tartalom:
- Orvosi videó: A gyulladás - betegségeink gyökér problémája
- Futó tippek a reumatoid betegek számára
- 1. Válasszon egy puha utat
- 2. Nyújtás
- 3. Csatlakoztassa az l-hezerősítő edzés
- 4. Ne nyomja magad
- 5. Ne adja fel gyorsan
Orvosi videó: A gyulladás - betegségeink gyökér problémája
A reumatizmus okozta fájdalom a közösségben rosszabbodhat, ha mozogsz, így eldöntheted, hogy hiányzik a futás. De valójában Artritisz Alapítvány az ízületi gyulladásos betegek bátorítása a megfelelő futási terv megtartása és az ahhoz való ragaszkodás érdekében, mert ismert, hogy a futás előnyös az ízületek számára. Az alábbiakban a reumás betegek számára ajánlott tippek találhatók.
Futó tippek a reumatoid betegek számára
1. Válasszon egy puha utat
Az első reumás betegek számára a futtató tippek a beton- vagy aszfaltfelületeken való futás elkerülése. A lába talpának meg kell érintenie a lágy felületeket, mint a fű, a szennyeződés vagy az utak. A betonfelület majdnem 10-szer keményebb, mint a bitumen, így talán a talpra állítás valószínűleg nem jó ötlet. A térdre vagy az ízületekre gyakorolt hatás súlyosbítja a fájdalmat, ezáltal károsítja a reggelit egy szép vasárnapon.
2. Nyújtás
A felmelegedés, mint a felmelegedés, nagyon hasznos lesz mind az ízületi gyulladók, mind azok számára, akik nem. A nyújtás segíti a testet az izmok aktiválásával és melegítésével, valamint a véráramlás előmozdításával. A meleg fürdő használata előtt is jó, különösen, ha az időjárás kicsit hidegebb - tudod, hogy a hideg levegő és a reuma nem alkalmasak egymásra.
3. Csatlakoztassa az l-hezerősítő edzés
Az izmok és ízületek előnyeit az edzőteremben végzett napi edzés és az erősítő edzés kombinálja. Az izom erősségét meg kell képezni, hogy alkalmazkodjon a növekvő futási intenzitáshoz. Előfordulhat, hogy az ízületek nem lesznek képesek legyőzni sok futó munkamenetet, ha nincsenek képzettek arra, hogy először készen álljanak. Tehát a futás és az edzőterem közötti váltakozás nem csak erősíti a magizmokat, hanem idővel csökkenti az ízületi fájdalmat.
4. Ne nyomja magad
Kerülje az erőfeszítéseket a kívánt sebesség fenntartására. Hallgassa meg a testét, és ha rosszul érzi magát, ne erőltesse magát. Ha túlzottan kényszeríted magadat, hosszú ideig csak kockázatos leszel. Ez növeli az izmok és ízületek gyulladásának kockázatát is.
Egy kis tesztet futtathat, hogy meggyőződjön róla, hogy kényszeríti-e magát vagy sem. Ha továbbra is beszélgetés nélkül tudsz beszélni, akkor elmenekülsz, ahogy kell. Ha egy mondat összeállítása, akkor azt jelenti, hogy hiányzik az oxigén, ezért lehet, hogy kicsit le kell lassítania és pihennie kell.
5. Ne adja fel gyorsan
Tedd magad elkötelezettnek a futás ellen, bár nagyon nehéz. Vannak idők, amikor csak meg akarja állítani, és taxival menni haza. A lemondás azonban csak súlyosbítja a helyzetet. Hozzon létre egy ütemtervet, amit követhet, és talán barátokat motiválhat. Próbáljon meg betartani a megfelelő futó programot, és szükség esetén javítani kell. Az ízületek egészsége attól függ, hogy hogyan használod az ízületeidet, így bölcsen gyakorolj.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
