tartalom:
- Milyen előnyei vannak a hipertónia gyakorlásának?
- A hipertónia gyakorlásának ajánlott típusai
- Milyen gyakran gyakorolsz hipertóniát?
Az egészséges táplálkozás megváltoztatása és a gyógyszeres kezelés mellett a magas vérnyomás szabályozására is ki kell egyensúlyoznia a rendszeres testmozgással. Azok számára, akik nem rendelkeznek magas vérnyomással, az edzés továbbra is az életmód egyik kulcsa, amely megakadályozhatja ennek a betegségnek a kockázatát. Emellett a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázata az életkorral nőhet. Szóval, milyen előnyökkel jár a testmozgás a magas vérnyomáshoz és milyen ajánlások a biztonságos tevékenység kiválasztásához?
Milyen előnyei vannak a hipertónia gyakorlásának?
A testmozgás javíthatja a szív alkalmasságát a vér szivattyúzására anélkül, hogy kénytelen lenne keményen dolgozni. Vagyis a szívfrekvencia alacsonyabb és szabályosabb lesz. Amikor a szív hatékonyabban működik, a vér áramlása a szívből és onnan kiegyensúlyozottabb lesz. Végül ez megtarthatja a vérerek rugalmasságát a vérnyomás csökkentése és stabilizálása érdekében.
Nemcsak a rendszeres testmozgás segít az egészséges testsúly fenntartásában, ami egy másik módja a vérnyomás szabályozásának.
Különösen azok számára, akiknek előzménye a magas vérnyomás, a rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomás gyógyszerezés szükségességét. Mivel a testmozgás csökkentheti a szisztolés vérnyomást 4-9 milliméter higanyból (mm Hg), ami ugyanolyan jó, mint a magas vérnyomás gyógyszereinek előnyei.
Ne feledje, hogy a vérnyomás ellenőrzése alatt rendszeresen kell gyakorolnia. A rendszeres edzés körülbelül egy-három hónapig tart, hogy befolyásolhassa a vérnyomását. Ezek az előnyök általában addig tartanak, amíg rendszeresen gyakorolnak.
A hipertónia gyakorlásának ajánlott típusai
Valamennyi sport ugyanolyan jó a magas vérnyomás szabályozására, az aerob edzés, a kardio, a rugalmasság képzés és az erősítő edzés, mint például a súlyemelés. A jó hír az, hogy nem kell sok pénzt és időt költeni a tornateremhez.
Csak adja meg a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást a napi rutinjába, hogy ezt az előnyt élvezhesse. Alapvetően minden olyan fizikai aktivitás, amely növeli a szívritmust és a légzést, a jó hypertoniás sportnak számít.
Példák az egyszerű gyakorlatokra, amelyeket a vérnyomás szabályozására tehetünk:
- Menj fel és le a lépcsőn
- gyalogló
- kocogás
- kerékpár
- úszik
- tánc
Milyen gyakran gyakorolsz hipertóniát?
Javasoljuk, hogy a mérsékelt intenzitású edzést (pl. Élénk séta és úszás) hetente 150 percig végezze. Általában minden nap legalább 30 percig, legalább heti 3-5 napig lehet gyakorolni. Ha a nagy intenzitású edzés típusát választja, például fut, akkor végezze el körülbelül 75 percet hetente. Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet.
Ahhoz, hogy a hipertónia maximális gyakorisági eredményeit elérje, mindkettőt kombinálhatja. Tehát próbáld meg mérsékelt intenzitású edzést csinálni, legalább 30 percig a hét minden napján. Nos, hogy ne felejtsük el, fontolja meg emlékeztetőt a mobiltelefonjára.
Ezen túlmenően, ha több munka közben dolgozik, próbáljon meg még csak néhány órára állni vagy sétálni. Mivel a különböző tanulmányok kimutatták, hogy a túl hosszú ülés sok súlyos egészségügyi állapotban játszhat szerepet. Szánjon időt arra is, hogy saját háztartási tevékenységet végezzen, hogy aktívabb legyen, mint például a fűvágás, a söpörés, a kertészkedés vagy a padlófúrás.
