tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Melyek a leggyakoribb futtatási módok?
- 1. A helyreállítás futtatása (helyreállítási futás)
- 2. Bázis futás
- 3. Hosszú távú (hosszú futás)
- 4. Progresszív futás (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill ismétlések
- 7. Tempo futás (Tempo futás)
- 8. Futtatási időközök
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A futás nem csak futócipő viselése és a lábak emelése és futása. Ha jó futóként akarsz lenni, különféle futást kell elsajátítanod, amelyek mindegyike különböző előnyökkel jár a test számára.
Melyek a leggyakoribb futtatási módok?
Itt a 8 leggyakoribb futó sporttípust kell tudnia.
1. A helyreállítás futtatása (helyreállítási futás)
A helyreállítási futás a rövid távú és alacsony sebességű futás típusát jelenti. Ezt a típust általában az intenzív testmozgás után gyakorolja. A helyreállítás futtatásához hagyja, hogy a teste helyreálljon a hosszútávú futás előtti fáradtságtól. Tehát ebben a típusban olyan csendesen futtathat, amennyit csak akar.
2. Bázis futás
Az alapvető futás nem igényel nagy távolságokat. Mérsékelt útvonalon futtathat egy olyan sebességgel, amellyel jól érzi magát. Az alapvető futás nem egyfajta kihívás, hanem tartós edzés. Hozzá kell adnod azt az edzésprogramodhoz, amely gyakran a futás teljesítményének javítása érdekében történik.
3. Hosszú távú (hosszú futás)
Ahogy a neve is mutatja, a hosszú távú futásnak sokáig kell tartania, legalább annyi ideig, hogy fáradjon. A hosszú távú futás célja a tiszta kitartás. A futási távolság függ az Ön állapotától és változhat a tartósságának növekedése szerint.
4. Progresszív futás (Progression run)
A progresszív futásnál olyan sebességgel indul el, amely jól érzi magát, majd nagyobb sebességre fejlődik. A progresszív futás nehezebb, mint az alapfutás, és úgy tervezték, hogy folytassa a képességeinek mértékét.
5. Fartlek
A Fartlek megköveteli, hogy az alapvető futást különböző sebességgel és távolságokkal kombinálja. Ez a fajta futás jó gyakorlat, hogy a testet olyan fáradtság ellen képezzük, amely akkor jelentkezik, amikor nagyobb sebességgel futsz, amikor éppen elkezdi a képzést.
6. Hill ismétlések
A dombos ismétlésekben mindössze annyit kell tennie, hogy a lehető leggyorsabban próbáljon felfelé futni, lefutni, és ismételje meg ezt a folyamatot. Az ismétlések száma nincs rögzítve, de figyelembe kell vennie fizikai állapotát és tapasztalatait. A hegyismétléseket csak a futás után szabad elvégezni.
7. Tempo futás (Tempo futás)
Futás közben a lehető leggyorsabban 1 órán belül kell futtatnia, ha profi futó vagy 20 perc, ha kezdő vagy. Az edzett futás segít növelni a sebességet a hosszú távú futásban, és hosszabb időn át fenntartani a sebességet.
8. Futtatási időközök
Az intervallum futása lassú és gyors futás kombinációja, a futó helyreállítással kombinálva. Ez a típus rövid vagy hosszú lehet, az Ön igényeinek megfelelően. Futtassa az intervallumokat a futó teljesítmény és az általános tartósság javítása érdekében.
Ahhoz, hogy jobb futó legyen, különféle futásfajtákat kell képeznie, és nem csak egy típusra kell összpontosítania. Egyes futási típusok fárasztóak lehetnek, de minden fontos szerepet játszanak a sport teljesítményében.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
