tartalom:
- Orvosi videó: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
- Az alvás és a testmozgás ugyanolyan fontos
- Milyen hosszú az ideális idő minden este?
- Szóval, hogyan lehet elég aludni és rendszeresen gyakorolni?
Orvosi videó: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
A rendszeres testmozgás és az elegendő alvás két olyan dolog, amelyek egyformán fontosak az egészséges test fenntartásához. De ha fáradtnak és alvásnak érzi magát, még mindig korán kell felkelnie a sportot? Talán remélem, hogy a válasz "nem". Végtére is, a matracok és a meleg takarók sokkal csábítóbbak, mint hogy keményen kell dolgozniuk, hogy energiát költenek a sport számára. Különösen, ha kívül esik.
Ezért van két nehéz választás, ha az alvás folytatása az egészséges alvás elérése érdekében teljesül, vagy arra kényszerít, hogy felébredjen az edzéshez. Nos, a két választás közül melyiknek előnyben kell részesülnie: a testmozgás vagy az alvás?
Az alvás és a testmozgás ugyanolyan fontos
Ha azt mondják, hogy választja, Edward Laskowski, az MD szerint a Mayo Klinika fizikai gyógyászatának lakója és professzora, az alvás és a testmozgás az élelmiszerhez és a vízhez hasonlít. Nemcsak a testre van szükség, de mindkettőt nagyon nehéz egymástól elválasztani. Ezért ezek a két dolog nehéz választás.
Cheri Mah, a Stanford Egyetem és a kaliforniai Egyetem alvásgyógyászati kutatója hozzáadta, ha számos kutatási eredmény alapján tudjuk, hogy a gyakorlat alatti rutinok nagyon fontosak a minőségi alváshoz, és a minőségi alvás fontos a fizikai teljesítmény szempontjából.
Mah azonban elmondta, hogy lényegében az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely egy olyan alap, amelyre egészséges elmét és testet alakítanak ki. Ha az alapítvány megrázódik, ez minden bizonnyal hatással lesz az egészségre. Az immunfunkció, az energia, az étvágy, a hangulat stb.
Milyen hosszú az ideális idő minden este?
A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az ideális alvási idő a felnőttek számára körülbelül hét-kilenc óra / éj. Kelly Glazer Baron, Ph.D., egy klinikai pszichológus és az északnyugati egyetem Feinbergi Orvostudományi Egyetem alváskutatója is mondott valamit. Az éjszakai alvás elegendőnek bizonyul, ha akár hét óráig is befejeződik, így a következő nap valóban segíthet abban, hogy optimálisan dolgozzon és gyakoroljon.
Az északnyugati egyetem kutatócsoportja által végzett tanulmány szerint az álmatlansággal küzdők, akik rendszeresen aerob edzést végeznek, arról számoltak be, hogy javítottak az alvási minőségük, és azt állítják, hogy a nap folyamán nem fáradnak. Ezért, ha éjszaka 7-8 órát tudsz aludni, akkor nincs ok arra, hogy ne gyakorolj.
Szóval, hogyan lehet elég aludni és rendszeresen gyakorolni?
A fent említett különféle tanulmányokból ismert, hogy az alvás és a testmozgás közötti kapcsolat alapvetően elválaszthatatlan egymástól. Ezért kell még mindig megpróbálnod a két egyensúlyt. Hogyan? Íme néhány módja annak, hogy egyensúlyt tudjunk adni a rendszeres edzés és az elegendő alvás között.
- Először próbáld meg áldozni a szokásos alvási órákat, hogy reggel, legalább heti 2-3 napig gyakorolj. Pihenjen, más napokon hosszabb ideig aludhat, igazán!
- Ha kevesebb mint hat órát alszol majdnem minden este, talán itt az ideje, hogy minden nap átgondolja a rutin menetrendjét. Láthatjuk, hol lesz hatékonyabb az idő szempontjából. Például 15 perc kora alvás vagy a reggeli rutin 10 percre történő csökkentése, hogy egy kicsit hosszabb alvási időt kapjunk.
- Ha nem az a fajta személy, aki korán felkelhet, fontolja meg az ebédszünetek elvesztését vagy a munkából a gyakorlatba való visszatérést követően. Legalább 40 percet gyakorolhat a mérsékelt intenzitással hetente háromszor
- Ha beteg, először az alvást és az edzés késleltetését kell tennie, amíg az állapota valóban stabil. Mivel a testmozgás túlságosan kénytelen vagy túlzott, a beteg ellenálló képességének további csökkentése mellett az alvás minőségének és időtartamának csökkenését is okozhatja.
