatásai tényleg befolyásolják-e dysmenorrhoea, de ha kielégítheti a D-vitamin szükségleteit (a D-vitamin napi szükséglete felnőtt nők esetében 500-600 mcg), akkor nem lehetetlen elkerülni dysmenorrhoea.
5. Kerüljön bizonyos ételeket és italokat
Zsíros ételek, szóda, alkohol egyfajta étel és ital, amit el kell kerülni. Ezek az ételek és italok a szervezetben habosodást és vízállóságot okozhatnak, ami rontja a menstruációs fájdalmat.
Emellett a koffeint is el kell kerülni. A kávéban, a teaben, a szódában és a csokoládéban található koffein súlyosbíthatja a görcsöket és a feszültséget a gyomorban. Hasonlóképpen a cukor fogyasztása, amely általában a koffeintartalmú ételekben és italokban található.
A kávé és a tea cserélhető meleg gyömbérrel vagy citromos itallal. A gyömbér és a citrom segíthet csökkenteni a hasi fájdalmat és megnyugtató hatást biztosít.
OLVASSA EL:
- 3 rossz szokások, amikor menstruációra van szükség
- Miért szabálytalan a menstruáció?
- Mit kell tudni a görcsökről és a menstruációs fájdalomról?
