tartalom:
- Orvosi videó: TUDATALATTI PROGRAMOZÁS l 5. nap
- Mi változik az alvási mintában?
- Az alvási minták változásai az „adósság” alvás miatt jelentkeznek
- Az alvási minták változásának hatása az egészségre
- 1. Hormonszekréció zavarai
- 2. Az elhízás indítása
- 3. Növeli a kardiovaszkuláris kockázatot
- 4. Cukorbetegség
Orvosi videó: TUDATALATTI PROGRAMOZÁS l 5. nap
Az alvási minták szokásos mintázatunk, hogy elaludtunk testünket. Ez magában foglalja az alvási órákat és azt, hogy mennyi ideig alszunk. Ez az oka annak, hogy normális körülmények között hajlamosak vagyunk aktívak lenni a nap folyamán, és éjszaka elaludni reggelig. A felnőttek szokásos alvási mintái éjszaka körülbelül 7 órát vesz igénybe. Az alvási minták változásának fő oka az alvás vagy a túlóra hiánya.
Mi változik az alvási mintában?
Az alvási minták változásai az ember szokásában elaludni, a nap 24 órájában, beleértve az álmatlan éjszakákat és a napokat is. Az alvási minták változásai szorosan kapcsolódnak az alvási ciklus és az ébrenlét változásához. Amikor egy személynek változásai vannak az ütemezésben és az elaludáshoz és az ébredéshez szükséges időben, akkor az alvási minták változásai jelentkeznek.
Az alvási minták változásai az „adósság” alvás miatt jelentkeznek
Az alvási minták változásai általában az ébresztési idő változásával kezdődnek. Ennek oka lehet olyan tényezők, mint például az életkor, a tevékenység, a tevékenységek, a testmozgás szokások, a stressz és a különböző környezeti feltételek. Alacsonyabb idő az elalvásra (alvási veszteség) az a dolog, amely leggyakrabban az alvási minták változását váltja ki. Az alvás különbsége egy személy normál alvási idejéről "adósság" lesz (alvó adósság) amely felhalmozódhat. Az adósságot az alvási idő hozzáadásával kell fizetni, amikor csak van.
Az elveszett alvási időt általában lefekvéskor fizetik máskor, amikor általában nem elalszik. Nos, ez az alvási minták változása. Az alvási minták változásai általában a nap folyamán aludnak, korán vagy későn alszanak, még hosszabb ideig alszanak. Néhány ember azonban hétvégén hosszabb ideig elalszik, hogy a hétköznapok helyett alváshiányt cseréljenek, és ez a kifejezés szociális jetlag.
Ellentétben az alváshiánnyal, az alvási minták változásait az alváshiány is okozhatja. Mindkettő csökkentheti a szellemi és fizikai teljesítményt az alváshiány miatt. Közvetlenül az alvásváltozást okozó személynek van kockázata, vagy az alváshiány hatásait tapasztalta.
Az alvási minták változásának hatása az egészségre
Az alvási idő változásai a szervezet egyensúlyának a pihenőidő egyensúlyát eredményezik, annak ellenére, hogy az a hatás, hogy valaki elalszik egy rendellenes időben (délután vagy reggel) a biológiai óra károsodása miatt. Íme néhány egészségügyi probléma, amit valaki az alvási minták változásaiban tapasztalt:
1. Hormonszekréció zavarai
Amikor alszunk, itt az ideje, hogy a test különböző fontos hormonokat állítson elő a szervezet anyagcseréjéhez. Például a kortizol hormon, amely úgy működik, hogy ébren maradunk a nap folyamán, növekedési hormonok, amelyek segítenek szabályozni az izomtömeg növekedését, a reproduktív hormonokat; és FSH (Follikulus stimuláló hormon) és LH (Luteinizáló hormon), amely szabályozza a reproduktív szervek működését és a pubertás idején bekövetkező fejlődést. Az éjszakai alváshiány zavarja e hormonok kiválasztását és teljesítményét, még akkor is, ha hozzáadódik a szunyókálás idejéhez.
2. Az elhízás indítása
Ez nemcsak az alváshiány miatt következik be. Az alvási minták változásai, amelyek az éjszakai alvást okozzák, kiváltják az elhízást okozó hormon kiválasztását. Ez a hormon éhezést okoz a nap folyamán, és valaki több ételt akar. Az evés vágyának teljesülése után valószínű, hogy az alvás hiánya miatt az egyén álmosságot indít. Ennek eredményeképpen a nap folyamán hiányzik a tevékenység, és a fel nem használt energia zsírként tárolódik.
Más hormonkiválasztások zavarai közvetett elhízást is okozhatnak, beleértve a növekedési hormonot is. Túl kevés növekedési hormon növekedés csökkenti az izomtömeget. Minél kisebb az izomtömeg aránya, annál nagyobb a zsír aránya. kutatás Yu és munkatársai azt mutatják, hogy a felnőtt és az idős férfiak, akik éjszaka megváltoztak az alvási mintákban vagy ébrenléti szokásokban, az izomtömeg elvesztésének kockázata (sarcopenia) négyszerese a normál alvási mintákéval. Ez a tendencia az embert elhízottabbá teszi az életkorral.
3. Növeli a kardiovaszkuláris kockázatot
Gyakori tudni, hogy az alváshiány a szív teljesítményének zavarát okozhatja. viszont a legújabb kutatások Dr. Patricia Wong azt mutatja, hogy az alvási minták változása is növeli a vérzsírszintet. Az alvási minták változásai az éjszakai pihenőidő hiányát idézik elő, aminek következtében máskor is megváltozunk. Azonban a rendellenes időben történő alvás megzavarja a szervezet anyagcseréjét a nap folyamán, így a vérzsírszint emelkedik. Ez növeli a véredények elzáródásának és a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy valaki, aki az alvási minták változásait tapasztalja, érzékenyebb lesz a különböző kardiovaszkuláris betegségekre.
4. Cukorbetegség
Az alvási minták változásai, különösen a hétvégén bekövetkező rendellenes alvási idő növelheti a vércukorszintet is. A vércukorszint kiegyensúlyozásának összetevőit a test kevésbé fejti ki, amikor egy személy alszik a nap folyamán este. A Yu és munkatársai által végzett kutatások azt is mutatják, hogy az alvási minták egyéni változásai a cukorbetegség kialakulásának kockázatát mintegy 1,7-szeresére növelik még a férfi csoportban is, növelve a kockázatot körülbelül 3-szorosára a cukorbetegség tüneteinek észlelésére.
OLVASSA EL:
- Hogyan kell szabályozni az egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
- Túl hosszú botlás indítja a szívbetegséget és a cukorbetegséget
- Különböző alvó pozíciók előnyei és hátrányai
