tartalom:
- Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
- Hogyan lehet ébren tartani a kávét?
- Mi befolyásolja a koffein hatását a testre?
- Mennyi a kávéfogyasztás maximális határértéke?
- Ajánlás:
Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
Gyakran hallja, hogy a kávé éjjel ébren tarthatja Önt. Sokan szándékosan iszik kávét, hogy éjfélig, akár reggel is maradjanak, hogy házimunkát végezzenek, vagy csak a kora órákban nézhessék meg a labdát. Igen, a kávé ébrenlétét sokan széles körben használják. Kávé szerelmeseinek és azoknak, akik szeretnek későn maradni, talán hasznos a kávé. De azok számára, akik nem, természetesen a kávé zavarhatja az alvást. Ne feledje, hogy a későn való tartózkodás nem is jó az Ön egészségére.
Hogyan lehet ébren tartani a kávét?
Már tudod, hogy a kávé tartalmaz koffeint. Nemcsak a kávé tartalmaz koffeint, hanem teát, csokoládét és néhány üdítőitalot is. A koffein tartalma az éjfél után is ébren tartja magát. A koffein olyan típusú stimuláns gyógyszer, amely adenozin receptor antagonistaként működik. Az adenozin egy olyan vegyület a szervezetben, amely álmossá tesz. Nos, a koffein gátolja az adenozin receptorok működését a szervezetben, ami megakadályozza az álmosságot.
A koffein a testbe való belépést követően hamarosan elkezdheti befolyásolni a testét. A koffein belép a vérbe a gyomor és a vékonybél belsejében, és a fogyasztás után 30-60 percig vagy még gyorsabban érheti el a vér csúcsát. A szervezetbe belépő koffein fele 3-5 órát tarthat, a fennmaradó fele hosszú ideig, 8-14 óra körül maradhat a szervezetben.
A koffein zavarhatja az alvásodat, így megnehezítheti az alvást, így az alvási ideje csökken. A koffein megnehezítheti az Ön számára, hogy jó éjszakai alvást érjen el, vagy az alvási ideje csökken.
Mi befolyásolja a koffein hatását a testre?
A koffein alvásra gyakorolt hatása egyénenként változhat. Ezt különböző tényezők okozhatják, mint például:
- tényező genetikai, A genetika a koffein anyagcseréjét a testben nem azonos az egyének között. Azonban a témával kapcsolatos kutatás még mindig korlátozott.
- tényező kor, Egyes tanulmányok szerint az idősebb személy, annál érzékenyebb a koffein hatására.
- A koffein fogyasztásának szokása, A kutatások azt mutatják, hogy a koffein hatása kisebb azokban az emberekben, akik rendszeresen kávét fogyasztanak, mint azok, akik ritkán kávét fogyasztanak.
- Ideje fogyasztani, A lefekvés előtti koffein fogyasztása nagyobb hatást gyakorolhat az alvászavarokra.
A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a koffein hatása akkor is előfordulhat, ha délután vagy este eszik. A Journal of Clinical Sleep Medicine által publikált tanulmány szerint a kávéfogyasztás 6 órával lefekvés előtt csökkentheti az alvás teljes időtartamát 1 órával.
Mennyi a kávéfogyasztás maximális határértéke?
A kávé koffeinszintje kávétermékenként változik. A koffein tartalma ebben a kávéban számos tényezőtől függ, például a használt kávébab típusától és a kávé felszolgálásának módjától.
A kávéfogyasztás mérsékelt, azaz akár három csésze kávé (250 mg koffein) naponta nem jelent egészségügyi kockázatot. Azonban a kávé fogyasztása akár 6 csésze naponta vagy annál is többé teheti a szervezetben a koffeint, és veszélyeztetheti az egészséget. A szervezetben lévő túlzott koffeinszint növelheti a szívfrekvenciát és a légzési sebességet.
A gyerekekkel ellentétben a mérsékelt határon belüli kávéfogyasztás negatív hatást gyakorolhat a táplálkozásra, mert attól tartanak, hogy a kávé helyettesítheti a gyerekeknek tápláló italokat, például a tejet. A kávé a gyerekeket egy kicsit is megteheti, mert a kávé koffeinje étvágycsökkentő lehet. A legjobb, ha a gyerekek nem fogyasztanak kávét.
Jelentés a Medical News Today-től, Prof. Drake, a Henry Ford alvászavarok és kutatóközpontjának kutatója elmondta, hogy 17 óra után is el kell kerülnie a koffeint, ha jó éjszakai alvást szeretne.
ajánlás:
- A legjobb, ha a napi koffein-fogyasztást legfeljebb 300-400 mg-ra vagy körülbelül 3-4 csésze kávéra korlátozza.
- A terhes nőknek vagy a szoptató nőknek nagyon kevés koffeint kell fogyasztaniuk, vagy el kell kerülniük
- A szülőknek korlátozniuk kell vagy el kell kerülniük a gyermekek koffein fogyasztását
- A magas vérnyomással vagy szívbetegséggel küzdő embereknek kerülniük kell a magas koffeinszintű kávé fogyasztását
- Délután ne fogyasszon kávét, hogy az alvás ne zavarjon
OLVASSA EL
- 4 Egészséges alternatívák a kávécserére reggel
- Kávéfogyasztás, míg terhes, milyen hatása van a magzatra?
- Igaz, hogy a koffein hipertóniát és szívbetegséget okozhat?
