tartalom:
- Az éjszakai sportok megkezdése előtt a menük takjil megtöri a gyorsaságot
- 1. Gyümölcs smoothie
- 2. Banán kompót
- 3. Gyümölcs tej puding
- 4. Gyümölcs jég
Amikor böjtölés még mindig sportolhat, mint a szokásos napok. A böjtölés előtt a sport megkezdése előtt vagy után is sportolhat, attól függően, hogy milyen fajta sportolásra van szükség, és milyen sportolási célokat szeretne elérni. Ha valóban úgy dönt, hogy az edzés után éjszaka gyakorol, akkor előkészítenie kell magát az edzés előtt, azáltal, hogy nagy energiájú ételeket eszik. Kiválaszthatja az energiaigényes takjil menüt, hogy erős legyen, ha később gyakorolja. Akkor mi az energiacsomagolt takjil menük?
Az éjszakai sportok megkezdése előtt a menük takjil megtöri a gyorsaságot
Éjszakai sportokat kell lefoglalni 3-4 órával a lefekvés előtt. Ezenkívül csökkentse a szokásos gyakorlás ritmust.
Az éjszakai edzés lassabb ütemben és ritmusban megkönnyíti a szervezet számára a pulzusszám, a légzés és a hormonszint normális szabályozását.
Az édesség által dominált menü takjil iftar kiderül, hogy képes éjszakai sportok során energiát biztosítani. Ez azért van, mert a test azonnal kaphat energiát a cukor beviteléből. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a takjil menüt szabadon fogyaszthatja. Még mindig figyelmet kell fordítania a táplálkozási tartalmára.
Íme néhány választás a takjil iftar-ról, amit otthon lehet alkalmazni.
1. Gyümölcs smoothie
A joghurtot vagy a friss gyümölcsszeleteket tartalmazó tej keverékéből is elkészíthető. Ez lehet a takjil iftar menüje, hogy megszüntesse a szomjúságot, miközben energiaigényes. A gyümölcsökből édességet kaphat, így csak cukrot kell hozzáadnia, vagy egyáltalán nem.
A joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a tiszta tej, mert összetettebb gyártási folyamaton megy keresztül.
Mandulát is hozzáadhat smoothie-hoz. A mandula egy jó kalciumforrás, 30 gramm mandulában 75 mg kalciumot tartalmaz. Emellett a mandula magas fehérjetartalmú, E-vitamint és káliumot is tartalmaz.
2. Banán kompót
A Kolak piaang az egyik legkedveltebb takjil menük, amikor megszakítja a gyorsaságot. Nemcsak a banán, hanem a banánkompót, néha édesburgonya, cassava és tök is vannak, amelyeket barna cukorral és kókusztejjel főzünk.
A banánok gyakorolhatnak további energiát, mert magas szénhidrátot tartalmaznak. A banánok a sportitalok fő összetevőjeként használhatók fel az elveszett elektrolitok helyettesítésére. A banánok is több előnnyel járnak, mert természetes káliumot, rostot és B6-vitamint tartalmaznak.
3. Gyümölcs tej puding
A gyümölcst puding lehet az egyik a takjil menüválasztás, amely az éjszakai sportok során energizálhat. Használhatja a friss gyümölcsöket és egy kis cukrot, hogy elérje ezeket az előnyöket.
A cukrot a tejjel is kicserélheti, alacsony zsírtartalmú tejet választhat, ha csökkenteni szeretné a zsírt. A tej a testhez szükséges D-vitamin és kalcium bevitelét biztosítja.
4. Gyümölcs jég
A jég gyümölcs lesz a kedvenc menüje sok ember számára, hogy megszabaduljon a szomjúságtól a böjtölés során. Hozzáadhat olyan vallásos friss gyümölcsöket, amelyek gazdag tápanyagokat tartalmaznak a szervezetben a böjt alatt.
A tápanyagokban gazdag élelmiszerek fontosak a test energia visszaállításához. A friss gyümölcsök több táplálkozási tartalommal rendelkeznek, mint a folyamaton áthaladó gyümölcs.
Miközben édesítőszereket használ, a szirupot vagy a cukrot gyümölcs jégre használhatja. Azonban válasszon egy édesítőszert, ne használjon olyan sokféle édesítőszert. Vagy ha víz, citromlé és méz keverékét is használhatja a mártáshoz.
