tartalom:
- Orvosi videó: Mit eszem egy nap? || DIÉTÁS RECEPTEK || #104
- A legjobb választás a mentális egészséghez
- 1. Halzsír
- 2. Teljes kiőrlésű búza
- 3. Zöld zöldségek
- 4. Bogyók
- 5. Joghurt
Orvosi videó: Mit eszem egy nap? || DIÉTÁS RECEPTEK || #104
A megfelelő élelmiszerek nemcsak a test illeszkedését és a különböző betegségek elkerülését teszik lehetővé, hanem a mentális egészséget is befolyásolják. Vegyük például a sötét csokoládét. A sötét csokoládé egészséges edzés közben marad, mert javíthatja sportos teljesítményét. Másrészt a csokoládé bizonyítja, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét és csökkenti a vérnyomást, ami nyugodt és boldogságérzetet vált ki. különösen a mentális egészségre alkalmas élelmiszerek?
A legjobb választás a mentális egészséghez
Íme 5 a legjobb mentális egészséggel kapcsolatos táplálékfelvétel, amit tudnia kell:
1. Halzsír
Kimutatták, hogy a magas omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, csökkentik a skizofrénia, a depresszió, az ADHD szindróma és más mentális zavarok tüneteit. Továbbá, aki rendszeresen eszik a halat, lassíthatja az agy kognitív hanyatlását is, amelyet az életkor befolyásol.
Az Archives of Neurology című folyóirat 2005-ös tanulmánya kimutatta, hogy a 65 éves személy, aki hetente kétszer fogyasztott halat hat évig, elkerülte a kognitív funkció 13% -os csökkenését, mint azok, akik nem fogyasztották rendszeresen. Ez azért van, mert az omega-3 savak hatással vannak a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin termelésére, amelyek a hangulatunkért felelős agykémiai anyagok.
2. Teljes kiőrlésű búza
A szénhidrátok a test fő üzemanyaga, amely a cukor. A szénhidrátok alapvetően két típusra oszthatók: egyszerű szénhidrátok és komplex szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok könnyen bonthatók a testben. De sajnos az egyszerű szénhidrátok jelentősen megnövelhetik a vércukorszintet.
Míg a komplex szénhidrátok hosszabb időt vesz igénybe a cukor lebontására, de hosszabb energiamegtakarítást biztosítanak. A kutatás alapján a túlzott cukorbevitel növelheti az általános mentális zavarokat, például a szorongást és a depressziót. Nos, teljes gabona olyan összetett szénhidrátokba tartoznak, amelyek a rostokban gazdagok mellett jó a tüzelőanyag forrása az agynak és a testnek, hogy a pszichológiai egészséget jobban hozzákapcsolják.
3. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek előnyei az egészségre nem kétséges. A zöld zöldségekben található aminosavak nagyon befolyásolják az ember hangulatát szabályozó hormonok előállítását. A zöld zöldségek, mint például a spenót, a fehérrépa, a mustárfű és a brokkoli magas folsavat tartalmaznak, például a céklát és a lencse. A folsav és más B-vitaminok hiánya a depresszió, a fáradtság és az álmatlanság magasabb arányával jár. Ezért fontos, hogy a napi étrendhez zöld zöldségeket adjunk hozzá, hogy javítsuk az agyi funkciókat és az általános mentális egészséget.
4. Bogyók
A bogyók gyakran a hétköznapi snackek és az egészséges desszertek listájába tartoznak. A Journal of Agricultural and Food Chemistry-ban megjelent tanulmányban egy vadon termő kék bogyós gyümölcslé kiegészítése segítette a kilenc felnőttet az emlékeik helyreállításában.Míg a Journal of Nutrition 2009-es jelentésében megemlítették, hogy a kék bogyók és az eper magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. A gyümölcs csökkentheti a stresszt és az öregedést, és növelheti az agyi fogást.
5. Joghurt
A különböző típusú erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kimchi, a savanyúság, a kefir, a tofu és a tempeh jó probiotikumoknak nevezett baktériumokat tartalmaznak. A probiotikumok segíthetnek enyhíteni a depressziót a jó Lactobacillus nevű baktériumok miatt. A bélben a Lactobacillus felelős a károsodást okozó rossz baktériumok kiürüléséért, például a hormon szerotonin és dopamin termelésének gátlásáért. Nos, a két hormon alacsony szintje szomorúbb és komorabbá teszi a hangulatot. Ezért fogyasztjaprobiotik rendszeresena szorongásos zavarok tüneteinek csökkentésében és az agyi károsodás elleni küzdelemben is szerepet játszhat.
