tartalom:
- Sok testváltozás történik a 30-as években
- A test illeszkedésének fontossága 30 évesen
- Nem túl késő, hogy egészséges életet kezdjen a 30-as években
- Rendszeres edzés
- Egyél tápláló ételeket
Az egészséges életmód - beleértve a jó étrendet és a rendszeres testmozgást - nem kifejezetten az évezredes fiatalok számára készült „trend”. Mert a testnek még akkor is szüksége van erre a különleges kezelésre, ha még a 30-as években is van. Nyugodj meg, soha nem késő az egészséges élet megkezdéséhez. Gyerünk, kezdj el élni, hogy 30 éves korában elférj egy illeszkedő testhez!
Sok testváltozás történik a 30-as években
Minél nagyobb az életkor, annál jobban csökken a test funkciói. Az egyik az anyagcsere csökkenése. Ez azt jelenti, hogy a teste egyre gyorsabban fogy, ami túlsúlyhoz vezet. Nem meglepő, hogy a különböző betegségek a 30-as években kezdik érezni a tüneteket.
Nemcsak a csontfunkció és az izomtömeg is zsugorodik - bár ez nem túl látható. Ha a test nem illik, nem lehetetlen, hogy fáradtabb és kevésbé fájdalmas lesz, ha ebben a korban különböző tevékenységeket végez.
Ezen túlmenően a 30-as években a kollagénszint csökkenése is elkezdődött. Ez ráncosodottá teszi a bőrt és elkezd ráncokat képezni az arcán. Ez azért fordulhat elő, mert az új bőrsejtek nem képeznek olyan gyorsan, mint amikor fiatal voltál.
De ne aggódj, ez a testfunkció csökkenése lelassulhat, ha megtartod a testedet.
A test illeszkedésének fontossága 30 évesen
Az egészséges életmód alkalmazása és a testhez illeszkedő test lelassíthatja az öregedés hatásait a testére. A fitnesz javíthatja egészségi állapotát és csökkentheti számos betegség kockázatát, mint például a 2. típusú diabétesz, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.
A fitnesz fenntartható a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek fogyasztásával. A testmozgás segíthet az izomtömeg és a csont növekedésében, így csökkenhet az izomtömeg és a csontvesztés elvesztésének kockázata. A megfelelő testnek köszönhetően az alvás minősége is javulhat, csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a mentális egészséget.
A fitnesz tehát nemcsak a fizikai egészség, hanem a mentális egészség szempontjából is előnyös. A mentális egészség akkor érhető el, ha a szervezet megfelelően működik.
Nem túl késő, hogy egészséges életet kezdjen a 30-as években
Azok számára, akik korábban nem alkalmazták az egészséges életet, nem túl késő ahhoz, hogy egészséges életet kezdjen 30 éves korában. Ehelyett az egészséges élet megkezdése ebben a korban segíthet a fitnesz fenntartásában és a különböző betegségek megelőzésében.
A motiváció a kulcs! Indítsa el lassan. Valóban, az új szokások kialakítása az életedben eltarthat egy ideig. A fontos dolog, hogy következetesen futtatod.
Rendszeres edzés
Kezdje azzal, hogy rendszeresen sportoljon. Legalábbis mérsékelt intenzitású edzés 150 perc / hét vagy napi 30 perc. Ne felejtsd el, hogy gyakoroljon izomerőt gyakorló gyakorlatokat, mint például súlyemelés, jóga, pilates, push-up, és felülés, hetente legalább kétszer. Ez hasznos az izomtömeg növelésében, ezáltal megakadályozva, hogy elveszítse a felesleges izomtömeget.
Egyél tápláló ételeket
Ez azért fontos, hogy ellenőrizze a súlyát. Ne feledje, hogy minél idősebbek vagyunk, annál könnyebb lesz a súlya, különösen, ha nem gyakorolsz rendszeres edzést. Ehhez meg kell kezdeni a magas cukortartalmú és kalóriát tartalmazó élelmiszerek, például édes ételek és gyorsétel.
Növelje a fehérjeforrások fogyasztását. A károsodott sejtek helyreállításához és az izomtömeg fenntartásához is szükséges a fehérje. És ne felejtsd el enni sok zöldséget és gyümölcsöt, legalább öt adagot naponta. A zöldségek és gyümölcsök sok fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek egészségesnek kell tartania.
