tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi a fejfájásról és a migrénről
- A fejfájás okai, amikor délután felébredsz
- 1. Légzőszervi problémák
- 2. A párna helyzete vagy típusa rossz
- 3. Bruxizmus
- 4. Még mindig nincs alvás
- Hogyan kell kezelni a fejfájást a szunyókásodás miatt
Orvosi videó: Gyuri bácsi a fejfájásról és a migrénről
Általában valaki szunyókált, amikor fáradtan érzi magát, és rövid szünetet igényel. Néhány ember azonban nem érzi felfrissülését, de fejfájást és fejfájást okoz, amikor délután felébred. Valójában a fejfájás után több ok is van. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az alvászavarokat szenvedő embereknek 8-szor nagyobb esélye van arra, hogy a délutáni ébredés után fejfájást szenvedjen. Ön benne van?
A fejfájás okai, amikor délután felébredsz
1. Légzőszervi problémák
A horkolás által jellemzett légzési problémák megzavarhatják az alvást és fejfájást is okozhatnak, amikor délután felébredsz. A horkolás is jele lehet obstruktív alvási apnoe (OSA). Az OSA akkor jelentkezik, amikor a torok hátsó izmai ellazulnak, a légutak a légzés közben szűkülnek és bezáródnak. Ez csökkentheti a test oxigénszintjét.
Ezt az állapotot az agy valósítja meg, hogy az ébrenlétet ébreszteni tudja, hogy újra megnyissa a légutakat. Általában csak egy darabig ébred fel, aztán azonnal aludni kezd, anélkül, hogy észrevennéd.
A horkolás mellett más légzőszervi betegségek, mint például a tuberkulózis, az emphysema és más tüdőbetegségek is befolyásolhatják a napozásod minőségét, ami fejfájást okozhat.
2. A párna helyzete vagy típusa rossz
A párnák helytelen használata a szédülés egyik oka lehet. A túl kemények, például a párnák nem illeszkednek, a nyak izmok meghúzódnak, amíg fájni és fájdalmat okoz, ami fejfájáshoz vezet.
A Nemzeti Alvás Alapítvány azt ajánlja, hogy használjon párnát, amely a fejét és a nyakát kényelmes helyzetben tartja. Ha kényelmesen kell szednie az utat, hozzon létre egy speciális párnát, mint egy nyakpárna.
3. Bruxizmus
A bruxizmus vagy az alvás során a fogak csípése általában észrevétlenül fordul elő. Ez az állapot gyakran a fejfájás oka a szedés után. Azok az emberek, akik alvás közben összeszorítják a fogaikat, más alvási rendellenességekkel rendelkeznek, mint például a horkolás és az alvási apnoe. Azok, akik bruxizmust tapasztalnak, meglehetősen súlyosak és gyakran okozhatnak az arcizomokat, az állát, és a szokásosabb templomok vonzódását, hogy fejfájást okozzanak, amikor felébredsz.
4. Még mindig nincs alvás
A fenti három ok mellett az éjszakai alvás hiánya is okozhat a fejnek, ha délután felébred. Ez azért van, mert egy éjszakai alvás, amit nem lehet kicserélni egy nap, míg a testednek megfelelő pihenőre van szüksége.
Hogyan kell kezelni a fejfájást a szunyókásodás miatt
A fejfájás leküzdése a szedés után az októl függ. A bruxizmus például a szájvédők és a meditáció és a jóga használatával leküzdhető, ha az alvás közbeni fogainak csípése a stressz. Emellett az egészséges életmód végrehajtásával és az orvos által végzett megfelelő kezeléssel legyőzhetők a légzési problémák, mint például az alvási apnoe és más tüdőbetegségek.
Egy párna és egy kényelmes matrac segítségével jobban tud aludni, csökkentve a fejfájás kockázatát. Ne felejtsük el, hogy a megfelelő alvó pozíció is segít abban, hogy ébredjen és frissüljön.
Ezenkívül próbáljon meg nem túl hosszú ideig aludni. Egyszerűen 10-30 percig alszik, máris érezheti a szunyókálás előnyeit. Minél hosszabb ideig szunnyad, annál nagyobb az esélye a fejfájásra és az álmatlanságra éjszaka.
Jó aludni kb. Ekkor általában álmosságot tapasztal, miután a gyomrát teljes egészében megtöltötték ebédidőben. Ezen kívül az alvás ebben az időben nem zavarja az éjszakai alvást.
