tartalom:
- Orvosi videó: Ecettel a magas vercukor ellen!
- Hány kanál cukrot tud naponta fogyasztani?
- Mi történik a testtel a cukor csökkentése után
- 1. A bőr egészségesebbé válik
- 2. A szív is egészségesebb lesz
- 3. A zsír felhalmozódása a testben csökken
- 4. Fejlettebb agyi munka
- 5. A cukorbetegség kockázata csökken
Orvosi videó: Ecettel a magas vercukor ellen!
A cukor az olaj és a só mellett az egyik olyan dolog, amit a bevitelnek ellenőriznie kell. Ez azért van, mert a túl sok cukorbevitel vércukor-egyensúlytalanságot okozhat a szervezetben. Folyamatos előfordulás esetén 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, ennek elkerülése érdekében ajánlott a cukor csökkentése. Nos, ha csökkented a cukrot, mi történhet a testtel?
Hány kanál cukrot tud naponta fogyasztani?
Számítottál már valaha, hogy mennyi cukrot fogyaszt egy nap alatt? Nemcsak a kávét vagy a teát, hanem a cukortartalmát is, mint például fánk, sütemény, fagylalt, cukorka, csokoládé, száraz étel vagy egyéb édes ételek. Az összeg nehéz lehet számítani, és talán nagyon is.
Valójában az American Heart Association azt javasolja, hogy több cukrot fogyasztjon legfeljebb 9 teáskanál férfiaknak (ami 36 grammnak felel meg) és 6 teáskanál nőknek (ami 25 grammnak felel meg). Eközben az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a férfiak és a nők további cukrot fogyasztanak legfeljebb 4 evőkanál.
Mostantól kezdve figyelni kell a cukorbevitelére, különösen a cukrotartalmú italokra, amelyeket általában nem ismernek. Próbáld meg csökkenteni a hozzáadott cukrot a tea vagy kávéitalban, vagy cserélje ki egy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel. És ne hozzászokjon az édes teák vagy más édes italok megrendeléséhez, amikor egy étteremben eszik. Cserélje egészségesebb vízzel.
Mi történik a testtel a cukor csökkentése után
A cukor csökkentése nemcsak csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, hanem javíthatja az általános egészségi állapotát is. Nos, itt vannak azok az előnyök, amelyeket a testünkön érezhet, amikor elkezdi csökkenteni a cukrot.
1. A bőr egészségesebbé válik
A kutatások azt mutatják, hogy a vérben lévő cukor molekuláris dominóhatást képezhet, amelyet glikációnak neveznek. A glikáció egy olyan folyamat, amelyben a cukormolekulák kötik és károsítják a kollagént és az elasztint a bőrben. Ez a bőr kevésbé szilárd és rugalmasvá válik, így ráncos könnyebb megjeleníteni. Így a cukor csökkentésével a bőr fiatalabb lesz.
2. A szív is egészségesebb lesz
A túlzott cukorfogyasztás a vércukorszint befolyásolása mellett a szív egészségét is befolyásolja. Jelentés a megelőzésa túlzott cukorfogyasztás növelheti az inzulinszintet, ami aktiválhatja a szimpatikus rendszert, növeli a vérnyomást és a szívfrekvenciát, James J. DiNicolantonio, PharmD, szív- és érrendszeri kutató szerint a St. Luke közép-atlanti szívintézete Kansas City-ben.
A 2014-es JAMA folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy a túlzott cukorfogyasztás (naponta több mint 21% -a a fogyasztásnak) a haláleset kockázatát okozhatja. szívbetegség kétszer akkora, mint a kalóriát fogyasztók napi 17-21% -a.
3. A zsír felhalmozódása a testben csökken
A cukor kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a felesleges cukor fogyasztása hozzájárulhat a felesleges kalóriákhoz a szervezetben. Ezek a felesleges kalóriák zsír formájában tárolhatók a szervezetben, hogy súlyt nyerjenek. Ezzel ellentétben, csökkentve a cukorfogyasztást, ez azt is jelenti, hogy csökkenti a testbe belépő kalóriát, így elkerülheti a súlygyarapodást és elhízottság.
4. Fejlettebb agyi munka
A felesleges cukorfelvétel viszont gátolja az agyban lévő sejtek közötti kommunikációt, ezáltal blokkolja a tanulási és memóriafolyamatot, végül az UCLA-ból származó vizsgálatot végzi az állatokban. Ez akkor látható, ha reggel sok cukrot fogyaszt, ami álmos lehet, és kevésbé koncentrált.
Ehhez csökkenteni kell a cukor fogyasztását, vagy kicserélnie kell egy alacsony kalóriatartalmú, nem cukor édesítőszerrel. Az agy hatékonyabban használhatja a cukrot, ha nem fogyasztja túlzottan.
5. A cukorbetegség kockázata csökken
A túlzott cukorbevitel a hasi zsír felhalmozódását okozhatja a szervezetben. Ez növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, így a kockázat cukorbaj szintén nőtt. Most, csökkentve a cukor fogyasztását, csökken a diabétesz kialakulásának kockázata. A cukorbevitel csökkenése esetén a szervezet kevesebb inzulint termel, és a máj hatékonyabban lebontja a szervezetben tárolt mérgeket.
