tartalom:
- Orvosi videó: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Mi történik a testtel az út közben?
- Igaz, hogy az izotóniás italok képesek a fitnesz fenntartására?
- Izotóniás tartalom és szerepe a testben
- Elektrolit
- Szénhidrát
- Folyadék
Orvosi videó: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Edzés közben a szervezeted sok folyadékot választ ki. Ez természetesen gyengébbé és fáradtabbá teszi a testét. Az étkezési víz helyettesítheti az elveszett testfolyadékokat. Ezenkívül olyan italokra van szükség, amelyek helyettesíthetik a testfolyadékokat, és illeszkedhetnek, például izotóniás italok. Igaz azonban, hogy az izotóniás ivás megtarthatja a testét? Gyerünk, lásd a következő áttekintést.
Mi történik a testtel az út közben?
Edzés közben a test sok elektrolit folyadékot, például nátriumot, káliumot, foszfátot, kalciumot, magnéziumot és klórt szekretál. Ezen kívül a test a glükóz glikogénből származó energiát is használ, amikor gyakorolja. Ez az oka annak, hogy az edzés után szomjas és fáradt lesz.
Igaz, hogy az izotóniás italok képesek a fitnesz fenntartására?
A Live Strongból származó holland tanulmány a Nemzetközi Orvosi Orvostudományi Intézetben összehasonlította a koffeintartalmú üdítőitalok, az ásványvíz és az alacsony nátrium- és szénhidrát elektrolit oldatok izotóniás italok hatását az elit kerékpárosokban. Ennek eredményeként az izotóniás italok a kerékpárosok testében többet helyettesítenek a nátrium, magnézium és a kalcium igényeinek. Egyszerűen fogalmazva, az izotóniás italok a sportolás után képesek visszaállítani a kerékpáros fitneszét.
Ezen túlmenően, az Edinburgh-i Egyetem kutatói mérik az izotóniás italok hatását a fiatal sportolókra, miközben gyakoroltak, akik a meccs előtt és alatt fogyasztott italokat. Az Európai Journal of Applied Physiology című kiadványban bemutatott eredmények azt mutatják, hogy az izotóniás italokból származó folyadékbevitel lehetővé teszi a sportolók számára, hogy akár 24% -kal hosszabb ideig folytassák a nagy intenzitású stop-start tevékenységeket, mint azok, akik nem elektrolit oldatokat fogyasztanak.
Az izotóniás italok több, mint a víz, mert 280–330 ozmolalitást tartalmaznak, ami a szénhidrátok, elektrolitok és édesítőszerek között oldott részecskék mennyisége. Az átlagos ozmolalitási tartalom megfelel a testfolyadékok igényeinek és egyensúlyának.
Izotóniás tartalom és szerepe a testben
elektrolit
Az elektrolitok a szervezetben lévő víz mennyiségének fenntartására és szabályozására szolgálnak, és segítik a sejtek közötti kommunikációt, például az agyban, az idegrendszerben és az izmokban. Ha a szervezetben nincs elektrolit folyadék, akkor kiszáradást vagy sejtkárosodást okoz. Funkciója miatt sok sportoló és futó edzés után izotóniás italokat fogyaszt.
szénhidrát
A testmozgás minden bizonnyal sok energiát fogyaszt, amely a glikogén szénhidrátokból származik. A kemény edzés során a májban tárolt 90 g glikogén pár perc múlva elfogy. Ezután 400 gramm glikogén az izomzatban 2 óra vagy annál hosszabb ideig gyakorolják.
A glikogén visszaállításához a szervezet körülbelül 24 órát vesz igénybe. Az izotóniás italokkal azonban a glikogén gyorsabban kiegyensúlyozott lesz.
folyadék
Logikusnak tűnik, ha vizet használunk, amikor izzad a testmozgásból, de a víz önmagában is duzzanatot okozhat, mert nem tartalmaz szénhidrátokat és elektrolitokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van. Minél magasabb a szénhidrát szint az italban, annál lassabb a gyomor kiürülése. Ezért az izotóniás italok fogyasztása nemcsak a glikogént, hanem a dehidratációt is megakadályozza.
Ne feledje azonban, hogy az izotóniás italok magas kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák az italban található cukorból származnak. Az Illinois Egyetem kiterjesztése szerint izotóniás italokat fogyasztanakvan egy cukortartalma több mint 8 százalék.
